Ang usa ka himsog ug hingpit nga pagkatulog, sa walay duhaduha, mahinungdanon kaayo alang sa bisan kinsa nga tawo. Ug kon maghisgot kita bahin sa usa ka babayeng mabdos, unya alang kaniya, ang pagkatulog gikinahanglan nga doble, tungod kay ang usa ka ubos nga pahulay sa kagabhion makaapekto sa kondisyon sa usa ka babaye sa sunod nga adlaw. Kon ang umaabot nga inahan dili matulog sa gabii, nan sa sunod nga buntag siya mobati nga gikapoy ug masuk-anon, nga dili maisip nga mapuslanon. Dugang pa, ang lawas sa usa ka babayeng mabdos nga kulang sa tulog nagsugod sa pag-obra sa sinina, ug ang pinakagrabe sa tanan - ang fetus makasinati sa sama nga mga emosyon ug mga pagbati sama sa inahan. Mao nga, aron ang insomnia dili makaapekto sa kahimsog sa inahan ug sa iyang masuso, gikinahanglan ang pagpakig-away niining kahimtanga.
Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga disorder sa pagkatulog mahimo nga mahitabo na sa unang mga semana sa pagmabdos. Sumala sa pipila ka mga eksperto, kini nga kondisyon, bisan pa, sama sa kahimtang sa pagduka, usa ka sayo nga ilhanan sa pagmabdos ug ang hinungdan niini mao ang mga kausaban sa hormone. Apan, kasagaran ang insomnia magsugod sa pagsakit sa mga babaye sa ikatulong trimester sa pagmabdos. Sumala sa gipakita sa mga istatistika, mga 78 porsyento sa mabdos nga mga babaye ang adunay kalisud sa pagkatulog sa panahon sa pagmabdos, samtang labing menos 97 porsyento sa mga babaye ang nag-antos sa insomnia sa ikatulong trimester.
Mga hinungdan sa insomnia panahon sa pagmabdos
Ang mga hinungdan alang niini nga kahimtang mahimong mahimong psychological ug physiological.
Psychological nga mga hinungdan:
- Mga panaghimamat
- Ang utok sa pagdumala sa panahon sa adlaw
- Kahinam tungod sa umaabot nga pagpanganak
Mga hinungdan sa physiological:
- Kraw sa gabii
- Heartburn o kabug-at sa tiyan
- Ang kadali sa kwarto
- Kanunay nga pag-ihi sa kasilyas
- Balik nga kasakit
- Dili komportableng posisyon
Sa unsang paagi nimo masagubang ang insomnia panahon sa pagmabdos?
Ang unang butang nga buhaton mao ang paagi. Gikinahanglan nga matulog ug momata sa susama nga panahon. Niining paagiha mahimo nimong usbon ang imong biolohikal nga orasan. Ang tulog nga natulog makatabang sa pag-init sa gatas. Mas maayo ang pag-inom sa usa ka dili kompleto nga baso sa gatas, aron dili ka makatindog sa gabii sa kasilyas, kung dili na usab ikaw makigbisog sa insomnia pag-usab.
Ang usa ka babayeng mabdos kinahanglan nga mag-monitor sa iyang pagkaon. Ang usa ka babaye nagkinahanglan sa pagpakunhod sa mga ilimnon ug pagkaon nga adunay caffeine, ilabi na unom ka oras sa wala pa matulog. Ang caffeine makita sa mga produkto sama sa kape, mga ilimnon sa enerhiya, tsa (lakip ang berde), chocolate, cola.
Sa dili pa matulog, dili ka magkaon sa mga pagkaon nga matambok ug tambok, kung dili sa gabii, mahimong masinati nimo ang heartburn o indigestion. Bisan pa ang usa ka babayeng mabdos kinahanglan nga mag-monitor sa paggamit sa tubig aron malikayan ang dehydration, apan sa gabii kini mas maayo sa pagpakunhod sa mga ilimnon, nan ang gabii nga pagbiyahe ngadto sa kasilyas dili tingali pagsakit sa usa ka babaye.
Ang laing importanting punto mao ang pagrelaks. Mahimo nimong sulayan ang usa ka mainit nga kaligoanan. Ang pagpahayahay mapahigayon usab sa pagmasahe, pagpaminaw sa kalma ug hilum nga musika, yoga.
Ang pagtabang sa pagtukod sa usa ka katulog usahay makatabang ug pagtuon sa mga pamaagi sa kalingawan sa pagpanganak. Dugang pa, ang maong mga ehersisyo, kon padayon nga ginahimo, mag-andam sa usa ka babaye alang sa pagpanganak.
Ayaw kalimti ang naglibot nga atmospera. Sa kwarto wala'y TV, computer o telepono. Ang lawak nga higdaanan kinahanglan nga usa ka dapit aron matulog o makigsekso.
Sa wala pa matulog, kini angay nga masabtan - kon komportable ba ang temperatura sa kwarto. Tingali ang kwarto dili kaayo hilom o sobra ra kahayag? Kon ang kasaba magpugong, nan mahimo kang magamit ang mga kupon sa dalunggan, ug gikan sa sobra nga kahayag, mahimo nimong matipigan ang mga kurtina ug maskara.
Alang sa usa ka maayo nga pagkatulog, angay usab nga kuhaon ang orasan gikan sa kwarto, tungod kay ang pag-abot sa pagkatulog makabalda sa ginunting nga mga kamot sa orasan.
Kon ang usa ka maayo nga pagkatulog magpugong sa dili maayo nga posisyon sa lawas, nan magamit nimo ang mga unlan. Ang mga unlan mahimong ibutang aron nga suportahan ang tiyan ug likod. Mas maayo nga matulog sa wala nga bahin, alang sa mas maayo nga suplay sa dugo ug mga sustansya sa bata.
Ug ang nag-unang hinungdan mao ang pagkabalaka tungod sa insomnia, kini makapasamot lamang sa sitwasyon. Kon dili ka makatulog sulod sa 30 minutos, mahimo ka nga maglakaw libut sa kwarto, maminaw sa musika o magbasa sa usa ka basahon hangtud ikaw magsugod sa pagkatulog.
Ug, siyempre, panahon sa pagmabdos dili ka kinahanglan nga magdala og mga pills sa pagkatulog. Aron masulbad ang problema mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor.
Angay nga hinumdoman nga usahay insomnia mao ang usa sa daghang mga timailhan sa depresyon.