Usahay ang folic acid gitawag nga usa ka "bitamina sa pagkainahan", ingon nga kini gikinahanglan alang sa kompleto nga pagbag-o sa mga nucleic acid nga adunay impormasyon bahin sa heredity, ug usab moapil sa pagtukod sa mga selula sa sistema sa nerbiyos. Ang umaabot nga inahan kinahanglan nga makadawat sa dugang nga dosis sa folic acid sulod sa 3-4 ka bulan sa wala pa ang pagmabdos. Makatabang kini sa pagpugong sa pagtan-aw sa mga pathology sa wala pa matawo nga bata.
Mga kinaiya sa folic acid.
Human sa mga pagtuon nga gipahigayon sa mga siyentipiko sa Sweden, napamatud-an nga ang sobrang dosis sa folic acid nga gikuha sa panahon sa pagmabdos, 2-pilo nagdugang sa kahigayonan nga adunay kaluha. Apan, sa samang higayon ang bata makit-an diha sa kahayag sa wala pa, apan ang mga bata mas lagmit nga walay mga depekto. Busa, ang mga babaye nga dili maayo ang panulondon girekomendar sa pagkuha sa bitamina B9 sa wala pa ang pagpanamkon.
Mapuslanon kaayo nga bitamina B9 sa pag-uswag sa pula nga mga selula sa dugo, ingon man usab sa pag-ilis ug pag-ayo sa nahabilin nga mga selula sa lawas. Ang taas nga sulod sa folic acid sa katigulangon nakatabang sa paghupot sa mental nga kapasidad. Gihimo sa mga siyentipiko ang usa ka eksperimento diin ang mga tawo nga nag-edad 50-70 ka tuig gidugang sa mga suplementong pagkaon nga may bitamina B9. Human sa usa ka panahon, ang mga pagsulay gihimo, nga nagtino sa salabutan ug memorya. Ang mga hilisgutan nagpakita sa mga resulta nga kasagaran sa mga tawo nga mas bata pa sa kanila sulod sa lima ka tuig.
Sa tanan niini, kinahanglan nga hinumduman nga ang usa ka taas nga konsentrasyon sa folic acid makahimo sa dugang nga excitability, ingon man ang bitamina B12 nga pagkunhod mahimong maminusan, ug kini mosangpot sa mga sakit sa nervous system.
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina B9.
Hunahunaa ang naandan nga adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa folic acid. Ang usa ka hamtong nga tawo nagkinahanglan sa 400 micrograms sa usa ka adlaw, nga katumbas sa usa ka gatus ka milyon sa usa ka gram, ang usa ka babayeng mabdos nagkinahanglan og 600 micrograms matag adlaw, ug usa ka bag-ong natawo nga bata nagkinahanglan og 40-60 ka micrograms. Aron mahuptan ang bitamina sa lawas sa igo nga gidaghanon, gikinahanglan nga iapil sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga mga dahon sa lettuce, spinach, parsley ug uban pa nga mga berdeng utanon. Human sa tanan, dili lamang ang folic acid gitawag sa ingon gikan sa Latin nga pulong nga "folium" - dahon.
Bisan pa, sa ordinaryong berde nga mga dahon, makadugang ka sa mas lamian nga mga produkto. Pananglitan, kon mokaon ka og gatas alang sa pamahaw nga adunay usa ka baso nga orange juice, katunga sa adlaw-adlaw nga dosis matabonan. Ang usa ka 100 ka gramo sa gipaturok nga trigo adunay 350 μg nga folic acid.
Kakulangan sa folic acid.
Mahitungod sa kakulang sa bitamina B9 sa lawas moingon ang mosunod nga mga sintomas: wala'y panghunahuna, kakapoy, pagkalimot, kabalaka, kahadlok, depresyon, pagkawala sa gana ug mga digestive disorder, sayo nga abuhon, masakit nga dila ug mga mucous lips.
Ang taas nga depisit mahimong mosangpot sa kasakit sa tiyan, anemia, baba ug tutunlan sa tutonlan, diarrhea, pagkalipong, pagkawala sa buhok ug kausaban sa panit.
Dugang pa, ang usa ka substansiya natipon diha sa dugo, nga makaapekto sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo malisyoso ug adunay makadaot nga epekto. Ang tanan nga kini modala ngadto sa pagpalambo sa atherosclerosis, busa, adunay usa ka taas nga risgo sa stroke ug sa pag-atake sa kasingkasing.
Ang usa ka babayeng mabdos dili kinahanglan nga adunay kakulangan sa folic acid, kung dili adunay usa ka dako nga kahigayunan nga ang bata matawo nga adunay mga kakulangan sa mental nga kauswagan, o uban sa mga sakit sa utok, ug sa pinakagrabe nga kaso, uban ang pagkawala niini.
Ikatulo lamang sa mapuslanon nga kabtangan sa bitamina nga mosulod sa lawas, mosulod sa dugo ug moabot sa mga selula. Ang mga tawo nga nag-antos sa diarrhea ug nagsuka-suka, mosuhop sa gamay nga kantidad. Niining bahina, pagkuha sa folic acid sa taas nga dosis.
Ang sobra nga folic acid sa lawas gikinahanglan lamang alang sa mga gustong magpabulad sa adlaw sa dugay nga panahon, tungod kay ang mga silaw sa adlaw makaguba sa mahal nga molekula alang kanato.
Dugang pa, ang dugang nga dosis madanihon sa mga tawo nga lagsik, nga naggiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi, apan usab ngadto sa mga tawo nga ubos sa tensiyon. Siyempre, kini nga rekomendasyon magamit sa pagtubo sa mga bata.
Ang sulod sa folic acid sa pagkaon.
Naglangkob sa bitamina sa mga produkto sa hayop - kidney, atay, keso, keso sa cottage, itlog yolk, caviar. Ang lawas sa reserba kanunay adunay folacin nga substansiya, kini makapuno sa kakulang sa acid hangtud sa tunga sa usa ka tuig, ug ingon man ang kakulangan nga makita kung adunay paglapas sa pagsupsup sa bitamina o nagdugang nga mga panginahanglan niini.