Ang kalidad sa mga gahum nga natulog naghatag kanato nagdepende kon kita ang nagtratar niini sa husto. Ug sa usa ka damgo ang atong lawas nagtrabaho - labing menos, kinahanglan dili kini makababag, ug sa mas maayo - kini nga buhat kinahanglan nga matabangan.
Ang usa ka tawo nga may kalabutan sa panglawas mahimong interesado sa paghunahuna unsa ang labing maayo alang sa himsog nga pagkatulog. Sa pagsugod, iyang tangtangon gikan sa iyang kinabuhi ang mga butang nga makadaut sa pahulay sa tibuok gabii.
Kini naglakip sa: makaluya nga trabaho hangtud sa panahon nga panahon nga matulog. Ang lawas dili makapahulay sa hingpit, padayon ug sa usa ka damgo sa pagsulbad sa pipila ka wala mahuman nga mga problema ug mga buluhaton. Ang pagsaway sa niini nga kondisyon mahimong usa ka multi-adlaw nga nervous insomnia.
Ang dasok nga pagkaon sa wala pa matulog - sa sinugdanan naghatag kini og usa ka maanindot nga pagbati sa kalipay, ug ang tawo nga nakakaon gikan sa kasingkasing sa pagkatulog nga matulog. Apan, sa gabii ang lawas dili matuman ang plano niini - pinaagi sa paghilis sa pagkaon, dili kini magtugot sa mga selyula sa nerbiyo ug mga organo sa sulod nga makompleto.
Ang kusog nga musika, mga ulahing panagpundok sa TV screen ug computer monitor maoy hinungdan nga ang utok nahimong permanente nga pagpukaw. Bisan makatulog, wala siya makahimo sa hingpit nga pagkadugtong gikan sa iyang nakita ug nadungog, nga nagpadayon sa pagproseso sa nakolekta nga kasayuran. Ang emosyonal ug intelektwal nga mga impresyon mao ang sama nga dasok nga pagkaon alang sa kagabhion, apan kini nga kaso dili ang tiyan nga nalangkit, apan ang utok. Busa, mas lisud nga makatulog. Ang mga doktor wala kaayo magrekomendar nga makatulog sa player sa mga dalunggan o ubos sa pagbagulbol sa nagtrabaho nga TV - ang maayong kaagi naghatag kasegurohan sa usa ka gitago nga damgo, bisan kung ang tawo daw dili lain.
Ang pagsagop sa alkohol sa gabii, sukwahi sa paglimbong sa iyang mga nakapahayahay nga mga kabtangan, nagpasabut nga ang usa ka himsog nga damgo mahimong malimtan. Human sa pag-inom og alkohol, ang usa ka tawo diha-diha dayon makakita sa iyang kaugalingon diha sa bahin sa "hinanok nga tulog", nga wala paglihok sa "paspas" nga bahin, ug ang lawas dili makapahulay. Anaa kini sa yugto sa "tulog nga pagkatulog" ug adunay kalingawan sa sistema sa nerbiyos, nga sa panahon sa pagbantay makatabang sa pagsagubang sa mga kalisud ug mga kapit-os sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang hugna sa "tulog nga pagtulog" magsugod lamang human ang ethanol hingpit nga gibag-o. Ang dehydration, nga nag-uban sa pagkuha sa alkohol sa gabii, nagpahinabo sa labad sa ulo ug uga nga baba, ang intensity nga direkta nga proporsyon sa gidaghanon sa alkohol nga gikuha sa usa ka tawo sa gabii.
Ang dili komportable ug lisud o sobra nga humok nga higdaanan, usa ka dili maayo nga hawanan nga lawak, usa ka taas o ubos kaayo nga temperatura diha sa lawak mao ang usa ka dugang nga babag sa himsog nga pagkatulog.
Kay nakit-an ang mga babag sa normal nga pahulay, atong hisgutan ang unsay labing makatampo sa himsog nga pagkatulog. Siyempre, sa unang bahin, ang tanan nga negatibong mga butang nga nalista sa ibabaw kinahanglan nga mapapas.
Ibalik ang kusog nga tunog sa TV ug ang kahayag sa computer monitor sa gabii uban sa daan nga maayong libro. Ang usa ka gamay nga suga nga suga sa usa ka nightstand o usa ka sconce ibabaw sa higdaanan makahimo og usa ka dugang nga pagbati sa coziness ug sa usa ka sayo nga malipayon pagkatulog.
