Sa luyo sa taas nga panahon sa tingtugnaw, sa gawas sa bintana ang tanan namulak ug nagpangidlap, ang mga langgam nagakutkot, ug ang mood anaa sa zero? Ug kini daw nga ang lawas nahulog sa usa ka hibernation ug ang spleen nahimong kanunay nga kauban? Alang niining panahon sa tuig, ang sitwasyon ... na normal na. Apan ang pagpaubos sa kasubo dili angay. Kita matabangan pinaagi sa yano nga mga paagi aron mapalambo ang buot ug kaayohan pinaagi sa saktong nutrisyon. Sa pagkatinuod, unsa ang atong gikaon direktang makaapekto sa atong kahimtang!
Una sa tanan, importante dili lang kung unsay atong kan-on, apan kung giunsa usab nato kini gibuhat.
1. Atol sa panihapon sulayi nga dili magdali, hingpit nga matagamtam ang kahumot ug lami sa imong paborito nga mga pagkaon. Mobati sa kalipay sa pagkaon.
2. Ang panapton o ang uban nga mga butang sa mga pinggan kinahanglan nga orange o yellow, kini makatampo sa positibo nga mga emosyon sa panahon sa pagpangaon. Kon ikaw adunay usa ka adlaw nga lisud sa trabaho, ibutang ang asul o berde nga mga plato sa panihapon, kini makatabang sa pagrelaks.
3. Pagbalhin sa pagkaon ngadto sa usa ka espesyal nga ritwal, ayaw paghisgot sa mga problema ug tensiyon, paminaw sa maanindot nga musika, pagpasiga sa matahum nga mga kandila.
4. Mag-inom og 1.5 ka litro nga tubig matag adlaw, tungod kay ang dehydration sa lawas makaapekto sa emosyonal nga kahimtang dili sa pinakamaayo nga paagi. Sulayi ang pagpakunhod sa konsumo sa kape, tsaa ug cola. Talagsaon nga kini daw sa unang pagtan-aw, sa daghan nga mga gidaghanon kini adunay depresyon nga epekto.
5. Ayaw pagpalabay sa pamahaw, kini naghatag sa kinahanglan nga enerhiya alang sa tibuok nga adlaw. Kung dili ka mokaon sa bisan unsang butang sa buntag o kuhaon ang usa ka bun nga adunay kape sa pag-adto, ang lawas dili makakuha sa gikinahanglan nga mga sustansya ug mahimo nga luya. Sa kini nga kaso, sa panahon nga ikaw kinahanglan nga adunay usa ka snack, kaonon ang usa ka butang nga tam-is ug taas nga calorie, ug kini makapukaw sa mga pag-usab sa asukar sa dugo ug sa mga pagkunhod sa enerhiya. Ang sulud nga pamahaw naglangkob sa prutas, cottage cheese o yogurt ug pinauga nga prutas.
6. Imbis sa tulo ka daghan nga pagkaon, mas maayo nga magplano sa 5-6; siguroha nga makadugang usa ka kahayag sa paniudto ug snack, ug sa gabii moinom og usa ka baso nga gatas o yogurt. Busa malikayan nimo ang mga pag-atake sa gutom, ug ang kusog nga kusog padayon sa tibuok adlaw.
DIIN NGA GINAMATUD-AN NGA ENERHIYA?
Ang mga bitamina ug minerales adunay dako nga papel kung kini usa ka positibo nga pagbati ug usa ka malipayon nga kinaiya! Ang nag-unang paagi sa pagpauswag sa mood ug kaayohan mao ang igo nga gidaghanon niining mga butang sa lawas.
Ang bitamina C gikinahanglan alang sa asimilasyon sa puthaw (hinungdanon alang sa positibo nga kinaiya), makita kini sa citrus, kiwi, pinya, parsley, broccoli ug pepper.
Bitamina E ug selenium: tabangi ang lawas sa pagsagubang sa pisikal ug emosyonal nga kapit-os. Mga tinubdan: lana sa lana sa trigo, mga cereal, itlog, spinach, soy, sibuyas, tuna, kamatis.
Ang bitamina B makatabang sa pagkuha og enerhiya gikan sa mga sugars nga adunay pagkaon, ilabi na sa bitamina B12, nga makatabang sa konsentrasyon ug balanse sa hunahuna. Mga tinubdan: lebadura sa brewer, algae, karne, pagkaing-dagat, mga produkto sa dairy, mga itlog, sprouts sa trigo.
Ang magnesium, calcium ug zinc mao ang trio sa pagpakig-away sa mga blues. Ang magnesium nailhan ingon nga usa ka mineral nga anti-stress, nagpalambo sa buot, makatabang sa pagsuyup sa calcium, mahimong ang enerhiya ngadto sa enerhiya. Mga tinubdan: cereal, seafood, black chocolate, soy, almonds ug walnuts. Ang calcium naghatag og kalig-on, ug ang zinc nagdugang sa konsentrasyon sa atensyon ug nagpalambo sa panumduman.
Potassium: adunay importante nga papel sa trabaho sa nervous system. Natago sa mga patatas, saging ug ubang prutas.
