Walay magic nga bitamina nga makapauswag sa panumduman, bisan pa daghang mga kompanya sa pharmaceutical ang nangangkon nga nakamugna na sila og pormula nga makatabang sa mga tawo sa pagpalambo sa handumanan. Apan kini dili tinuod, bisan tuod kining mga kompanyaha naningkamot sa paghimo og magic pill, wala sila niini. Ug kon moabut ang adlaw nga makit-an nila ang usa ka bitamina o medisina nga makapalambo sa panumduman, ang mga tuig sa pagsulay gikinahanglan sa dili pa ang bisan unsang kalampusan mahimong makuha sa publiko.
Mga bitamina nga gikinahanglan aron mapalambo ang panumduman
Ang mga bitamina sa paglambo sa mga selula sa utok adunay dako nga papel. Ang labing importante nga bitamina sa memorya mao ang B bitamina, lakip ang bitamina C ug E, folic acid ug thiamine, tungod kay ang lawas dili makahimo niini. Makuha namon sila gikan sa mga pagkaon nga among gikaon.
B grupo sa mga bitamina alang sa memorya
Bitamina B1 (thiamin)
Ang lawas nagkinahanglan usa ka adlaw sa thiamine 2.5 mg. Sa diha nga ang mga produkto sa init nga pagtratar sa temperatura nga labaw sa 120 degrees, ang bitamina B1 hingpit nga nadaut. Ang bitamina B1 makita sa mga sibuyas, parsley, ahos, manok, baboy, itlog, gatas, mga nut. Makit-an usab kini sa sprouted nga mga lugas sa trigo, grano nga mga lugas, patatas, gisantes, soybeans.
Bitamina B2 (riboflavin)
Ang panginahanglan alang sa bitamina mao ang 3 mg. Sa pagtandi sa bitamina B1, ang bitamina B2 mas kanunay nga ligal. Ang bitamina B2 makita sa atay, kidney, champignons, manok, karne, itlog, sea buckthorn, cabbage ug spinach. Ug usab sa kamatis, bran, sibuyas, parsley, gatas, mga prutas, mga nut, soybeans ug germs nga trigo.
Bitamina B3 (pantothenic acid)
Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa maong bitamina mao ang 10 mg. Kini nga bitamina daghan sa mga pagkaon ug ang kakulangan sa lawas niini nga bitamina talagsa ra. Apan ang kakulangan sa niini nga bitamina modala ngadto sa usa ka mahait nga pagsamot sa memorya, pagkalipong ug paspas nga kakapoy. Natago sa caviar, atay, mga itlog sa itlog, mani, mga legumes, patatas, kamatis. Ug usab sa cauliflower, lunhaw nga leafy utanon, lebadura, bran ug sa mga baga nga mga produkto.
Bitamina B6 (pyridoxine)
Ang lawas nagkinahanglan og bitamina B6 2 mg. Ang kakulang sa ingon nga usa ka bitamina nga modala ngadto sa kaunoran cramps, insomnia, depresyon, sa panumduman sa panumduman. Gitipigan sa mga ahos, atay, isda ug isda sa suba, itlog sa itlog, gatas, gatas, sprouted nga lugas sa trigo ug sa lebadura.
Bitamina B9 (folic acid)
Adlaw-adlaw nga gikinahanglan hangtud sa 100 mg. Ang kakulangan sa folic acid nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang lawas kulang sa mga enzyme nga gikinahanglan alang sa panumduman, ug tungod sa grabe nga avitaminosis, ang anemia miuswag. Natago sa mga produkto sa panaderya gikan sa rye ug trigo, carrot, kamatis, cabbage, spinach, salad sa mga utanon. Ug usab sa fermented nga mga produkto sa gatas, gatas, atay, kidney, karne, lebadura.
Bitamina B12 (cyanocobalamin)
Ang adlaw-adlaw nga panginahanglan alang niini mao ang 5 mg. Ang kakulang sa kini nga bitamina magdala ngadto sa paspas nga kakapoy sa intelektwal, kasagaran nga kahuyang, ngadto sa grabeng pagkadaut sa panumduman, sa grabeng mga kaso sa malignant anemia.
Kinahanglan nga makuha ang mga bitamina human sa konsultasyon sa usa ka doktor. Alang sa usa ka luwas nga paagi aron mapalambo ang panumduman, kinahanglan ka magkaon sa mga pagkaon nga natural sa wala maproseso nga kahimtang. Kon kini mga giputos nga mga produkto, dayon basahon ang mga label, ang ilang mga estante sa kinabuhi ug komposisyon, kini kasagaran nga ang mga kemikal nga mga panalipod idugang lamang didto.
Sa kini nga kaso, adunay empirical nga paghari: kon siya maglangoy sa kadagatan, motubo sa usa ka kahoy, sa yuta, mas maayo nga kaonon kini nga produkto kay sa usa ka giputos nga pagkaon, nga giinom usab sa kemikal.
Kaonon ang usa ka balanse nga pagkaon, lakip na ang mga liso ug mga nut, tibuok nga lugas, mga utanon ug prutas sa bag-ong porma. Idugang ang mga produkto sa dairy, moderate nga karne ug isda sa pagkaon, ug madawat nimo ang tanan nga mga bitamina nga gikinahanglan sa imong utok aron kini molihok sa hustong paagi.