Ang usa ka taas nga mga oras sa paghaguros sa higdaanan, usa ka dinunggab nga dalunggan gikan sa paghagkan sa usa ka unlan, usa ka hugpong sa mga makapalagot nga mga hunahuna sa akong ulo - kini sama sa pagsakit. Ang insomnia sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos usa ka kanunay nga panghitabo, bisan dili kini sayon. Kini nga kondisyon dili mahimong buhian hangtud sa kaadlawon, ug unya lamang, nahikawan sa kusog ug emosyon, ang usa ka babaye "nahulog" ngadto sa usa ka damgo.
Sa kinatibuk-an, ang insomnia usa ka tinuod nga hampak sa 80% sa mga mabdos. Siya adunay daghang mga hinungdan nga nagsapaw, hinungdan sa dili kinahanglan nga tensiyon. Ang stress, sa baylo, nagdugang lamang sa insomnia. Ang babaye nabalaka kon sa unsang paagi kini nga kahimtang makaapekto sa pagpalambo sa tummy. Sa wala pa ang pagkatawo, ang insomnia usa sa labing seryoso nga komplikasyon sa pagmabdos.
Mga hinungdan sa insomnia
Sa sayo nga pagmabdos, ang hinungdan sa insomnia sa mga kausaban sa hormones sa babaye nga lawas. Busa ang mga kapanguhaan sa lawas gipalihok, nga nagdala kaniya ngadto sa usa ka "mabdos" nga kahimtang, nga wala siya tugoti nga magpahayahay. Sa pagtubo sa termino, ang gidaghanon sa mga hinungdan sa mga disorder sa pagkatulog usab nagdugang. Una sa tanan, kini nagkalainlain nga pagbag-o sa pisyolohikal.
- ang kawalay katakus sa pagpangita sa usa ka komportable nga postura (usa ka hamtong nga tiyan ug usa ka nagtubo nga gibug-aton nakahimo niini nga proseso nga lisud);
- sakit sa likod ug hawak;
- mahait ug kanunay nga paglihok sa fetus;
- kanunay nga pag-agi sa kagabhion sa pag-ihi;
- panit;
- convulsions (ilabi na ang kanunay nga mga cramp sa tiil);
- permanente nga itching sa tiyan;
- ang kahuyang sa gininhawa (ang pagsaka sa gidaghanon sa uterus makapahimo sa pagginhawa nga lisud, sanglit ang mga uterus nagpugong sa mga baga);
Adunay usab dugang psychological nga mga hinungdan:
- grabe nga kakapoy;
- tensiyon ug kaputli;
- mga damgo.
Unsaon pagsagubang
Bisan ang usa niini nga mga hinungdan igo nga makahilo sa tanan nga kalinaw, ug kon sila usab magkahiusa ... Apan adunay igo nga salapi sa pagsagubang sa insomnia. Una, kinahanglan nga imong ampingan nga sa panahon sa adlaw ayaw pasagdi ang imong kaugalingon ngadto sa sobrang paghunahuna. Ang kakapoy, nga natigum alang sa adlaw, dili magpahayahay kanimo. Sulayi sulod sa pipila ka mga adlaw aron matulog ang kinaiya sa pagkatulog sa adlaw o pagkunhod sa oras sa pagkatulog sa adlaw. Ang hilom nga pagpahulay gipasiugdahan sa paglakaw sa lab-as nga hangin, paglangoy ug dili komplikadong pisikal nga mga ehersisyo. Dili ka mokaon sa dili pa matulog, kay ang tibuok nga tiyan dili makahatag og kahupayan.
Sa dili pa matulog, mahimo nimo ang usa ka mainit nga ulan o usa ka kaligoanan diin magadugang sa sabaw nga chamomile. Makapahupay usab kini sa humot nga lana (pananglitan, lana sa lavender) - makatabang kini nga makarelaks. Sulayi ang pag-inum sa dili kaayo sa gabii (siguroha nga ang kinatibuk-ang paggamit sa fluid kada adlaw labing menos 8 ka baso), aron makasagubang ka sa ingon nga kanunay nga hinungdan sa insomnia, ingon nga kanunay nga pag-usik sa pantog.
Pag-inom og usa ka kopa sa mainit nga gatas sa dili pa ikaw matulog. Kung dili nimo gusto ang walay sulod nga gatas, mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga dugos, cinnamon o asukar. Nagalipay usab ang tsa gikan sa mga tanom (ang chamomile girekomendar, nga adunay usa ka relaks nga epekto). Apan mahitungod sa naandan nga tonic tea (dili sa paghisgot sa kape!) Dapat nga hikalimtan. Pinaagi sa dalan, ang gatas naglangkob sa tryptophan, nga gitawag usab nga natural nga mga pilas sa pagkatulog. Ang ingon nga mga butang adunay makapakalma nga epekto.