Iron: gikinahanglan ang paghatag sa oxygen sa mga tisyu sa lawas. Ang disbentaha nagapukaw sa kakapoy. Mga tinubdan: amahong, karne, atay, spinach, pinauga nga mga apricot, oats.
10 MGA PRODUKTO SA BABAE
Mga Oranges. Sa diha nga ikaw ubos sa impluwensya sa tensiyon, ang mga depensa sa lawas mamatikdan pagkunhod, nga nakaapekto sa kaayohan sa pisikal ug mental. Sa ingon nga panahon, kini labi nga gikinahanglan aron mapasig-uli ang bitamina C, ang kakulang niini maoy hinungdan sa depresyon. Ang mga oranges dato niining bitamina, maingon man sa folic acid ug uban pang mga substansiya nga gikinahanglan alang sa sistema sa gikulbaan.
Dugos. Kini nga panambal sa tradisyonal nga gigamit sa pagsumpo sa tensiyon, ug usab sa pagpalambo sa buhat sa kasingkasing. Sa dugos, ang sobra nga organikong phosphate, nga nagkontrolar sa rhythm sa kasingkasing ug nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo. Ako Mga Bananas. Kini nga prutas dato sa bitamina B6, nga gikinahanglan alang sa paggama sa serotonin. Daghan sila og magnesium, potassium ug fiber.
Mga sibuyas. Sa iyang hilaw nga porma, ang sibuyas molihok nga madanihon, wala pay labot ang pagputol niini layo sa labing maayo nga pamaagi. Apan, kon imong idugang kini sa sabaw o sa ikaduha nga pinggan, kini makahatag sa tanan nga makapahupay nga mga kabtangan niini. Ang mga sibuyas makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran.
Dahon sa salad. Sa folk medicine, kini giisip nga usa ka sedative. Sa Middle Ages gigamit kini isip kapuli sa opyo. Ang usa ka plato sa green nga salad nga adunay lana sa oliba alang sa panihapon ang makabuntog sa insomnia.
Gatas, cottage cheese ug yogurt. Ang mga produkto sa dairy adunay acid, nga nagpalambo sa produksyon sa serotonin, usa ka hormone sa kalipay. Aron dili sobra nga kaloriya ang imong kaugalingon, pilia ang mga opsyon sa ubos nga tambok.
Mga mansanas. Dali kaayong mahilis, ilabi na kon adunay mga walay sulod nga tiyan, balansehon ang lebel sa asukal sa dugo ug sugoon nga kusog. Indi katingalahan nga ang Ingles nga hulubaton nagsiling: isa ka mansanas sa isa ka adlaw - kag wala sing problema!
Cocoa. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga kini nga produkto nagdugang sa produksyon sa serotonin, usa ka hormone nga nag-regulate sa mood. Ang cocoa maoy hinungdan sa positibo nga emosyon ug nagpalihok sa utok.
Pula nga isda. Kini nailhan nga adunay omega-3 nga fatty acid. Gipamatud-an sa mga siyentipiko ang direktang relasyon tali sa iyang kakulangan ug depresyon.
Mga strawberry. Naglangkob kini sa matunaw nga fiber, nga makatabang sa paghilis ug pag-regulate sa asukar sa dugo, hinungdanon nga makunhuran ang pagkadaot.
MAAYO NGA MENU.
Mga kapilian sa almusal
Tsa nga adunay skim milk + 50 gramos nga cottage cheese + 1 peach
Cocoa sa gatas + 2 kiwi
Tsa nga adunay lemon + tosta gikan sa lugas nga tinapay nga may dugos + 2 ka mga pcs. uga nga mga apricot
Kape nga adunay skim milk + oatmeal
Herbal tsaa + muesli nga adunay gatas
Mga kapilian sa paniudto
1 mansanas
1 tambok nga walay yogurt
1 baso nga bag-ong gipuga nga orange juice
1 saging
200 g strawberries
Mga kapilian sa paniudto
Green salad nga adunay lana sa oliba + steamed salmon nga adunay linuto nga bugas
Utanon nga sabaw uban sa spinach + dibdib sa manok nga giluto sa mansanas
Stewed veal + green beans + 1 orange
Green salad nga adunay sibuyas + gamay nga piraso sa baboy + 1 nga saging
Isda nga sopas + balatong sa humay + 2 tangerines
Mga kapilian alang sa snack sa hapon
Usa ka baso nga juice sa tomato + 6 pcs. almendra
1 yogurt + 2 ka mga pcs. oatmeal cookies
1 apple + 4 walnuts
1 baso nga duga sa pinya + 50 ka gramo sa cottage cheese
2 kiwis
Mga kapilian sa panihapon
Salad gikan sa mga kamatis (3 kamatis, 20 g nga sibuyas, lana sa oliba) + panit nga mga itlog nga adunay zucchini + 1 pear
Trout nga giluto sa mga uhong + steamed broccoli + 1 nga apple
Spinach uban sa ham + veal fillets + 1 nga yogurt
Ragout sa zucchini nga adunay tomatoes + cod sa steaming + 1 kiwi
1 ka piraso sa manok + linuto nga patatas + 3 ka PC. prunes