Ayaw usab kalimti ang mahitungod sa pagkaon (dugang nga pagkaon nga adunay kaloriya nga kinahanglan ihatag sa buntag) ug pagproseso sa culinary sa mga pagkaon. Ang literatura, nga mahimong magamit sa pagtipon sa mga diyeta sa mga bata, gimantala sa usa ka daghan, aron nga ang mga ginikanan walay kalisud niini.
Kita pagtrataron?
Ang mga indikasyon sa medikal usa ka risgo sa pagpalambo sa mga komplikasyon, nga among gihisgutan sa ibabaw. Kung ang problema mao lamang ang aesthetic, kinahanglan nga hinumdoman sa mga ginikanan nga walay maayong mga tawo, ug wala'y "hingpit nga masa sa lawas." Busa, dili makatarunganon nga mapalambo ang mga komplikado sa ilang kaugalingon ug sa bata, nga mag-adjust sa panagway sa bata ubos sa bisan unsang sumbanan. kini mahimong dili maayo alang sa pisikal nga panglawas sa bata, apan usab sa iyang psyche. Mas maayo ang pagkuha sa pamilya nga positibo nga mga tradisyon sa kahimsog - sama pananglitan, adlaw-adlaw nga pagbansay sa buntag, "ski" katapusan sa semana, paglakaw.
Nag-uswag kita
Usa sa labing lisud nga mga buluhaton sa proseso sa pagkawala sa timbang mao ang pag-usab sa naandan na nga batasan sa pagkaon. Apan kinahanglan nga buhaton kini. Niini nga punto, ang kasagaran nga mga problema sa pagkaon nga wala mangahas sa sayo nga pagkabata. Ug ang laing mama, nga nagdala sa usa ka bata sa pagtan-aw sa usa ka doktor, nangutana: "Sultihi siya nga dili ka makakaon lamang sa mga sausages ug pasta, pizza ug sandwiches, ug uban pa." Pasayloa ako, mga minahal nga mga inahan, ug kinsa mitudlo kaniya sa "delicacies" ? Ang usa ka bata nga gusto gayud nga mawad-an og timbang makalisud sa pagdumili sa mga pagkaon nga gihigugma ug gitahud sa tibuok pamilya. Busa, kon ang usa ka bata kontraindikado sa bisan unsang mga produkto, nan alang sa ubang mga sakop sa pamilya, dili kini lutoon o gipalit. Ang tanan matinud-anon! Ug ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa hunahuna nga pinaagi sa paghimo sa sugyot: "Buhata ang mga hamtong nga magasulti kanimo (apan dili kung giunsa nila sa pagbuhat niini sa ilang kaugalingon)!", Magamit nimo ang gibug-aton sa husto nga nutrisyon - ang diktadura dili imong kaalyado.Kon kini nakahukom sa konseho sa pamilya sa pag-usab sa mga batasan sa pagkaon, dayon ang pagpailub ug paglahutay gikinahanglan alang sa tanan nga mga sakop sa panimalay, ug kini nga gitinguha alang sa pipila ka mga inahan ug mga amahan sa pagkat-on sa paghimo sa ilang kaugalingon nga mga limitasyon ug sa pagsulti sa pulong nga "dili."
Ang mga hamtong kinahanglan usab nga pahinumduman kanunay ang nating kanding sa usa ka paagi o lain nga sila adunay lain nga mga kalagdaan sa ilang pamilya nga gitan-aw sa mga ginikanan ug mga bata. Kinahanglan kitang magkat-on sa pagtubag sa mga lihok sa bata (ayaw kalimot sa pagdayeg o, sa sukwahi, pagsaway), ug kanunay, ug dili gikan sa kaso ngadto sa kaso.
Bisan kini usa ka paboritong pastime sa pamilya, kinahanglan nga limitahan ang pagbisita sa mga cafe, restawran ug mga establisemento sa fast food. Tungod kay imposible nga makontrol ang komposisyon sa mga pinggan, ang proseso sa pagluto ug ang gidaghanon sa mga bahin.
Kinahanglan nga wagtangon ang "pagsabotahe" gikan sa mahigugmaong mga apohan, kinsa, ingon nga usa ka lagda, daw ang apo nga lalaki o apo nga babaye wala'y sustansiya.
Aron makunhuran ang gibug-aton, ang mga bata gikan sa 3-4 ka tuig ang edad gihatagan og therapeutic, hypocaloric nga pagkaon, nga gibase sa usa ka pagkunhod sa enerhiya nga bili sa pagkaon (sa ingon, kini dili angay alang sa mga bata nga wala pay 3 anyos). Sa unang tulo ka tuig sa kinabuhi, ang pagkaon sa mga mumho kasagaran layo kaayo sa pisiolohiyang lagda (sobrang gibug-aton), apan paglabay sa 3 ka tuig, ang mga bata nagsugod sa aktibo nga paglambo, ug mosulod sa hingpit nga porma. Ang caloric nga sulod sa diyeta niini nga pagkaon gipakunhod tungod sa mga carbohydrate ug mga tambok sa hayop, apan ang sulod sa protina niini kinahanglan nga susama sa naandan.
