- Nagakaon kami nga dili mapugngan, nagdali ug dili regular. Imbis sa lima ka kan-anan nga atong gigamit tulo ka beses;
- Ang among pagkaon daghan kaayo. Sumala sa mga dietician, kita nangutot og 15% nga pagkaon kay sa atong gikinahanglan;
- Kami nagkaon og pipila ka mga natural nga mga produkto, labi na ang mga utanon ug prutas. Wala kita makadawat sa daghang mga bitamina, mineral nga salts, fiber. Sa samang higayon, nagkaon kita og daghang harina ug de lata nga mga butang, mga semi-finished nga mga produkto;
- Adunay daghan kaayo nga tambok sa pagkaon;
- Nagakaon kami sang madamo nga matam-is nga butang;
- Nag-inom kami og insakto nga lunsay nga tubig, gipulihan kini og sobra nga tam-is, carbonated nga tubig nga adunay tina o alkohol.
- Ang pagpili sa usa ka pagkaon, dili nato sukdon ang atong edad. Busa, ang nutrisyon sa mga tigulang kasagaran sobra nga caloric, apan sa kalidad sa kalidad dili igo. Daghang mga bata, ilabi na kadtong ubos sa panuigon nga 10, makadawat sa 5-10% labaw nga kaloriya kay sa ilang gikinahanglan;
- Ang atong kahibalo sa husto nga himsog nga pagkaon dili kaayo makasaranganon;
- Kita sa kanunay kusochnichaem ug arrange snaks, kan-on vshomjatku;
- Ang pagkaon kasagaran andam ug gitipigan nga sayop;
- Gi-abuso namon ang sobra nga asin, pagprito ug pagpa-uga.
Ang ingon nga mga sayop sa nutrisyon mao ang hinungdan sa daghan nga mga sakit: hilabihang katambok, arthritis, gout, gipataas nga presyon sa dugo, diabetes, cholelithiasis ug urolithiasis, metabolic disorder, sakit sa sistema sa digestive, varicose veins, pleurality sa thromboembolism, pagporma sa hernias, , oncological ug uban pang mga sakit.
Ingon nga resulta, ang gidugayon sa atong kinabuhi mikunhod pag-ayo. Busa, sa mga lalaki, nga adunay 10% sobra sa gibug-aton sa timbang, kini mikunhod sa 13%, sa 20 - sa 25%, sa 30 - sa 42%, ug sa mga babaye sa 9, 21 ug 30%, matag usa.
"Ang tanan nga wala kinahanglana nga mga kadaot," miingon ang daan nga panultihon. Importante kaayo ang paghinumdum alang sa mga sobra ka daghan ug kanunay nga matambok.
Daghan na nga sukad pa sa pagkabata kinahanglan nga mag-antos gikan sa sobra nga pag-atiman sa imong minahal nga inahan, kinsa nagtinguha nga labi pa nga matuk-an ang atong mga baba ug unsa ang mas maayo sa iyang pagsabut. Dili ikatingala, tungod sa sobra ug malnutrisyon, ang mga bata kasagaran adunay mga abnormalidad sa metabolismo, usa sa mga gipakita nga sobra nga gibug-aton. Ang bata morag namulak, apan ang mga pagsulay sa laboratoryo nagpakita nga siya adunay metabolic abnormalities, nga komplikado sa daghang mga sakit (obesity, diabetes, sayo nga atherosclerosis, wala'y edad nga pagtigulang, joint deformation, ug uban pa).
Tan-awa ang mga bata, nga gipakaon sa semolina porridge, cookies, buns, kan-on, pasta ug uban pa nga dili kaayo mapuslan nga mga produkto, nga tanan gipanindot usab. Kini nahimong baga, puffy, sluggish. Busa, ang usa kinahanglan dili maningkamot alang sa usa ka lamesa nga puno sa calorie, kini kasagaran mas makadaot kay sa maayo, ug kanunay nga mahal. Paningkamut nga molihok dayon ngadto sa mas himsog, tukma nga nutrisyon.
Ang sobra nga pagkatambok usa sa labing kanunay nga mga sakit sa bag-ohay nga mga dekada. Kini usa usab sa mga nag-unang hinungdan sa coronary heart disease. Kauban sa hilabihang katambok, ang atherosclerosis ug diabetes karon usab usa sa labing komon nga metaboliko nga mga sakit. Ang ilang mga pahimangno sa daghang mga paagi nakatabang sa tukmang pag-organisar nga pagkaon.
Ang usa dili makamatikod sa kamatuoran nga wala kita mahibal-an kon unsaon sa pagkaon, pananglitan, kita nagdali, wala kita mangaon og igong pagkaon, ug uban pa.
