Kinsa ang mabasol
Anaa sa imong mga tudlo sa kanunay ang usa sa "100% nga epektibo!" Ang pag-spray sa sip-on, kaonon ang mga kilo nga citrus, ug ang imong suod nga higala makadawat dayon sa "kaaway sa mga tawo" Apan bisan pa sa tanan nga mga panagana ikaw sa gihapon sa tanan nga mga panahon sa tingtugnaw kanunay nga moagi sa tanan nga "siyam ka laps" sa katugnaw ... Ug mao nga matag tuig! Ang mood ug panglawas duha ka bahin sa usa ka bug-os. Ug kung imong nahibal-an kini, ikaw makahimo sa "tingtugnaw" nga walay kanunay nga sip-on, nga dili makasinati sa mga kalaki sa mga blues!
1. Pagtudlo hangtud sa ikapito nga singot
Kinsa sa atong panahon sa usa ka panganod nga adlaw sa tingtugnaw wala magtagad sa pag-ataki sa hypochondria uban sa nagkalainlain nga mga maayong butang, nga nagkatul-id sa higdaanan? Apan sa kini nga kahimtang, kalipay - sa "diametrically opposite": kasarangang pagbansay sa pagbansay-bansay 3 ka beses sa usa ka semana alang sa labing menos 1 ka oras ang pagtakdo sa lawas nga adunay endorphins. Kining "mga hormone sa kalipay" nagpalig-on sa resistensya, nagpalig-on sa buhat sa mga leukocytes sa usa ka panahon diin ang lawas usa ka "pag-atake sa anti-virus." Apan ang gibug-aton dili angay sa komplikado nga pagbansay, apan sa gidugayon. Ang nag-unang tumong mao ang pag-antos. Dinhi, ang singot usa ka litmus nga papel nga adunay mga endorphin. Apan pagbansay nga dili mo-oversatur sa tanan nimo nga kusog! Tungod sa sobra nga mga karga sa dugo, ang gidaghanon sa cortisol, usa ka stress hormone nga nagdili sa pagpakig-away sa mga leukocyte nga adunay mga impeksiyon, nagdugang. Kung human nga maayo nga imong gibati nga gikapoy ug lisud alang kanimo nga makatulog, nan ayaw kalimti ang mahitungod sa mga simulator ug pagpahulay lang - paglakaw sa lab-as nga hangin sulod sa pipila ka mga adlaw nga walay kalagot sa konsensya.
2. Pagkalipay gikan sa kasingkasing
Ang pagkatawa nagpahigayon sa immunoglobulins - ang unang linya sa depensa batok sa mga pathogens. Gipamatud-an usab sa mga pagtuon sa mga eksperto gikan sa University of Indiana nga ang mga kababayen-an nga kataw-anon samtang nagtan-aw sa mga komedya, nagpalig-on sa pagpanalipod sa mga katungdanan sa lawas. Ang pagkatawa positibo nga nakaapektar sa sulod nga kabhang sa mga arteriya - ang endothelium, nga susama sa epekto sa panglawas sa gawas ug adunay positibo nga epekto sa pag-obra sa kasingkasing - Ang Amerikano nga mga cardiologist nagtuo. Busa, kung naghunahuna ka kung unsaon paggugol sa kalingawan panahon sa mga bakasyon, paghatag og pagtagad sa mga komedya, mga kataw-anan nga mga pasundayag o paglingaw sa hingpit sa imong labing suod nga mga higala. Ug siyempre, ayaw kalimot sa pagpahiyom!
3. Pakigsulti og dugang
Mahimo nga ikaw sayop nga nagtuo nga kon mas daghang panahon nga imong gigugol sa kompanya, mas lagmit nga ikaw mataptan. Pagsalig sa direkta: daghang mga tawo - daghang mga mikrobyo. Apan sa tinuud, ang nagkalainlaing komunikasyon nagsuporta sa atong "himsog" nga potensyal. Usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Carnegie Malon, Pittsburgh, nagpakita nga ang immune system sa mga respondents nga nagreklamo sa usa ka pagbati sa kamingaw, mas lisud ang pagpahiangay sa bakuna sa trangkaso kaysa niadtong aktibo nga nakigsulti sa ilang mga higala ug pamilya. Ang gugma, panaghigalaay maoy talagsaon nga mga emosyon, salamat nga ang lebel sa mga hormone nga nagpahuyang sa resistensya, sama sa norepinephrine, mikunhod. Ang tambal sa integridad nagpalambo sa prinsipyo sa usa ka holistic approach sa panglawas. Ang mga espesyalista sa medikal nga direksyon sigurado nga ang sakit usa ka paglapas sa enerhiya ug impormasyon nga koneksyon tali sa kinaiyahan, tawo ug katilingban, ug dili ang patolohiya sa tagsa-tagsa nga mga organo. Alang sa paglikay ug pagtambal, gigamit ang akademiko ug alternatibong pamaagi. Tungod sa integrative nga tambal, ang pagka-epektibo sa homeopathy, Ayurveda, phyto-, litho-, kolor, art therapy ug naturopathy napamatud-an sa siyensiya. Daghan ang masaligon nga kining hingpit nga paagi mao ang kaugmaon sa modernong pagpanambal.