Mga batakang lagda sa nutrisyon
Unsa man ang mahimo, ug unsa ang dili makaon, aron mawad-an sa gibug-aton, ingon nga lagda, nahibal-an sa tanan. Dili ka makahimo - bisan unsang mga sweets, tambok nga pagkaon, patties, nga harina. Ang maong "delicacy" mas maayo nga dili paliton ang tanan. Ug bisan pa, dili mahimo nga usa ka pangkinatibuk-ang pagkaon alang sa tibuok pamilya - alang sa bata kini kinahanglan nga pagtrabaho nga gilain sa pagkalkulo Kalkulahin ang kaloriya nga sulod sa naandang pagkaon sa imong anak ug itandi kini sa naandan, dayon usba ang menu sa mga bata. , apan dili kaayo mapintas, ug mas sayon alang sa usa ka bata ang pag-obserba sa usa ka bag-o nga pagkaon sa dugay nga panahon, nga hinungdanon kaayo alang niini nga pagtambal. Karon atong hinumdoman ang kasagarang mga sayop nga gihimo sa mga ginikanan sa paghubad sa mga mumho ngadto sa "mga diyeta."
Pananglitan, daghang rekomendasyon sa gibug-aton sa timbang ang nag-ingon: pag-inom og daghang duga, mas maayo nga presko, mokaon og dugang nga prutas.
Sayop! Ang mga bata, siyempre, malipayon nga nagtuman niini nga rehimen. Bisan pa, matam-is - ug gitugotan! Busa, kini turns sa: juices - liters, mga prutas - kilo. Pag-usab sa gasto sa naandan nga gikinahanglan nga pagkaon. Kung gi-ihap nimo ang calorie nga sulod sa ingon nga "pagkaon", magkaon ka alang sa mga tawo nga gusto nga mamaayo, tungod kay sa 1 litro sa duga sa kaloriya, sama sa chocolate bar, adunay daghang kaloriya sa matam-is nga tubig sa soda, apan adunay mga low-calorie nga mga tatak nga adunay mga substitute nga artipisyal, kini dili maayo nga gamiton alang sa mga bata nga wala pay 7. Ug human - ang dili kaayo kanunay, mas maayo.
Dugang pa, kung atong sundon ang mga giya sa kadaghanan nga gidawat, gisugyot nga ipuli ang tambok sa hayop nga adunay tambok sa utanon. Mga ginikanan, nga walay pagduhaduha, pagbag-o, pananglitan, mayonesa sa usa ka salad alang sa lana sa utanon. Sayup usab. Ang mayonesa, siyempre, gikinahanglan, apan ang lana sa utanon adunay daghang kaloriya sama sa mayonnaise. Busa, mapuno nimo ang salad nga adunay gamay lang tambok nga sour cream. O lain nga gamay nga tambok nga sarsa, kansang mga resipe karon makit-an na og daghan.
Ang ubang mga ginikanan mopuli sa asukal diha sa menu sa mga bata nga adunay fructose. Pagpalit og mga tam-is ug uban pang mga tam-is sa fructose, sorbitol. Usa ka sayup pag-usab! Ang fructose ug sorbitol daghan kaayo nga kaloriya nga mga pagkaon, dili ubos sa asukar. Ang ilang pagkamapuslanon mao nga wala sila magkinahanglan og insulin alang sa ilang asimilasyon, busa ang load sa pancreas dili kaayo lig-on. Apan alang sa mga bata nga gustong mawad-an sa timbang, kini walay kapuslanan.
Unsa pa ang gusto nato nga makaapil? Mga Binhi! Sa una nga pagtan-aw - dili makadaot nga pagkaon. Apan, Ikasubo, kini usa ka limbong. Tan-awa ang kaloriya nga sulod niini nga produkto ug itandi kini sa sama nga chocolate. Alaut, hapit walay kalainan, ug ang mga liso mahimong kan-on, ingon nga usa ka lagda, sa daghang gidaghanon.
Ang kahimtang nga kontrolado
Ingon nga ang usa ka bata nga nutrisyonista usa ka talagsaon nga propesyon, ang mga ginikanan kinahanglan nga makakat-on unsaon sa pag-ihap sa pagkaon, ug kini dili lisud. Pagkuha og giya sa bookstore (o pag-download sa Internet) alang sa caloric content sa mga pagkaon ug mga pinggan.
Kinahanglan nimo ang mga electronic scales sa panimalay. Timbangon ang mga bahin ug iphon kini pinaagi sa pakisayran. Daghang yano nga mga pagkaon ang maihap. Pananglitan, ang linuto nga pasta - gitimbang, dayon gitimbang ang lana, gibutang kini sa pasta ug nakit-an ang total caloric value sa pinggan. Mapuslanon kaayo kini nga mga libro ug mga magasin, diin ang kaloriya sa sulod sa mga pinggan gikalkulo na. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga madawat sa usa ka bata mahimong makalkula gamit ang mosunod nga pormula: 1000 kcal + N (N - edad).
Ang mga lalaki makadugang og laing 10% sa resulta. Kon ang usa ka bata kanunay nga moapil sa mga esport o pagsayaw, ang gidaghanon sa mga kaloriya kinahanglan nga mas labaw pa kay sa pisiolohiko nga sumbanan, apan kini gitino nga tagsa-tagsa.
Ang labing angay - paglangoy sa pool, pagsakay og bisikleta, roller. Kung wala kini, bisan 10 minutos sa adlaw-adlaw nga gymnastic nga mga ehersisyo, ang pagdagan o pagbansay sa usa ka singsing makatabang. Ubos sa chemistry!