Ang folic acid usa ka importante nga bitamina nga gikinahanglan alang sa pagporma sa resistensya, pag-apil sa metabolismo, pagporma sa mga selula sa dugo, pag-apil sa pag-synthesis sa DNA, pagpalambo sa paglihok sa tiyan. Kini nga bitamina (B9) hinungdanon kaayo alang sa mga mabdos, kini magpugong sa mga depekto sa paglambo. Dugang pa, ang folic acid adunay usa ka papel sa pagporma sa placenta.
Mga pagkaon nga adunay folic acid
Ang kakulangan sa bitamina B9 makita sa hapit 100% sa populasyon ug kini kasagaran kakulangan sa mga bitamina. Bisan kon walay clinical manifestations, ang risgo sa mga pagsikway ug pag-atake sa kasingkasing nagdugang, ang pagkawalay resistensya mikunhod.
Ang tubig nga matambok nga vitamine folic acid pinaagi sa kidney dali nga ma-exit gikan sa lawas. Diha sa atay, ang usa ka depot sa folic acid giumol nga mga 2 ka mg, apan tungod sa gikinahanglan sa lawas alang sa usa ka kakulangan sa folic acid sa pagkaon, kini nga depot pagaut-uton sa lawas sulod sa pipila ka mga semana. Busa, ang usa ka sustansya nga pagkaon kinahanglan maglakip sa mga pagkaon nga adunay bitamina B9.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay folic acid?
Ang mga pagkaon nga adunay folic acid gibahin ngadto sa mga produkto sa tanum ug hayop.
- Mga produkto sa mananap nga adunay folic acid - mga produkto sa dairy, gatas, salmon, karne ug atay sa karne, atay ug karne sa karne, atay ug baboy nga karne.
- Mga produkto nga utanon nga adunay folic acid: kalabasa, gamut nga mga utanon, berdeng dahon nga mga utanon, saging, kahel, lebadura. Ug usab mga nuts, cereals, mga legumes, bran, carrots ug uban pa.
- Ang folic acid mahimo usab nga himoon pinaagi sa mga microorganism (lactobacilli ug bifidobacteria) sa dako nga tinai.
Mga bitamina nga may folic acid
Kon ang diyeta ubos sa mga pagkaon nga adunay folic acid ug kung kinahanglan nimo nga dugangan ang gidaghanon sa folic acid sa pagmabdos, kinahanglan ka mag-andam sa pag-andam sa folic acid, nga gigamit sa mga injection ug tablets, kabahin kini sa daghan nga mga preparasyon sa bitamina.
Bitamina complexes nga adunay folic acid content:
- Dugong;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Pagkompleto;
- Alpabeto.
Kon ang kakulangan sa folic acid kinahanglan matubag, ang bitamina B9 sa lawas kinahanglan nga ipa-inject sa folic acid ug ipa-inject intramuscularly, tungod kay ang bitamina B9 masuhop ngadto sa gamay nga tinai.