Sulod sa siyam ka bulan, ikaw magkabug-at, ug kinahanglan nimo ang sama nga gidaghanon sa mga bulan aron ihulog kini ug dili makadaut sa imong panglawas ug sa imong numero sa samang higayon. Sumala sa teoriya, ang usa ka nursing mother nagkinahanglan og dugang nga 600 kaloriya kada adlaw aron maseguro ang hustong nutrisyon alang sa iyang kaugalingon ug sa iyang anak. Kon sa wala pa ang pagmabdos ug sa panahon nga ang imong gibug-aton mao ang ubos sa naandan, kinahanglan nimo ang dugang nga kaloriya, kung ang gibug-aton dili sobra sa naandan, magkinahanglan ka ug diyutay nga kaloriya, samtang ang sobra nga tambok anam-anam nga magamit ug mabuhinan.
Sa panahon sa lactation, ang pagka-epektibo sa metabolismo nagkadugang, sanglit ang gidaghanon sa girekomendar nga mga kaloriya mahimong sobra ra kaayo. Aron makunhoran ang tanan samtang magpakaon sa bata, kinahanglan nimo nga makit-an ang mga kaloriya nga imong gikinahanglan.
Timbang sa panahon sa lactation
Luwas nga Program sa Pagkawala sa Timbang
Makahatag siya kanimo ug sa imong anak og hustong nutrisyon. Ang mga inahan nga nagapasuso girekomenda nga mokaon sa 2000 kaloriya kada adlaw, ang komposisyon sa pagkaon kinahanglan nga balanse. Kung adunay ubos nga calorie content, kadaghanan sa mga inahan nga nagapasuso dili makadawat sa gikinahanglan nga kaloriya aron masiguro ang maayo nga panglawas ug kaayohan.
Paghimo og usa ka tumong, ang tinuod nga tumong mao ang anam-anam nga pagpakunhod sa gibug-aton nga 1 kg matag bulan, ug kung ikaw sobra sa timbang sa wala pa ang pagmabdos, kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa usa ka gamay pa, ug ubos sa 1 kg, kung ang imong gibug-aton mas ubos kay sa naandan.
Pisikal nga kalihokan
Sa usa ka adlaw, paghatag usa ka oras sa imong panahon sa pisikal nga pagpaningkamot. Kinahanglan nga kini nga mga pisikal nga mga kalihokan nga imong matagamtaman ug dili tugotan ikaw nga mahimulag gikan sa bata, nan lagmit nga dili ka moundang sa mga klase. Alang sa inahan ang usa ka hamugaway nga ehersisyo mahimong maglakaw uban sa bata sa usa ka lambuyog, labing menos usa ka oras sa usa ka adlaw. Paglakaw nga dayon, sa dihang ang bata anaa sa usa ka lambuyog, magsunog sa 400 kaloriya. Dayon ang pisikal nga karga ug gamay nga pagkaon sa uban nga pagkaon, nga adunay kakulang sa 500 kaloriya kada adlaw, ug usa ka semana nga 3,500 kaloriya, makunhuran ang imong timbang sa 400 gram matag semana. Ang pisikal nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton human sa pagpakaon sa bata, tungod kay human niana ang mga dughan mahimong walay sulod ug dili kaayo mabug-at. Sa igo nga pisikal nga luwan, kinahanglan ka magsul-ob og bra nga mosuporta sa dughan nga maayo, ug dili ibutang ang mga nipples, gamit ang mga soft pad.
Ang maayo nga matang sa pisikal nga kalihokan mao ang paglangoy. Ang pipila ka mga babaye, nga nag-ehersisyo sobra sa duha ka adlaw sa usa ka semana, nagreklamo nga sila mikunhod sa gatas. Sa ehersisyo diin ang mga abaga magtrabaho, sama pananglit, sa paglukso sa usa ka hilo, ang sulod sa lactic acid sa gatas sa suso mahimong mosaka ug ang mga bata magpanuko sa pagsuso sa maong gatas human sa mga inahan. Busa, ang bata kinahanglan nga pakan-on sa dili pa klase, mas maayo alang sa bata ug alang sa inahan. Ug ang matag inahan nga adunay lactating mahimong magpahibalo sa usa ka matang sa pisikal nga ehersisyo, nga angay alang niining babaye.
Isulat ang mga resulta
Kon ikaw anam-anam nga mawad-an sa gibug-aton, maayo ang imong gibati, samtang ang bata daw nahimuot ug mitubo nga maayo, ang gatas sa inahan wala mokunhod, nga nagpasabot nga imong gi-type ang hustong gidaghanon sa kaloriya alang kanimo.
Kon ang usa ka nursing mother adunay usa ka "timbang nga timbang", siya kinahanglan nga mokaon ug dugang nga 500 kalorada sa matag adlaw, nga walay dugang nga timbang. Kini nga numero nagdepende kon ang imong timbang sa wala pa ang lactation dili igo o sobra, ug nag-agad usab sa imong lawas. Kung sa usa ka semana mawala ang sobra sa usa ka libra nga timbang, nan tingali dili ka mokaon og gamay kaysa gikinahanglan. Kinahanglan nga konsultahon ang usa ka konsulta nga doktor o usa ka doktor alang sa balanseng pagkaon. Ug kung imong ipatuman ang giplano nga programa ug magpabug-at pa, mahimo tingali ka makakaon.
Ug sa katapusan, sa panahon sa pagpasuso, ang imong timbang moubos sa 1 kg matag bulan. Kini uban sa dili kaayo intensive physical exercises sulod sa usa ka oras ug sa dihang nag-usik og 2000 kaloriya sa usa ka adlaw. Kining tanan dili makadaut kanimo ug sa imong anak.