Pine nuts.
Ang mga cedar nga cedar adunay daghan nga protina. Sila ang mga mananaug sa nahibilin nga mga nut sa sulod sa mga mapuslanon nga mga elemento, mahimo nila ang pagtuhop sa lawas. Sa Siberia, diin adunay usa ka pino nga nut, kini sa tradisyonal gidugang sa daghang mga pinggan o gikaon lamang.
Ang mga nuts sa panit adunay polyunsaturated nga tambok, nga makatabang sa pag-aghat sa duha ka hormone nga responsable sa pagpugong sa kagutom. Ang pinolenic acid makatabang sa pagwagtang sa sobra nga pluwido gikan sa lawas ug pagpalambo sa buhat sa kasingkasing. Ang duha niini nga mga substansya nakatampo sa usa ka pagkunhod sa gana sa hapit 40%.
Salad.
Kaon sa berdeng salad sa dili pa kaonon. Ang mga utanon ug fiber nga anaa kanila nagtampo sa usa ka pagkunhod sa gana tungod sa kamatuoran nga kini nagpamenos sa suplay sa glucose ngadto sa dugo.
Ang mga pagtuon nga gipahigayon sa American Dietetic Association nagpakita nga ang 50 ka mga babaye nga mikaon sa usa ka green salad sa wala pa ang panihapon (100 kcal lamang) mokaon og 20% nga mas ubos kay sa mga gipakaon. Kini epektibo nga molihok niadtong dili pagkaon, apan ang pagsusi lamang sa ilang panglawas.
Pagdugang og lainlaing salad sa imong pagkaon. Ang mga utanon, mga utanon magdasig sa dali nga saturation, makatabang nga malikayan ang sobra nga pagkaon.
Mga mansanas.
Kini mga mansanas, dili mga prutas, nga makatabang sa pagsagubang sa tinguha nga mag-snack. Tungod sa kamatuoran nga ang mga mansanas adunay daghan nga mga fiber sa pagkaon, nga nagkinahanglan sa usa ka bug-os ug taas nga pagmama. Mao kini nga panahon nga ang lawas nagkinahanglan nga magpadala usa ka signal sa utok nga puno ka. Tungod niini ikaw dili mokaon labaw pa kay sa imong gikinahanglan.
Ang Brazilian nga mga nutrisyonista nagdumala sa mga pagtuon nga miresulta sa mga babaye nga nawala ang pipila ka gagmay nga mga mansanas sa usa ka adlaw, nagkadako nga gibug-aton. Ug kadtong wala mokaon sa mansanas nagpabilin sa ilang kanhi nga timbang nga kategoriya.
Dugang pa, ang mga mansanas usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C ug adunay usa ka epekto nga anti-inflammatory.
Lana nga lana.
Ang lana sa flaxseed usa ka natural nga tinubdan sa mga tambok sa omega-3, nga, dugang pa, nag-amot sa pagkunhod sa gana. Ang lana sa lana sa lana adunay mga lanot nga gikinahanglan alang sa atong lawas alang sa labing maayo nga buhat sa sistema sa paghilis. Dugang pa, mas daghan ang imong kan-on sa lana sa dili pa kaonon, ang diyutay nga kaloriya nga imong kan-on alang sa paniudto o panihapon. Ang lana sa flaxseed maoy hinungdan sa pagtubo sa asukar sa dugo nga hinay-hinay, nga nagtugot kanimo sa pagpugong sa gutom nga hormone. Ang lana sa flaxseed mahimong mawagtang sa mga salad, uban sa mga utanon, sa mga sereales. Ang lana sa lana sa lana makapugong sa pagpalambo sa kanser, makatabang sa pagpaubos sa cholesterol.
Oatmeal.
Ang natural oatmeal (nga kinahanglan nga lutoon) usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa himsog ug mapuslanon nga carbohydrates. Naglangkob kini sa mga lanot nga dali nga motuhop sa atong lawas ug duguton sa dugay nga panahon, nga mobiya sa usa ka pagbati sa saturation.
Ang kanunay nga paggamit sa oatmeal makatabang sa pagpakunhod sa cholesterol sa makadaghang higayon. Ang pagkaon sa usa ka panaksan nga oatmeal sa buntag makahatag kanimo og kusog ug dugay sa dugay nga panahon.
Mga Suga.
Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, nan siguroha nga maglakip sa soups sa imong pagkaon. Tungod sa kamatuoran nga ang sabaw adunay daghan nga tubig, ug dili ang ubang mga sagol, ang kaloriya sa sulod niini mas ubos kay sa bahin sa ikaduha. Ang kamatuoran mao ang pagpili sa mga sabong sa utanon o karne, ug dili mga cream soups.
Ang mga pagtuon nga gipahigayon sa Pennsylvania State University nagpakita nga ang mga lalaki ug mga babaye kinsa kanunay nga naggamit og mga soup daghan nga nawala. Labaw pa sa mga nagtan-aw sa ilang pagkaon ug giihap ang kaloriya.