4. Himoa nga humok ang imong higdaanan
Ang kamatuoran nga kita kinahanglan nga matulog sulod sa labing menos 8 ka oras ug (usa ka importante nga butang!) Ang pagbarug uban ang tuo nga tiil dugay na nga usa ka komon nga kamatuoran. Apan, pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga kung matulog ka sa usa ka diyutay pa nga panahon, mahimo nimo makuha ang unang mga simtomas sa katugnaw. Kada gabii kita moagi sa daghang mga tulog, apan ang atong immune system nakadawat sa pinaka gamhanan nga suporta sa katapusan, ang kinatas-an, nga moabut human sa 9 oras nga pagkatulog.
5. Pagpaminaw kanunay sa imong paborito nga musika
Nakita sa mga siyentista nga tungod sa mga kombinasyon sa kasamtangan nga mga nota, ang usa dili lamang madasig sa heroic nga buhat (pananglitan, pagpili og super-mahal nga cellphone nga adunay polyphony), apan makig-away usab sa usa ka tugnaw. Usa ka grupo sa mga tigdukiduki nga gipangunahan ni Propesor Charnetsky mipahigayon sa pipila ka makapaikag nga mga eksperimento: kon sa unsang paagi ang musika makaapektar sa IgA immunoglobulins, ilabi na sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon. Pananglitan, sa panahon sa paghatud sa usa ka numero sa usa sa mga mantalaan sa siyudad (ang labing grabe nga gutlo sa trabaho sa mga tigbalita) sulod sa 1.5 ka oras nagpatukar sa ilang paborito nga jazz. Ang lebel sa IgA dili lamang nahimong mas taas, apan padayon usab nga nagtubo sulod sa mga 3-5 ka minuto human mihunong ang musika. Busa, buhata ang musika!
Unsang musika ang makatabang sa paghupay sa tensiyon, pagpasibo?
Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa klasikal nga mga buhat: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Sumala sa mga eksperto sa Hapon, ang musika ni Mozart lapas sa kompetisyon. Sa modernong - ang mga sinulat ni Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Kini nga musika makapadali sa pagkaayo, nagsilbi nga analgesic, makatabang sa pagtulog, pagpahuway sa tensiyon. Nagdugang sa kapasidad sa pagtrabaho, nagwagtang sa pagkakatulog, ilabi na sa panahon sa pag-obra. Ang pagtrabaho uban sa tingog usa ka gamhanan nga himan sa pagtambal. Unsang mga pagbansay ang mahimo nakong buhaton aron mapalambo ang akong panglawas? Sulayi ang pagbansay gamit ang usa ka sirado nga baba, nga nag-isyu og "oh-uh-m-m".
Unsang matang sa musika ang labing maayo nga paminawon samtang nagdrayb?
Pananglitan nga kusog - jazz, pananglitan, apan dili hinay ang "mga pills sa pagkatulog".
6. Kaonon nga lami ug nagkalainlain
Wala ba nimo ibalewala ang salad ug magluto kanunay ang sama nga manok nga nahuman nga mga produkto alang sa panihapon? Sa pagkatinuod, ang dili maayo nga nutrisyon makapahuyang sa resistensya. Ang lawas mahimong mapakyas bisan tungod sa gamay nga kakulang sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Busa, husto ang lainlaing mga menu. Importante nga dili kalimtan ang bahin sa mga isda ug seafood: ang unsaturated fatty acids nga anaa kanila magpalig-on sa sistema sa depensa sa lawas. Apan ang dugay nga pag-init sa kainit nakadaot sa mapuslanong mga substansiya. Ug, siyempre, 5-9 nga mga snaks nga may prutas o utanon matag adlaw. Dugang pa, huna-hunaa: nagakaon ka ba gayud? Naglingkod sa usa ka pagkaon, dili nimo makuha ang hustong gidaghanon sa kaloriya - ug mao kini ang hinungdan sa kakapoy ug kawalay kadasig.
7. Hugasang maayo ang imong mga kamot
Ang tanan nasayud nga ang pagpakig-away batok sa mikrobyo nagsugod sa paghugas sa mga kamot. Apan ang mas importante dili lamang ang paggamit sa sabon, apan ang paagi mao ang paghugas niini. Pag-basa sa imong mga kamot ug paghugas niini sulod sa 20 ka segundo. Ug dili ilalom sa usa ka sapa sa tubig, tungod kay ang mga mikrobyo wala malaglag, dili mahugasan, apan ibalhin lamang sa laing bahin sa panit. Siyempre, ang dili maayo nga ilong dili tingali tan-awon sa sekswal nga panahon sa paghigugma. Ang mga harmonious nga relasyon sa usa ka partner ug regular nga sex 1-2 beses sa usa ka semana pagpalambo sa hormonal background ug pagpalig-on sa immune system. Walay prinsipe? Walay problema! Sumala sa panukiduki sa University of Miami, ang intensive contact sa tactile, sama sa panahon sa propesyonal nga pagmasahe, makapalihok sa mga leukocyte.
9. Pag-inom og mga herbal teas
Tingali ikaw adunay usa ka paborito nga hugpong sa mga produkto nga anti-catarrhal nga gigikanan sa tanum. Pananglitan, sa Chinese nga medisina, ang astragalus gigamit sulod sa daghang mga siglo isip labing maayo nga pag-ayad sa panambal. Adunay usa ka halapad nga lista sa mga tanum nga makadasig sa resistensya: echinacea, ginseng, pula nga clover, yellow-root, dandelion, gatas tunok, St. John's wort, celandine, elecampane, licorice. Ang mga parmasya nagpakita sa mga botika gikan sa mga tropiko, South America ug Southeast Asia, sama sa Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Pagdala sa herbal infusions ug mga decoctions alang sa medikal ug preventive nga mga katuyoan.