Tukma nga nutrisyon panahon sa pagmabdos

Ang labing importante nga butang sa wala pa ang pagkahimugso sa usa ka bata mao ang tukmang nutrisyon atol sa pagmabdos sa naghulat nga inahan. Ang paagi sa pag-inom sa pagkaon mao ang usa sa pinaka importante nga papel sa pagpalambo sa fetus.

Ang organismo sa umaabot nga inahan, una sa tanan, naghatag sa fetus sa gikinahanglan nga nutrisyon. Kon ang inahan dili mokaon og maayo o mosalikway sa mga pagkaon nga dili niya gusto, apan nga mapuslanon kaayo alang sa lawas, nan, una sa tanan, wala niya tugoti ang bata nga mag-ugmad sa normal. Sa higayon nga mahibal-an sa babaye nga siya mabdos ug hangtud nga ang bata matawo, ang babaye dili iya sa iyang kaugalingon, kinahanglan niya buhaton ang gikinahanglan sa bata. Sama sa akong giingon, ang nutrisyon mao ang usa sa mga nag-unang mga sumpay sa kini nga kadena, ug ang sayup nga pagkaon mahimo nga makuyaw alang sa inahan ug sa bata. Busa, ang mga produkto sa usa ka babayeng mabdos kinahanglan nga adunay daghang matang.

Wala'y nag-ingon nga kinahanglan mo nga triple ang mga bahin nga imong gikaon sa wala pa ang pagmabdos. Bag-o lang kinahanglan nimo nga usbon ang pagkaon, ug sulatan kini aron kini adunay labing daghang bitamina ug nagkalainlaing mapuslanon nga mga substansiya. Aron makuha ang saktong nutrisyon sa panahon sa pagmabdos, ikaw kinahanglan gayud - busa mas sayon ​​alang kanimo ug sa umaabot nga bata. Apan uban niining babaye nga seryoso nga kinahanglan nga magkontrol sa timbang, kinahanglan nga dili ka mag timbang, makadugang lamang ka diyutay, kini ang nagkalainlain nga mga butang, tungod kay kon ang sobra nga pagkatambok mas lisud nga manganak, nga sa makausa pa makaapekto sa bata nga negatibo. Sa panahon sa bug-os nga pagmabdos, kung ang babaye magakaon sa hustong paagi, mokuha siyag mga napulo ka kilo, nga sa usa ka lugar sa 1.1 kg matag bulan.

Karon among ilista ang tanan nga mga elemento nga kinahanglan sa pagkaon sa mabdos nga babaye:

Ang protina mao ang materyales alang sa mga tisyu sa imong anak. Sa adlaw sa pagmabdos kinahanglan mokaon sa mga 70-80 gramo sa protina. Angayan nga hinumdoman nga ang mga protina sa mananap nga gigikanan adunay labi ka dugang biolohikal nga bili. Ang pagkaon sa protina kinahanglan dili molabaw sa naandan, busa takus kini nga seryosohon niining isyuha.

Naglangkob sa mga protina sa hayop gikan sa karne, isda, itlog o keso. Aron makuha ang adlaw-adlaw nga bahin sa protina, ang usa ka babaye panahon sa pagmabdos kinahanglan mokaon og 150 gramos nga karne o 500 ml nga mga produkto sa gatas o usa ka itlog sa manok. Kini dili madanihon sa pagkaon sa keso gikan sa gatas sa karnero. Ang gusto mahimong ihatag sa ubos nga tambok nga karne nga walay mga panakot ug mga panakot. Ug bisan pa, ang kinadak-ang tinubdan sa protina mao ang karne ug itlog, kini usab dato sa puthaw ug bitamina.

Ang mga protina sa tanum nga tanum adunay dili kaayo bili sa biolohikal kay sa mga protina sa mananap nga gigikanan, apan dili kini hinungdanon alang sa nutrisyon sa mabdos nga babaye ug sa fetus, mao nga kinahanglan usab sila sa pagkaon. Mga utanon nga protina nga imong mahimamat sa mga sereales ug lagutmon. Kinahanglan mahibal-an nga kon ang mabdos nga babaye dili mogamit sa gilatid nga lagda sa mga protina, kini mahimong mosangpot sa kadaot sa anemia, kidney ug atay.

Ayaw kalimti nga kinahanglan ka magkaon ug tambok. Apan ang pagpalabi sa naandan dili husto nga girekomenda, tungod kay sa niini nga kaso ang maximum nga load nga moadto sa atay. Ang adlaw-adlaw nga allowance alang sa usa ka babayeng mabdos mao ang 57 ka gramo nga tambok. Labing maayo kon ang tambok gikan sa utanon nga gigikanan, nga daghan sa olibo, sunflower, soybean oil. Likayi ang tambok nga pagkaon ug tambok.

Ang mga carbohydrate mao ang among mga tinubdan sa enerhiya, imong makita kini sa mga patatas, tinapay, mga tam-is. Apan ang usa ka babayeng mabdos labing maayo nga mag-scavenge sa carbohydrates gikan sa presko nga mga utanon ug prutas. Matag adlaw, ang gikinahanglan nga kantidad sa carbohydrates maoy 400 gramos.

Sa panahon sa pagmabdos, ang panginahanglan alang sa mga bitamina nagdugang sa kamahinungdanon - ang nutrisyon sa naghulat nga inahan kinahanglan nga husto ug makatarunganon, ug ang mga bitamina, sama sa imong nahibal-an, usa sa labing importante nga elemento sa pagpalambo sa fetal. Ang nagkalainlain nga mga pagkaon, lasaw sa mga prutas ug mga utanon, kanunay nga makatagbaw sa kakulangan sa bitamina bisan sa mga nagpaabut nga mga inahan.

