Pagbansay sa nindot nga agianan
Karon, usa ka modernong babaye kinahanglan nga makalakaw sa hustong paagi ug matahum. Ang paglakaw mao ang husto nga labing dali nga sport alang kanato, tungod kay kanunay kita walay igong panahon alang sa uban. Sama kini sa usa ka ehersisyo sa buntag, diin daghang mga tawo ang naggahin og lingkoranan. Maayo nga maglakaw ubay sa lab-as nga hangin, nga mapuslanon usab alang sa lawas: ang mga baga gipahubsan, ang tanan nga mga kaunoran sa lawas nga lawas ug pagdagan sa dugo nagdugang.
Paghunong sa paglakaw kinahanglan nga ibutang nga matul-id, nga ang mga tudlo dili mawala sa gawas. Una, ang yuta kinahanglan nga mohikap sa tikod o sa tikod, ang mga tudlo sa tiil dili mokuha, apan gamay ra. Kinahanglan kang maglakaw sa usa ka kasagaran nga lakang, dili dako ug dili gamay, aron ang lakang katumbas sa pagtubo niini. Sa paglakaw uban sa imong mga tiil, ang tuhod kinahanglan nga tul-id.
Daghang mga babaye nga naglakaw sa taas nga tikod kusog kaayo nga nagluhod sa ilang mga tuhod. Gikan sa gawas dili kaayo nindot tan-awon. Uban sa maong paglakaw, bisan ang batan-ong mga babaye daw tigulang na.
Sa paglakaw sa paa nga gamay ra nga nag-uswag. Ang hawak mituybo sa takna sa dihang ang nagsangga nga bitiis molabay, ug manaog sa dihang ang sunod nga lakang moabut sa yuta. Ang likod kinahanglan nga matul-id sa paglakaw, ang ulo gipataas, ang mga bukton hinay nga gibawog sa mga siko. Dili nimo madala ang gibug-aton, pananglitan, usa ka bag nga adunay pagkaon, sa usa ka kamot. Sa samang higayon, ang imong silhouette nag-antus: ang usa ka abaga mas taas kay sa lain ug ang talinis nga baluktot. Kinahanglan nga i-apud-apod ang gibug-aton nga parehas sa duha ka kamot o mas sagad gikan sa usa ka kamot aron mobalhin ngadto sa lain.
Ang lakang sa paglakaw kinahanglan nga mahimong kahayag, tingpamulak ug pagpuasa. Mas maayo nga dili magsul-ob sa taas nga mga tikod, tungod kay kon maglakaw sa ingon nga sapatos, ang bitiis dili normal. Mga girekomendar nga sapatos alang sa taas nga paglakaw sa ubos nga tikod. Kinahanglan ka nga magsul-ob og hinlo nga mga tsinelas sa balay.
Regular, ug labing importante, ang husto nga pag-atiman sa tiil importante kaayo sa imong mga tiil ug kabahin sa pagbansay sa usa ka nindot nga agianan.
Sa labing menos kas-a sa usa ka semana, kinahanglan mo nga maghimo og 20 minutos nga pagligo sa tiil. Gikinahanglan kini sa panahon sa mga kaligoanan sa pagpahid sa mga bungtod sa gahi nga mga lugar ug sa mga lapalapa sa mga tiil sa usa ka gamay nga cream. Sulayi ang pagbuhat niining tanan kung ikaw adunay gikapoy nga mga bitiis, ug imong bation dayon nga ikaw natawo pag-usab.
Ang pagbansay sa paglihok kinahanglan usab nga maglakip sa ubay-ubay nga mga yano nga pagbansay:
- Pagdali sa dapit nga dili makuha ang mga bitiis sa salog. Sa pagsaka sa usa ka posisyon sa pagsugod - ang mga bitiis o mga tiil kinahanglan nga ibutang sa gilapdon sa usa ka brachium. Ipataas ang tikod sa wala nga tiil, dayon i-press ang mga tudlo sa salog. Dayon sa wala nga bahin ug pagpataas sa tuo nga tikod. Ang mga tudlo sa tiil dili usab magwagtang sa salog. Buhata ang sama sa laing paa. Ang tuhod sa nagbarog nga tiil kinahanglan tul-id, ug ang gipataas nga bitiis. Ang mga kamot kinahanglan nga ibutang sa mga siko ug magpalihok sa ilang mga tiil. Pag-ehersisyo aron mahimo sa kusog nga paspas.
- Paglihok sa kilid sa tiil. Tungod niini nga ehersisyo, kinahanglan nga molingkod ka sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang imong tiil sa paa. Ang usa nga anaa sa ibabaw sa tiil, ihulagway ang dako ug halapad nga mga sirkulo. Upat ka laps sa wala nga kilid, ug dayon sa samang numero sa tuo. Buhata ang sama sa laing paa.
- Naglakaw uban sa usa ka karga sa imong ulo. Kini nga ehersisyo mapuslanon tungod kay kini mahimong gamiton hapit bisan asa ug sa bisan unsang gutlo, nga walay paghatag niini sa usa ka espesyal nga panahon. Sa ibabaw sa ulo kinahanglan ibutang ang usa ka libro. Dili kini sayon, apan dili mabug-at. Hinay nga paglihok. Kini nga ehersisyo gitumong sa katahum sa babaye ug gikonsiderar nga usa sa labing karaan.
- Pag-ehersisyo sa pag-adto. Kini nga ehersisyo kinahanglan ipahigayon sa panahon sa kalihokan, sama pananglit, sa paglakaw libot sa apartment. Upat ka mga lakang nga himoon sa ibabaw sa tikod, dayon upat sa mga tudlo sa tiil, nga nagatubo kutob sa mahimo, dayon upat ka ordinaryo.
Usab, ang usa kinahanglan dili makalimot mahitungod sa pagkamapuslanon sa pagbaktas ilabi na alang sa mga tawo nga naggahin sa kadaghanan sa ilang panahon nga naglingkod. Ang ingon nga mga paglakaw makatabang sa mga kaunuran sa madali nga pagsulod sa tono, paghawan sa mga baga ug pagpalig-on sa kasingkasing. Usab ang paglakaw, ilabi na sa gabii, adunay positibo nga epekto sa kalidad sa pagkatulog.
Kasagaran kini mahitabo nga ang sayup ug ngil-ad nga agianan, pagyukbo naporma gikan sa kawalay kasigurohan sa iyang kaugalingon. Ang matag babaye kinahanglan nga masayud nga siya ang labing talagsaon ug matahum, ug ang pagbansay sa usa ka matahum ug husto nga agianan hingpit nga nag-agad sa iyang tinguha.