Unsa ang diwa?
Ang pagkaon kinahanglan nga sundon sa tukmang paagi, sundon ang mga kinatibuk-ang mga prinsipyo. Tungod lamang niini mahimo ka nga makabalik sa normal ug mapapas ang mga gidumtan nga mga kilos sa walay katapusan. Pag-andam sa kamatuoran nga kini nagkinahanglan og labaw sa usa ka adlaw, ug usahay labaw pa sa usa ka bulan. Apan nakakaon ka usab sa imong tiyan, dili usa ka adlaw, mao nga ang tanan makiangayon. Mahimo mo makalkulo ang gidugayon sa pagkaon sumala sa lamesa:
Mga batakang lagda
Gikinahanglan nga dili iapil ang kutob sa mahimo gikan sa pagkaon sa tambok ug carbohydrates, nga nagaut-ut sa dugang nga protina nga pagkaon. Diha sa iyang libro, si Dukan nagpahayag nga mahimo ka mokaon kon gusto nimo ug kutob sa imong gusto. Ang nag-unang butang mao ang paglakip sa husto nga mga produkto sa menu. Ang tibuok nga pagkaon gibahin ngadto sa upat ka mga yugto, diin ikaw mawad-an sa timbang ug mapalig-on ang resulta nga nakab-ot. Pagsunod niini, sama sa daghan pa, mokaon og oat bran. Ilang pugngan ang dagway sa mga problema sa mga tinai. Kada adlaw kinahanglan nga moinom ka labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig ug maglakaw sa lab-as nga hangin. Kini usab girekomendar sa pagkuha sa bitamina complexes aron suportahan ang lawas.
Mga hugna sa diyeta sa protina
Ang unang yugto - Attack
Sa Pag-atake, mahimo ka mag-reset gikan sa 2 ngadto sa 7 nga gidumtan nga mga libra. Mahimo nimo gamiton ang mga ginansya nga mga produkto sa bisan unsa nga gidaghanon ug dayon kung gusto nimo. Ang mga pinggan kinahanglan nga lutoon alang sa magtiayon, pagluto, pagluto o pagluto. Kaon sa 1.5 ka kutsara nga bran kada adlaw. Niini nga yugto, ang maong mga produkto gitugutan: pag-skim sa mga produkto sa gatas, mga itlog, pagkaon nga maniwang, manok, isda. Mahimo ka usab nga makadugang sa mga panakot, lemon, sibuyas, ahos, suka, diyutay nga asin.
Ang ikaduhang yugto - Cruise o Alternation
Panahon sa Cruise, ang mga adlaw sa protina puli sa mga adlaw, diin adunay mga protina nga makakaon usab sa mga utanon. Ang gidugayon niini gitino depende sa imong gibug-aton. Niini nga yugto, mahimong maglakip sa spinach, radish, eggplants, kamatis, pepino, cabbage, beans, peppers ug asparagus sa pagkaon. Makakaon ka usab sa mga carrot ug beet, apan usahay lang. Mahimo nimo nga paluyahon ang imong kaugalingon sa mga stick stick (apan dili sobra sa 8 ka piraso). Kaon nga kinahanglan 2 tbsp. cuchara sa oat bran.
Ang ikatulong yugto - Konsolidasyon
Niini nga yugto among giayo ang nakab-ot nga resulta. Kalkulahin ang gidugayon niini nga yano ra - 1 nawala nga kilo nga "ayuhon" 10 ka adlaw. Ang gidaghanon sa bran misaka sa 2.5 st. l. Usa ka adlaw sa usa ka semana nagpabilin nga protina. Duha ka taas nga kaloriya nga pagkaon sa usa ka semana mahimong kan-on sa dili pa maniudto. Sa menu, idugang ang 2 hiwa sa tinapay, 40 gramos nga keso ug pipila ka prutas. Kaduha sa usa ka semana mahimo nimong tugotan ang imong kaugalingon nga usa ka bahin sa pasta, bugas, patatas, beans o mag. Alang sa usa ka hinam-is, gamita ang imong kaugalingon sa gamay nga prutas.
Ang ikaupat nga yugto - Pagpalig-on
Ang diwa niini nga yugto mao ang pagpabilin sa imong resulta. Nagpadayon kami sa pagkaon sa 3 tbsp matag usa. l. bran kada adlaw. Kas-a sa usa ka semana atong gamiton lamang ang mga pagkaon sa protina.
Ang positibo ug negatibo nga mga aspeto sa pagkaon
Sa paghukom sa mga review ug mga litrato, ang pagkaon sa Ducane epektibo kaayo. Dugang pa, sa Internet makit-an nimo ang sobra sa 350 nga mga resipe alang sa matag yugto, nga dili lamang nag-diversify sa imong pagkaon, apan nakapahimo usab sa pagkawala sa timbang nga makapahimuot ug sayon.