Dugay nang interesado ang mga siyentista sa mga bitamina ug sa ilang papel sa tawhanong kinabuhi. Ang matag usa sa mga utanon ug prutas, matag kopa sa juice nagtago sa usa ka dako nga bahandi sa mga bitamina ug nutrients. Gipalig-on nila ang lawas, puno sa kusog ug kalagsik. Aron sa tinuoray nga pagbalanse sa imong pagkaon, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa nga bitamina ug mineral ang labing importante sa imong kinabuhi.
5 ka porsyento alang sa labing maayong balanse.
5 ka gutlo sa mga utanon, prutas o juice ang girekomenda sa mga dietician nga mag-inom kada adlaw. Ang gidaghanon sa mga servings tungod sa kamatuoran nga ang mga bitamina dili makatigum sa lawas. Dili kini mahimong kan-on alang sa umaabot nga paggamit. Busa, mahinungdanon kaayo ang kanunay nga paghatag sa mga bitamina sa pagkaon sa tibuok adlaw, bisan sa gagmay nga mga dosis. Ang usa ka pag-alagad igo alang sa usa ka medium-sized nga utanon o prutas o usa ka bag-ong pinuga nga baso nga juice. Ang pag-ila niini nga prinsipyo may kalabutan sa nutrisyon sa pamilya mao ang labing natural nga paagi sa pagkab-ot sa kahimsog ug kaayohan. Apan, kon nahibal-an nato nga kulang ang mga bitamina sa usa ka grupo, mahimo natong balanse ang nutrisyon. Kinahanglan nga ilakip sa pagkaon ang mga utanon ug prutas diin ang konsentrasyon sa nawala nga mga bitamina mao ang pinakadako.
Gikinahanglan nga produkto nga set.
Adunay mga bililhong mga pagkaon alang sa lawas nga kinahanglang ilakip sa matag adlaw nga pagkaon sa matag usa kanato. Una sa tanan, kini lycopene. Sumala sa mga rekomendasyon sa mga siyentista, kini nga pagsubay kinahanglan nga anaa sa atong lawas. Ug ang tanan tungod kay siya usa sa pinakalig-on nga antioxidants nga nakig-away nga makadaut sa libreng radicals. Maayo na lang, ang lycopene sa pagkaon dili lisud pangitaon! Dili kinahanglan nga pangitaon kini sa tibuok kalibutan, magkaon sa mga exotic nga prutas ug mga utanon. Human sa tanan, ang lycopene daghan sa mga kamatis ug pula nga pepper, ilabi na sa mga stew ug linuto nga mga pinggan. Busa, adunay daghan sa mga sabaw sa utanon ug mga sarsa nga gibase sa niini nga mga produkto. Ug usab sa Lecce, sa juice juice ug ketchup. Makita usab nato kini sa pula nga grapefruit ug mga watermelon.
Sa atong pagkaon kinahanglan nga adunay bitamina C, nga makapalambo sa pagsuyop sa puthaw ug makadasig sa immune system. Gawas pa sa citrus, imong makita kini sa parsley, pula nga pepper, cabbage (ilabi na ang broccoli) ug sa itom nga currant. Kini nga mga prutas ug mga utanon mabatonan sa tibuok tuig, busa dili lisud ang paghimo sa imong pagkaon sa paagi nga ang bitamina C gitagana sa gikinahanglan nga kantidad.
Alang sa kahimsog ug katahum.
Ang usa ka importante nga bitamina alang sa lawas mao ang bitamina E. Sa dakong gidaghanon kini adunay parsley, pulang pepper, spinach, kamatis, cabbage, broccoli, pumpkin, berries. Ang Vitamin E dili lamang magpugong sa mga libreng radicals, apan nagtugot usab kini kanato sa pagpadayon sa usa ka nindot ug pagkabatan-on nga panagway, pagpalambo sa pagkalalom ug pagkalumo sa panit.
Ang bitamina A ug beta-carotene importante kaayo alang sa atong panan-aw. Kini makita sa daghang prutas ug utanon, lakip ang mga carrots, parsley, cabbage, spinach, red pepper, pumpkin, mangga, apricots. Busa mag-inom ta og dugang nga carrot juice aron mapreserbar ang panan-awon.
Nagtambag ang mga eksperto.
Kitang tanan nasayud nga ang mga utanon, prutas ug juice kinahanglan nga bahin sa atong pagkaon. Apan dili nato kanunay nga nasabtan nga kini dili lamang mapuslanong rekomendasyon. Kini ang importante nga mga prinsipyo nga kinahanglan matuman matag adlaw. Ang pagkonsumo sa usa ka igo nga gidaghanon sa mga utanon, prutas ug mga juices nanalipod sa lawas sa tawo gikan sa pagkatigulang ug sakit. Ang gikinahanglan mao ang lima ka porsento sa usa ka adlaw. Dugang pa, ang mga bitamina ug minerales gikan sa natural nga mga produkto mas masuhop kay sa gikan sa pagpangandam sa pharmacological. Dugang pa, ang paggamit sa natural nga mga produkto dili mahimong hinungdan sa overdose nga bitamina. Importante kaayo kini, ilabi na sa kaso sa bitamina A, usa ka overdose nga delikado kaayo. Busa, ang labing kasaligan ug luwas nga paagi sa vitamin therapy mao ang pagkaon sa natural nga mga produkto sa kinaiyahan nga dato sa bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Busa, sa matag pagpangaon, kaon sa bisan gamay nga mga utanon o prutas.
Kasagaran ang mga bitamina ug mineral magkahiusa sa usag usa. Pananglitan, ang selenium, sa dihang makig-uban sa bitamina E, magalimpyo sa lawas sa mga free radicals. Ang selenium usab mapuslanon tungod kay, sa usa ka bahin, kini adunay antioxidant effect, ug sa laing bahin kini nagsuporta sa metabolismo sa bitamina A. Busa, tungod sa mga bitamina ug sa ilang papel sa kinabuhi sa tawo, ang usa ka husto nga gimugna nga pagkaon sa mga utanon ug prutas nanalipod sa atong lawas gikan sa sakit ug wala'y edad nga pagtigulang .