Gitugotan ang pagkaon sa sandwich nga giluto nga pabo sa wala pa matulog (ang karne sa pabo dato usab sa tryptophan). Kon sa kagabhion imong gibati nga kahuyang, ang mga palpitations nagpadali, nan ang hinungdan sa imong insomnia mahimong sa hypoglycemia (pagpaubos sa asukar sa dugo). Alang kanimo niini nga kahimtang makatabang sa tam-is nga tsa, juice o usa ka adipis nga asukar. Ayaw kalimti ang pagsulti sa doktor mahitungod sa mga sintomas. Usa lamang ka espesyalista ang makapanghimatuud o makalimud niini nga pagsusi ug paghimo sa angay nga mga lakang.
Pagtabon sa tiyan sa dili pa matulog uban sa lotion, nga makapugong sa dagway sa itching. Paghangyo usab sa imong bana sa paghatag kanimo sa usa ka nagpahayahay nga pagmasahe sa wala pa matulog. Kini makatabang sa pagrelaks, paghupay sa kasakit sa ubos nga likod ug likod, ug pagmasahe sa mga buolbuol ug mga tiil makatabang sa paglikay sa mga kagul-anan sa kagabhion. Usahay makatabang nga matulog ... sex. Kon wala ka'y medikal contraindications sa pagpakigsekso, ikaw adunay tinguha ug nahibal-an nimo nga kasagaran human sa sex ikaw matulog - nganong dili man? Dugang pa, siguroha nga magpabilin nga lab-as nga hangin sa kwarto. Ayaw kalimti ang pagpahawa sa lawak sa dili pa matulog.
Ang pagtulog sa usa ka mabdos nga babaye magkinahanglan og daghang mga unlan (dili moubos sa tulo) sa lainlaing mga porma ug gidak-on. Labing maayo ang pagpalit sa usa ka espesyal nga unlan nga ergonomic alang sa mga mabdos. Kini giporma ug giplanohan nga ibutang ilalom sa tiyan. Dugang pa, human sa pagpanganak, mahimo kining gamiton panahon sa pagpakaon. Mahimo nimong ibutang ang mga unlan sa ilalum sa imong liog, sa imong kilid, tali sa mga bitiis. Mahimo nimong tabunan ang tibuok kutson nga may mga unlan - busa ang higdaanan mahimong mas maayo ang porma sa imong lawas. Pangitaa ang usa ka komportableng postura diin mas sayon ang pagtulog. Kung dili ka makatulog sa imong likod ug tiyan - dayon paghigda sa imong kilid. Ang mga eksperto nagtuo nga kini mas maayo sa wala - sa niini nga posisyon ang pagsulod sa dugo ngadto sa uterus gipalig-on. Ibutang ang usa ka unlan sa ilalum sa imong tiyan, pagpilit usa pa sa taliwala sa imong mga tuhod, ug kon ikaw nabalaka mahitungod sa likod ug sakit sa baybayon, mahimo nimo ang pagputos sa laing unlan sa imong kilid. Sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos, usahay ang mga doktor nagtambag nga matulog sa posisyon sa embryo. Kini nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo, nagpasiugda sa pagpahayahay sa tanang kaunoran. Mahimo usab nimo ibutang ang usa ka dugang nga unlan sa ilalum sa imong ulo. Kini dili lamang pagpadali sa pagginhawa, apan usab epektibo batok sa heartburn.
Kung sulod sa tunga sa oras wala ka makatulog, pagbangon, pag-adto sa laing kwarto, pagbasa sa usa ka libro o usa ka magasin nga makahatag usa ka damgo. Mahimo ka makigbugkos, paminaw sa makapahupay nga musika o pagsulbad sa usa ka crossword puzzle. Pag-adto lamang sa higdaan kon imong gibati ang pagtulog.
Mahitungod sa natulog nga mga pildoras, ang insomnia sa pagmabdos dili ubos kanila. Dugang pa, kini makaapekto sa bata. Ayaw pagdala kanila, bisan pa ang malampuson nga pagkahubog sa panahon sa pagmabdos sa imong uyab o imong gitambagan siya sa parmasya. Labing delikado kini nga mga druga sa unang tulo ka bulan, kung ang aktibo nga pagporma sa embryo. Apan, sa umaabot, gikan sa mga hypnotics sa mabdos nga babaye, usab, labaw nga kadaut kay sa maayo.