Mga resipe sa mahimsog nga pagkatulog .
Ang pagkatulog kinahanglan nga puno, mga kaunuran ug lawas nga hingpit nga pahulay. Nga sa buntag ang tawo wala mobati nga hingpit nga nabuak, ang lawas kinahanglan nga magwagtang sa slag sa tibuok gabii. Ang usa ka modernong lungsoranon kinahanglan nga matulog sulod sa 7-9 ka oras sa usa ka adlaw. Ang bisan unsa nga kakulang sa pagkatulog makaapekto sa imong panagway, ug makaapekto sa mga sakit ug mga depresyon.
Aron makatulog nga himsog, kinahanglan ka mag-andam og kwarto. Ang kisame ug mga bungbong sa kwarto kinahanglan nga pastel, kalma nga mga tunog, ang computer ug TV dili angay nga magtrabaho sa kwarto, ang mga salamin dili angay nga magbitay niini. Mas maayo nga tabunan ang mga bintana sa kwarto aron ang kasaba ug kadalanan dili mosalga sa pahulay. Ang normal nga temperatura alang sa himsog nga pagkatulog mao ang temperatura nga dugang 18 grado.
Ang hinanok nga pagkatulog mopugong sa dasok nga pagkaon sa gabii, sa gabii ang tiyan kinahanglan nga mopahulay, ang bug-at nga pagkaon contraindicated. Magkainit sa dili pa matulog uban ang humot nga mga lana sa mint, lemon balsamo, lemon o uban sa mga sabaw sa samang mga utanon, o mag-init nga ulan. Diha sa banyera, ang tubig dili molabaw sa 38 degrees, kung ang tubig init, kini magalipay lamang ug magwagtang sa damgo.
Ang komportable nga nightgown o pajama nga ginama sa natural nga mga panapton, ang mga bedding limpyo nga lino makatabang sa dali ug mahapsay nga pagkatulog. Ang habol dili kinahanglan nga bug-at ug mainit, ug ang unlan dili kinahanglan nga hinay ug taas. Duha ka oras sa dili pa matulog, kinahanglan ka mag-inom og usa ka kopa sa bag-ong brewed nga tsa nga herbal nga adunay mga dahon sa motherwort, valerian, lemon balsamo, mint o usa ka baso nga mainit nga gatas nga adunay dugos o kaningag. Kini nga mga ilimnon adunay gamay nga hypnotic nga epekto.
Sa dili pa matulog, dili ka mosulod alang sa mga esport, ingon nga siya makalipay, makaguba sa rehimen sa adlaw, magpatumba sa rut. Human sa pagbansay, dili ka makatulog dayon, mokabat sa 3 ka oras aron makalma ug makaayo. Ang sama nga magamit sa yoga. Ang pagbansay kinahanglan buhaton sa buntag ug hapon. Sa magabii, ayaw pagtan-aw ang mga thriller, mga horror movie, mga balita nga makalibog, sila mahimong mga insomnia. Ang makapalipayng mga pagkaon sama sa alkohol, oysters, tsokolate, tsa, kape makapahimo sa insomnia. Sa gabii, mas maayo nga hingpit nga biyaan ang maong pagkaon.
Mga paagi aron makatulog sa madali .
Sulod sa usa ka adlaw gikapoy ka kaayo, ug mipauli sa balay uban ang tinguha nga dali nga makatulog ug matulog. Apan duha na ka oras nga naghigda ka sa ngitngit, nagkalainlain nga mga hunahuna nga naa sa imong ulo, apan wala'y katulog. Mahimo ka mapahalipay, ikaw adunay insomnia. Unsaon nimo kini makig-away?
1. Among gikonsiderar ang mga parrots, mga elepante, mga laking karnero, mga karnero.
Makuha nimo ang tanan ug bisan kinsa. Kung maghunahuna ka sa imong kaugalingon nga 1, 2, 3, ug uban pa, imong gihunahuna ang ubang mga butang sa samang higayon ug dili makatulog sa dugay nga panahon, kinahanglan nimo nga mahunahuna ang imong hunahuna.
2. Maglakaw sa dili pa matulog.
Maglakaw sa dili pa matulog sa parke o kwadrado. Niini nga panahon, sulayi nga malinga gikan sa mga problema. Wala kini girekomendar nga maglakaw libut sa Garden Ring ug Leninsky Prospekt, tungod sa exhaust gas, ang imong ulo nasakit, ug dili ka makatulog sa madali.