Sulayi ang pagplano sa imong trabaho aron sa usa o duha ka oras sa dili pa matulog, ikaw hingpit nga gawasnon. Walay trabaho o mga buluhaton sa panimalay nga kinahanglan nga mag-ut-ot sa utok, mapugos sila sa pagsulat niini ug pagpangita sa pinakamaayo nga paagi gikan sa sitwasyon. Ang kakapoy nga nerbiyos - mao kini ang naghulga sa mga tawo nga wala mahibal-i kon unsaon paghunong sa kasamtangan nga mga buluhaton sa dili pa matulog.
Inay sa dasok nga pagkaon, pag-inom og usa ka baso nga gatas nga adunay dugos, o kaon sa usa ka mansanas - kini nga kahayag nga pagkaon igo na aron paghupay sa gigutom nga tiyan, nga dali nga makakaon sa pagkaon ug matulog kini uban sa tibuok nga organismo.
Kusganon nga nagpasiugda sa usa ka himsog nga pagkatulog ug usa ka mubo nga mainit nga ulan, nga gikuha sa wala pa matulog sa usa ka pagdawat sa usa ka libro. Ang kontratista, sa kasukwahi, kinahanglan ibilin sa buntag, ingon man usab sa uban nga makapadasig nga mga pamaagi - pagbansay sa esports, nga nagbudlay sa bugnaw nga tubig. Tingali, ang gamay nga paglakaw sa presko nga hangin dili kinahanglan nga dili mapugngan sa dili pa matulog - bisan pa sa makadasig nga epekto sa oksiheno, dili kini makadaut sa himsog nga proseso sa pagtulog.
Ang pagpalit sa higdaanan ug mga higdaanan, kini labing maayo nga paghatag og pagpalabi sa mga lisud nga mga higdaanan, natural nga mga panapton ug dili usab mahumot nga mga feather bed. Ang modernong bed linen industry naghatag og halos mga air mattress, mga habol ug mga unlan nga adunay mga filler sama sa "Holoftayber" - kini giisip nga maayo para sa mga tawo nga adunay himsog nga pagkatulog. Sayon kini nga mamala ug limpyo, sukwahi sa down featherbeds, sila hypoallergenic, ug, sa katapusan, walay mahal nga bili. Ang mga higdaanan niini nga matang gipasibo ngadto sa mga contours sa lawas, nga naghimo sa usa ka balanse sa kalumo ug, sa samang higayon, ang katig-a sa nawong nga ang tawo matulog. Kini nga balanse nga gikonsiderar nga maayo alang sa himsog nga pagkatulog, dili sa gasto sa pagbati sa paghupay, nga gikinahanglan kaayo alang sa matag usa nga nahikatulog. Ang usa ka medyo lisud nga nawong makatabang aron malikayan ang pinching sa mga nerve endings ug dili normal nga pagpusok sa dugokan. Aron malikayan ang mao gihapong mga problema, ang mga doktor kasagaran morekomendar nga dili gamiton ang taas nga mga unlan, ilisan kini uban ang mga espesyal nga humok nga mga roller, hinoon, alang sa pipila ka sakit (bronchitis, usa ka lig-on nga runny nose, ug uban pa), dili kinahanglan nga kuhaon ang unlan. Maayo nga pose alang sa pagkatulog - sa kilid; alang sa usa ka gab-i ang usa ka tawo nakahimo sa pagbalik sa daghang mga higayon, walay mga internal nga organo ang nag-antos gikan sa "pamamunga", ug ang mga taludtayan nagpahayahay sa pinakamaayong paagi.
Ang usa ka maayo nga alisto, hilom ug komportable nga lawak labing maayo alang sa himsog nga pagkatulog. Ang pagsunog sa insenso ug ang paggamit sa mga lampara nga kahumot usa ka butang nga hinimoan sa usa ka tawo, usa kini makahatag kalingawan ug dali nga pagkatulog, ang uban nga - gikulbaan nga kasamok, labad sa ulo ug dili makatulog.
Ang nag-unang butang nga kinahanglan nimong mahinumduman, sa makausa ug alang sa tanan nga pagpalabi sa himsog nga pagkatulog - tugoti ang pahulay dili lamang sa lawas, kondili usab sa kalag. Hikalimti ang mga linya nga nakat-unan sa eskwelahan nga ang kalag kinahanglan nga magtrabaho "Ug adlaw ug gabii, adlaw ug gabii!". Sa pagkagabii, ang kalag obligado nga mopahulay lamang, nga tugutan ang usa ka mahimsog nga pagkatulog aron sa paggakos sa lawas nga gikapoy sa adlaw.