Una, dili ka masobrahan. Bisan kon ang girlfriend o inahan nagpahinumdom kanimo nga karon kinahanglan ka nga mokaon kutob sa kinahanglan nimo nga pakan-on ang imong kaugalingon ug ang bata, hinumdomi nga kinahanglan ka mokaon kutob sa imong gusto.
Ikaduha, ang labing importante nga lagda sa nutrisyon alang sa usa ka babayeng mabdos mao ang rehimen. Ang rehimen kinahanglan nimo nga sundon sa tanan, ang pagkaon dili eksepsyon. Mas maayo nga adunay pamahaw, paniudto ug panihapon sa mga gilay-on nga mga 4-5 ka oras sa samang higayon. Dugang pa, mas maayo nga dili mag-pamahaw dayon human sa imong pagmata, ug ang panihapon kinahanglan nga tulo ka oras sa dili pa matulog. Ug unya, sugod sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos, mas maayo nga anam-anam nga madugangan ang gidaghanon sa mga pagkaon sa usa ka adlaw (samtang nagpakunhod sa mga bahin) - ang nagtubo nga uterus magsugod sa pagpugong sa mga organo sa sulod, lakip ang tiyan.
Kung walay gana, ayaw paghilabti ang imong kaugalingon. Kon buot hunahunaon, kini ang kahinam sa lawas nga nagsulti kanimo nga kini andam sa paghilis sa pagkaon.
Ang mga tubig sa usa ka mabdos nga babaye kinahanglan duha ngadto sa duha ug tunga nga litro kada adlaw. Sa samang higayon, ang luya nga tsa gitugotan, ug gani, supak sa popular nga pagtuo, usa ka gamay nga tasa sa luag nga kape usa ka adlaw. Apan ang alkohol sa panahon sa pagmabdos dili posible - bisan usa ka maluya. Kini usa ka estrikto nga lagda sa pagkaon, nga wala gihisgutan ni bisan kinsa.
Dili sa tanan nga mapuslanon nga preservatives ug colorants. Bisan sa hamtong nga lawas kini makaapekto sa negatibo, ug ang epekto sa pipila niini sa fetus wala kaayo masabti. Dili ikatingala daghan sa kanila, nga kabahin sa mga produkto sa atong nasud, gidili sa Europe. Dugang pa, halos tanan nga mga produkto nga adunay "chemistry" mahimong mapulihan sa natural, dili kaayo dili tasty. Karon, sa baylo nga mopalit sa usa ka botelya sa usa ka ilimnon nga may usa ka kuwestiyonable nga komposisyon, labing maayo nga pagpili sa juice o presko nga prutas.
Pag-compost, pag-inom sa prutas, pag-kaon sa daghang mga utanon. Busa, usa pa nga lagda sa usa ka pagkaon nga gikinahanglan nga sundon ang mabdos nga mga babaye - mga natural nga mga produkto lamang.
Ayaw dad-a palayo ug asin, matam-is ug sinugba. Ang sobra sa matam-is makapukaw sa diabetes sa usa ka bata, ug ang sobrang asin makapatunghag.
Ug ang katapusan nga lagda mahitungod sa nutrisyon, nga kinahanglan sundon sa mga mabdos, mao ang panginahanglan sa pagpili sa pagkaon nga kinaiya sa imong rehiyon. Sa kadaghanan nga mga dapit sa Russia dili motubo citrus - ug busa, samtang kini mao ang mas maayo nga dili sa pagkaon. Ang mga mansanas dili gayod mas grabe. Dugang pa, dili kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang mga oranges, ilabi na kung gihigugma nimo sila. Kinahanglan lamang nga sundon ang sukdanan, ug hinumdomi nga mas maayo nga kaonon ang usa ka butang nga kasagaran alang sa imong rehiyon, imbes usa ka eksotikong bunga.
Sama sa alang sa bitamina C - sa paglaum sa pagkuha niini, ang mga umaabot nga mga inahan usahay maningkamot nga mokaon sa tibuok nga mga kilo sa mga kahel o lemon - kini anaa sa dili kaayo nga gidaghanon sa tradisyonal nga sauerkraut sa atong nasud (gitawag kini nga "northern lemon"), ug bisan sa mga cranberry ug bisan ang preskong mga kadyapan (nga, siyempre, gikinahanglan nga mangolekta sa limpyo nga mga dapit sa ekolohiya, ug dili sa parke sa dakbayan ug dili duol sa highway).
Ang pag-obserbar sa mga yano nga mga lagda sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos, makasiguro ka nga dili ka makadaot sa bata, ug usab pagpakunhod sa posibilidad, nga kasagaran gipasidan-an sa mga doktor - aron makakuha og sobra nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos.