Dili: Milk chocolate
Oo: Dark chocolate
Ngano: Ang Dark chocolate (labing menos 60% nga kakaw) usa ka gikonsentrahan nga tinubdan sa mga antioxidant, nga mapuslanon sa panglawas sa mga babaye, tungod kay Gipanalipdan nila ang mga selula gikan sa pagkaguba sa kaidad sa edad Ang gatas nga gatas adunay gamay nga dili kaayo antioxidants. Usab, ang tambok nga anaa sa chocolate dili makadugang sa kolesterol. Gipakita sa mga pagtuon ang positibo nga epekto sa mangitngit nga tsokolate sa mga ugat sa dugo duha ka oras human sa konsumo niini o human sa usa ka tasa nga kakaw.
Dili: White wine
Oo: Pulang bino
Ngano: Kon itandi sa puti nga bino, ang pula nga alak, sama sa itom nga chocolate, adunay daghan nga mga antioxidant, sa niini nga kaso gikan sa usa ka mapuslanon kaayo nga mga panit sa ubas. Ang diyutay nga alkohol nagpugong sa koneksyon sa mga platelet, nga nagpugong sa posible nga dagway sa mga pag-ulbo sa dugo. Ang pagkamakasarangan mao ang yawe sa niini nga kaso; Sumala sa mga pagtuon, usa ka baso sa bino kada adlaw ang labing maayo nga dosis alang sa panglawas sa kababayen-an.
Dili: White nga tinapay
Oo: tibuok tinapay nga trigo
Ngano: Kanunay, ang kodigo nga imong gipuli sa puti nga harina nga adunay labaw nga mapuslanon nga bug-os nga lugas (sa tinapay, mga panit, mga noodles) usa ka hampak sa pagkatigulang. Ang soluble fiber, nga anaa sa oat ug barley flakes, makapamenos sa insulin levels ug makapataas sa cholesterol (paghunahuna sa mga diabetic ug core), samtang ang insoluble fiber sa tibuok nga lugas sa trigo makunhoran ang risgo sa mga sakit sa tiyan sama sa diverticulosis.
Dili: Soda
Oo: Tsa
Ngano: Ang usa ka tasa sa tsa mituhop kanimo sa mga antioxidant, ug usa ka botelya sa soda nga adunay asukar. Inom ug berde, itom ug, labi na, puti nga tsa ug katugnaw, ug init. Silang tanan adunay mapuslanong sustansya ug sumbong sa caffeine.
Dili: 1/4 nga asukar diha sa mga resipe sa pagluto
Oo: Ang sama nga gidaghanon sa ubos nga tambok nga gatas sa gatas
Ngano: Ang pagkunhod sa asukar diha sa mga tinapay, mga biskwit ug pan nga nag-amot sa habituation sa mga lami sa lami ngadto sa dili kaayo tam-is sa imong tibuok nga pagkaon - usa ka mapuslanon nga butang sa pagpakig-away batok sa pagtigulang, tk. dugang sa gibug-aton nga ganansya ug diabetes, usa ka dako nga pag-inom sa asukal mahimong mosangpot sa glycosylation. Ang proseso diin ang mga molekula sa asukal nagsunod sa mga molekula sa protina, lagmit nga nagwagtang nga mga selula, nagkadaghang panghubag ug nakaamot sa pag-ali sa mga ugat.
Dili: Dietary soda
Oo: Tubig
Ngano: Walay usa ka ilimnon nga mas mapuslanon kay sa tubig. Kini makatabang sa pagtuhop sa lawas sa kaumog, nga hinungdanon kaayo alang sa normal nga operasyon niini. Ang pagkaon sa soda nagapugong sa kauhaw, daghang mga eksperto sa gihapon nagtuo nga ang mga dili natural nga sweeteners (opisyal nga gikonsiderar nga luwas) mahimong mahilambigit sa pagsugod sa kanser.
Dili: 1 imong giugdaw ang karne
Oo: Lentils
Ngano: Ang tabunon nga tambok (nga sa kadaghan anaa ang karne) mahimong makapugong sa mga arteriya ug makapukaw sa sakit sa kasingkasing. Ang ubos nga lebel sa sulod (sa karne nga wala niini anaa) mahimong makapadali sa pagkatigulang sa tract sa tiyan. Ang mga legumes ug mga lentil mga sukwahi: ang usa ka dako nga sulod sa fiber ug walay saturated fats. Dugang pa, naghatag sila og protina.
Dili: Normal nga yogurt
Oo: Low-fat yogurt
Ngano: Ang mga produkto sa sour-milk usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa calcium ug bitamina D, nga nanalipod sa mga bukog gikan sa pagnipis. Ang natunaw nga tambok, nga anaa sa bug-os nga gatas, keso ug yogurt makapukaw sa pagporma sa thrombi. Ang pagbalhin ngadto sa ubos nga tambok nga mga produkto sa sour-milk makabenepisyo lamang kung wala ang dili kinahanglan nga risgo sa panglawas.
Dili: 1 imong giugdaw ang karne
Oo: Isda
Ngano: Ang isda mao ang sulud nga tinubdan sa protina nga adunay ubos nga sulod sa mga tambok nga saturated. Ang ubang mga matang sama sa salmon daghan usab sa omega-3 (Fatty acids), hinungdanon alang sa himsog nga paglihok sa kasingkasing ug utok. Ikasubo, ang pipila ka mga klase sa isda adunay mga pollutants. Sulayi ang pag-ut-ot sa ihalas nga isda, imbis nga ang usa nga mitubo sa umahan. Bawasan ang konsumo sa albacore (puti) nga tuna sa makausa sa usa ka semana.
Dili: Usa ka pakete sa mga chips nga patatas
Oo: Apple
Ngano: Ang Apple wala maglangkob sa tambok, labing diyutay nga kaloriya, usa ka dako nga gidaghanon nga matunaw nga fiber ug antioxidants. Unsay mahimo sa mga chip potato chip? Adunay usa ka diyutay nga sulod sa kinahanglan nga sustansya, apan daghang lana, kaloriya ug asin.
Ang labing maayo nga lagda mao nga kini mapuslanon nga mga produkto nga puno sa kinaiyahan, i.e. mansanas batok sa mga chips (plastic packaging), saging batok sa kendi (papel nga panapton). Karon, nahibal-an ang mga produkto nga mapuslanon alang sa panglawas sa kababayen-an, mahimo nimong matagamtam ang mga kabatan-onan ug magdugay nga dili na kinahanglan nga gasto.