Kinahanglan nga sundon ang pipila nga mga lagda:
- Tinoa nga sa panahon sa pag-andam sa mga pinggan, dali nga malaglag ang mga bitamina sama sa bitamina C dili malaglag;

- pagkonsumo sa tambok nga may bitamina;

- monitor sa normal nga operasyon sa tinai.

Apan dili tanan nga mga babaye makakaon sa natural nga mga bitamina, tungod kay ang panahon sa pagmabdos mahimong makaabot sa bugnaw nga panahon. Sa kini nga kaso, angay nga mokonsulta sa usa ka doktor, siya motambag sa labing maayo ug gikinahanglan alang sa panglawas ug pagpalambo sa multivitamins alang sa mabdos nga mga babaye.

Ang usa ka importante kaayo nga bitamina alang sa mga babayeng mabdos mao ang mga bitamina sa grupo A, dugang nga mapuslanon sa panit, panan-aw ug pagtubo, kini usab nagpamenos sa kapeligro sa pagkakuha sa gisabak. Makita nimo kini sa mga produkto sama sa atay, yolk, gatas, lana sa isda, carrot, berde nga sibuyas, tomato, lettuce ug dill.

Ang mga bitamina B gikinahanglan alang sa mga babayeng mabdos dili moubos sa mga bitamina sa grupo A. Ang kakulang niini nga bitamina ipahayag sa paghubag, kakapoy ug kasakit sa mga bukton. Kaon sa daghan nga tinapay sa tibuok trigo, atay, maniwang nga karneng baboy, oatmeal ug spinach - ug dili ka kulang sa bitamina.


Ang Vitamin C usa ka maayo nga taming batok sa mga impeksyon, kini usa ka pagkaon alang sa atong immune system. Kini makita sa tanan nga mga prutas ug mga utanon, apan mag-amping, sa panahon sa pagtambal sa kainit, usa ka mahinungdanon nga bahin niining bitamina ang malaglag. Kon kini nga panahon sa tingtugnaw ug ang kakulang sa presko nga mga utanon ug mga prutas hilabihan ka talan-awon, mahimo ka nga magamit ang mga bunga sa citrus.

Ang bitamina E, o ingon nga gitawag kini, "bitamina sa katahum." Kini makita sa gatas, berde nga mga utanon ug mga produkto sa lugas. Kini nga bitamina ang responsable alang sa pagmintinar sa pagmabdos ug maayo nga sirkulasyon sa mga kapilyan nga mga sudlanan.

Mineral nga mga substansiya - usa kini sa labing importante nga mga elemento sa pagkaon sa usa ka mabdos nga babaye. Sa pagkaon pagkaon kinahanglan nga ang kamalaumon nga kantidad sa mineral salts. Apan ayaw kalimti nga ang sobra nga konsumo sa mga asin sa katapusang mga bulan sa pagmabdos dili kaayo maayo, tungod kay kini daghan kaayo nga hinungdan sa pagsanga. Apan kung ang mga asin gamay sa pagkaon, nan sa umaabot kini mahimong mosangpot sa pagkawala sa mga likido ug bisan pa suka.

Ang calcium ug phosphorus mao ang mga bloke sa pagtukod alang sa kalabera sa usa ka bata - ug dili gayud kini mahikalimtan, kinahanglan adunay igo nga niini nga mga elemento sa nutrisyon sa mga nagpaabut nga inahan, ug labi pa, ang mabdos nga babaye kinahanglan nga magtigum kanila alang sa panahon sa pagpasuso.

Ang pinakadako nga kantidad sa phosphorus ug kalsiyum nga imong mahatag ang gatas ug mga produkto sa dairy. Aron pun-on ang adlaw-adlaw nga gikusgon niining mga sangkap, igo na ang pag-inom sa tunga sa litro nga gatas.


Ayaw kalimti ang mahitungod sa puthaw. Hinoon, ang iron usa sa mga elemento nga gikinahanglan kaayo sa katapusang mga bulan sa pagmabdos. Ug aron mahimong mas tukma, ang puthaw gikinahanglan alang sa pag-synthesis sa hemoglobin. Ang tinubdan nga puthaw alang kanimo ug sa imong anak mahimong atay, karne, patatas, oatmeal, peaches ug mansanas nga berde nga kolor. Ang kakulang sa puthaw makaapekto sa inahan ug sa bata, tungod kay ang duha adunay anemia.

Ug sa katapusan, maghisgot kita mahitungod sa tubig. Ang nagamabdos kinahanglan dili molabaw sa naandan nga pagkaon sa pagdawat sa usa ka likido tungod kay kini adunay daghan nga pagkaputol sa mga tumoy, nga, usab, makaapektar sa usa ka sirkulasyon. Kung ang paghubag magsugod sa pagpakita, nan kinahanglan nga pakunhuran ang pag-inom sa likido sa 600-700 ml kada adlaw. Sa kasarangan nga dosis usa ka gamay nga tsaa ug kape ang gitugotan ug diyutay kaayo nga alkohol, ang usa ka maayo nga kalidad nga bino o tingali nga beer talagsa ra nga gitugot. Sulayi nga dili moinom sa pula nga alak, kay kini magdala sa constipation.

Ang pag-amgo ug pagdawat sa tanan nga yano nga mga lagda sa tukma nga nutrisyon, nga kinahanglan sundon sa matag babaye sa panahon sa pagmabdos, ang maabusong inahan makahatag sa iyang bata sa tanan nga gikinahanglan nga mga elemento ug mga bitamina, himoong sayon ​​ug malipayon ang iyang pagmabdos ug kinahanglan manganak ang himsog nga bata!