3. Pagkaligo.
Dili ka mamakak sa nagbukal nga tubig, ang init nga tubig naghatag sa kaatbang nga resulta, wala'y damgo. Ang temperatura kinahanglan molabaw sa 37 degrees. Sa pagligo imong madugangan ang pipila ka mga tulo sa lana sa lami. Ang mint, chamomile, lavender buhaton. Walay lemon ug orange nga lami, labing maayo nga gamiton kini sa buntag, kining mga lami makatabang sa pagmata.
4. Buksan ang bintana.
Sa usa ka kisi nga kwarto lisud matulog ug lisud nga makatulog. Sa lawak nga higdaan, ablihi ang bintana ug ayaw pagsirado bisan gabii. Kon mahadlok ka nga mag-freeze, isul-ob ang usa ka mainit nga nightgown. Ang pagginhawa kinahanglan nga bugnaw ug lab-as nga hangin.
5. Basaha ang ensiklopedia.
Pilia kung unsa ang imong gusto, himoa nga ang font dili maayo nga mabasa ug gamay. Sa lima ka minuto ikaw mahikatulog, nga dili mawala ang kahayag.
6. Ayaw kalimti ang bitamina E.
Ang kakulang sa bitamina E sa lawas sa tawo mosangpot sa depresyon, ngadto sa laygay nga kakapoy, ug busa sa insomnia. Sa imong pagkaon adunay mga pagkaon nga adunay usa ka importante nga bitamina - vegetable oil, avocado, nut. Pagpalit og bitamina complex alang sa imong kaugalingon sa parmasya.
7. Brew ang tsa.
Mas maayo nga kini mahimong herbal. Si Melissa magpakalma, ang chamomile makatabang sa pagrelaks. Pagbantay sa berdeng mga tsa. Sila adunay mga kabtangan. Pag-inom og tsa usa ka oras ug tunga sa dili pa matulog.
8. Lana sa tambal.
Pag-inom ug init nga gatas sa cinnamon o dugos, kini adunay usa ka hypnotic nga epekto. Kini nga ilimnon naglangkob sa mga substansiya nga nagtanom sa usa ka tawo diha sa usa ka damgo. Panahon sa sakit, ang pagkatulog gikonsiderar nga labing importante nga medisina, ug ang pasyente, kon kini makatulog sa usa ka daghan, maulian dayon.
9. Ayaw pagdumot sa gabii.
Kini dili maayo alang sa imong numero, nan kini lisud nga makatulog uban sa usa ka bug-os nga tiyan. Ang katapusang higayon nga kinahanglan ka magkaon 2 ka oras sa dili pa matulog. Mas maayo kini usa ka butang nga sayon - bugas nga adunay mga utanon, yogurt, salad. Dili angay alang sa panihapon sa chocolate sweets ug biscuits. Kon ikaw gigutom, sa wala pa matulog, pag-inom og baso nga gatas o kefir.
10. Pasundayag.
Uban sa tabang sa pagpamalandong mahimo ka nga mokalma ug mawala gikan sa adlaw-adlaw nga mga problema. Sira ang pultahan sa kwarto, iwag ang kandila, ug tan-aw, nga wala magtan-aw sa siga sa kandila. Sa dili madugay ikaw mohunong sa paghunahuna ug mahulog ngadto sa dili pamilyar ug katingad-ang kahimtang, ang tanan nimo nga mga hunahuna mahanaw. Adunay mga espesyal nga programa alang sa pagpamalandong sa Internet.
11. Pag-ayo sa kwarto.
Kon ang lawak nga higdaanan adunay daghang mahayag nga mga kolor (usa ka motley carpet, orange nga wallpaper, usa ka pula nga tabil), nan kini tin-aw nganong dili ka makatulog. Pagpalit og libro sa Feng Shui ug basaha kini pag-ayo. Alang sa katulganan, kalma, humok nga mga tono ug asul-ug-asul nga mga tunog ang angay, usa ka computer ug usa ka writing desk kinahanglan ibutang sa layo gikan sa higdaanan o ngadto sa laing lawak. Kung maghimo ka og reshuffle, dayon matulog ka mas paspas.
Sa konklusyon, mahimo kang mosulti, sunda ang mga tip nga ini, ug dali ka makatulog. Makalingaw nga mga damgo!