Gitukod kini nga ang dili maayo nga pag-chewing sa usa ka ikatulo, ang pagkalutaw sa mga umaabot nga mga substansiya mahimo nga makunhuran. Ug kami, Subo nga, sa kasagaran makasala sa niini nga pagtahud. Ang mga hinungdan magkalahi: usahay wala na kita'y panahon ug wala kita mag-chew sa husto, atong gitulon ang atong paniudto o nalinga kita sa mga panag-istoryahanay ug unya dili na kita mamautok pag-usab, tungod kay aron dili mapugngan ang panag-istoryahanay, kita kinahanglan, dili o dili dayon motulon sa usa ka piraso. Ug dayon nahibulong kita ngano nga ang kabug-at sa tiyan ug nagngulob sa tiyan, mao nga kini nahulog sa tuo nga hypochondrium, ug uban pa.
Ug ang culinary art? Pagkadako sa kalipay ug kadaot nga nahatag niini kanato! Kini nga siyensya kasagaran nag-ingon nga dili kini makatarunganon. Uban niini, labing menos, kini mahimong itugot kon walay makadaut nga mga sangputanan alang sa lawas sa tawo. Busa, sama pananglit, nahibal-an kung unsa ka daghang asin ang mahimong hinungdan sa kadaut, labi na kung adunay mga sakit sa cardiovascular ug sa kidney. O, isulti, kini nga paagi sa pagluto, sama sa pagprito. Daghan kaayo ang atong gibuhat sa walay pagduhaduha, sa kadaut sa atong panglawas ug sa pagpahimuot sa gana (ang culinary art miabot sa pagkahingpit niini). Unsa ka dali nga atong gihikawan ang mga produkto sa ilang mga kinaiyanhong mga kabtangan, bisan kung dili kinahanglanon kini.
Siyempre, imposible nga usbon ang pagkaon sa samang higayon, apan ang usa kinahanglan nga maningkamot alang niini.
Siyempre, ikaw adunay mga kapakyasan. Bueno, pananglitan, gusto nimo ang usa ka duha ka bug-at nga mga piraso sa cake. Hinuon, ang pagkaon niini, sublion mo ang imong kaugalingon sa hunahuna, nga imong gisuhop ang daghang kaloriya, gikawat ang imong ngipon, gibug-atan ang imong pancreas, gipaspasan ang hitsura sa atherosclerosis. Dayon sa sunod nga panahon ang cake daw dili kaayo makatintal ug tasty.
Sa kadaghanang bahin, kami nagkaon og daghan ka tambok, mealy, matam-is. Ang sangputanan niini nga pagkaon mao ang pag-uswag sa sobra nga pagkatambok sa mga tawo nga adunay katambok sa hilabihang katambok, o ang pagtan-aw sa nagkalain-laing mga dili maayo nga mga butang sa porma sa bloating, kasakit sa intestinal nga dapit, nga gipahinabo sa fermentation, nga nabutyag sa tiyan ug mga tinai sa sobra nga unassembled carbohydrate nga pagkaon, ingon man sa pagkaon nga gikuha dili maayo nga mga kombinasyon.
Ang kasarangang nutrisyon - usa ka talagsaon nga panghitabo. Daghan ang mokaon labaw sa gikinahanglan. Dili kita makatabang nga mahingangha sa unsa, usahay, daghang dili kinahanglanon nga pagkaon nga atong gi-inject sa atong tiyan, gipugos siya sa pagbuhat sa dili mausab nga trabaho. Ang sobra sa kaon nga nakapahimo sa katakos sa motor sa tiyan ug ang pagtunaw dugay sulod sa dugay nga panahon, ang pagkaon wala kaayoy kolor sa dughan sa gastric, ang digestive lump hinulbot lamang sa peripheral layers, ug ang sentro niini nagpabilin sulod sa dugay nga panahon, bisan pa wala gipainit sa temperatura sa palibot nga mga tisyu.
Busa, ang sobra nga nutrisyon naghulga dili lamang sa hilabihang katambok ug sa mga sakit nga gipahinabo niini, apan usab nagpaingon ngadto sa pag-overstrain sa digestive system, nga dili makasugakod sa luwan nga nahulog niini. Ingon nga resulta, ang lawas sa tawo nga puno sa slag, adunay dili maayo nga kahumot ug pagtilaw sa baba, ang pag-usbaw sa performance, ang kahimtang sa panglawas nagkagrabe, ug sa panahon nga ang tukmang mga sakit molambo.
Busa, pag-obserba sa pagka-kasarangan sa pagkaon ug paghinay-hinay. Makatabang kini kanimo nga makabaton og maayo nga kutis, usa ka buhi, malipayon nga hitsura, usa ka pagbati sa kahayag ug dili mabuntog nga panglawas.