Gituohan sa kadaghanan nga ang tinapay wala girekomendar alang niadtong mga tawo nga buot nga mokunhod ang ilang timbang. Apan, adunay usa ka pagkaon diin ang tinapay mao ang nag-unang bahin. Apan, gipalabi kini nga pagkaon, kinahanglang mag-amping ka sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit nga malala, ilabi na ang gastrointestinal tract. Kini nga pagkaon dili usab angay alang sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata ug mga tin-edyer nga alerdyik sa mga panaderya. Sama sa pagka-epektibo sa bisan unsa nga lain, ug ang pagka-epektibo niini nga pagkaon mahimong madugangan pinaagi sa paghiusa sa pisikal nga mga ehersisyo. Sumala sa mga developers sa pagkaon, salamat niini, mahimo nimong ihulog ang tulo o upat ka kilo nga sobra nga timbang sulod sa pito ka adlaw. Sa walay duhaduha, ang tanan mao ang tagsa-tagsa alang sa tanan, ug ang resulta mahimong mas lig-on kung dili ka magdali tungod sa pagkawala sa timbang. Ang gibanabana nga menu sa tinapay nga pagkaon nga gihatag niini nga publikasyon gidisenyo sulod sa usa ka semana, tungod kay dili na kini magpabilin sa ingon nga pagkaon, ug kini kinahanglan nga sublion dili molapas sa makausa sa tulo ka bulan.
Si Sophia Loren - usa ka babaye nga sugilanon - usa ka pamatuod nga mahimo nimo nga mapapas ang sobra nga gibug-aton nga dili bisan pa sa paghatag sa imong paborito nga mga produkto sa spaghetti, macaroni ug harina. Hinumdomi nga ang iyang gibug-aton mao ang 60 kilos, nga adunay pag-uswag nga 173 sentimetro. Ang aktres nagtuo nga ang pasta, nga hinigugma kaayo ug gikonsumo halos adlaw-adlaw - naay himsog nga pagkaon, ilabi na kon nagsilbi sa mga sarsa nga giandam gikan sa mga utanon o kamatis. Si Sophia Loren nangatarungan nga gikinahanglan ang pagkontrolar sa gidak-on sa mga bahin nga gikaon ug dili sa pagkaon sa daghan kaayo nga kaloriya sa usa ka higayon - kini ang pangunang sekreto sa iyang pagkaon. Imbis nga pag-abusar sa sour cream ug keso sauces, mahimo ka makadugang sa usa ka low-calorie nga sarsa sa spaghetti.
Pagkaon sa tinapay. Ang una nga kapilian. Sample nga menu.
Adlaw-adlaw nga rasyon: - Depende sa imong gusto, 400 ka gramo sa itom o 300 gramos nga puti nga tinapay; - 100 gramo sa preskong prutas o mga utanon (mahimo nimong makuha ang mga prutas ug mga utanon sa usa ka kombati alang kanimo); - tunga sa usa ka baso nga gatas; - 50 ka gramo sa ubos nga tambok nga gilat-an, linuto nga karne, isda o manok.
Ang tanan nga mga produkto sa ibabaw gibahin sa tulo ka kan-anan.
Sa una nga pagdawat - mga utanon, prutas, tinapay.
Sa ikaduha nga pagdawat - gatas, tinapay.
Ang ikatulong pamaagi mao ang karne ug pan.
Padayon sa labing menos lima ka oras tali sa pagkaon. Gawas sa gatas, mahimo ka lang moinom og green nga tsa nga walay asukar o tubig pa. Ang asukar ug asin kinahanglan dili iapil sa pagkaon, ang paggamit lamang sa mga panakot sa utanon ang gitugot.
Pagkaon sa tinapay. Ang ikaduha nga kapilian. Ang pagkaon nga menu.
Ang sukaranan sa kini nga variant sa pagkaon sa tinapay usa ka praksyonal nga pagkaon. Ang tigsulat nag-ingon nga ang usa ka tawo nga naggamit sa komplikado nga carbohydrates sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw (tinapay uban sa mga utanon, abokado o sa usa ka gamay nga tipik sa skimmed nga keso), nagdugang sa lebel sa hormone sa kalipay (serotin) sa lawas, nga naghatag sa usa ka pagbati nga satiety. Dugang pa, ang tinapay puno sa mga bitamina B, nga paborable nga makaapekto sa estado sa sistema sa nerbiyos.
Ang mga babaye makakaon og napulog duha ka hiwa sa tinapay matag adlaw, ug ang mga lalaki - sulod sa napulog unom. Ang ingon nga pagkaon mao ang angay alang sa mga diabetics nga wala magpaturok sa insulin.
Ang tinapay nga pagkaon naglakip sa duha ka yugto, nga ang una niini gidisenyo sulod sa napulo'g upat ka adlaw, ug ang ikaduha - nga walay katapusan, kini kanunay ginabantayan aron sa pagpadayon sa nahimo nga mga resulta. Sa duha ka hugna niini nga pagkaon, kinahanglan ka nga mag-ut-ot sa igo nga mga pluwido: alang sa mga babaye - labing menos walo ka baso sa usa ka adlaw, alang sa mga lalaki - labing menos napulo, wala maglakip sa black tea ug kape. Mahinungdanon usab ang pagkuha sa adlaw-adlaw nga calcium ug multivitamin nga pagpangandam. Ang mga pagkaon alang sa tinapay nga pagkaon kinahanglan kanunay nga matag 3-4 ka oras.
Ang unang yugto sa pagkaon (magpadayon sa napulo ug upat ka adlaw).
Alang sa mga babaye gikan sa 8 ngadto sa 12 ka hiwa sa pagkaon nga tinapay, alang sa mga lalaki - 12-16. Ang pagpuli sa duha ka hiwa sa pan nga pagkaon mahimo nga usa ka tipik sa naandan.
1. Mahimo ka mag-smear ug ibutang ang tinapay hapit tanan: avocado, low-fat cottage cheese, ham, salted o canned fish - ang nag-unang butang mao ang pagpakatap sa usa ka manipis, hapit transparent nga layer o ibutang kini sa usa ka manipis nga piraso, ug unsa ang importante - walay tam-is.
2. Bisan unsa nga gidaghanon ug sa bisan unsa nga porma, ang dili-starchy nga mga utanon mahimong gamiton.
3. Gitugotan kini sa bisan unsang dagway ug tulo ka linuto nga itlog.
4. Ang gikinahanglan nga pagkaon sa usa ka adlaw nga usa ka pag-alagad sa prutas (usa ka pear, apple, tulo ka plums, ug uban pa), tugutan kini nga mag-ilis niini sa usa ka dessert sa pagkaon, apan dili kanunay.
5. Kinahanglan nga ilakip sa matag adlaw nga pagkaon sa 200 gramos nga yogurt.
6. Sa tulo ka beses sa usa ka semana kinahanglan nga magkaon sa isda o karne nga adunay mga utanon, alang sa tulo o upat ka mga hiwa, nga nagpakunhod sa gidaghanon sa tinapay nianang adlawa.
7. Pagkuha sa pagkaon sa 3-4 ka oras. Ayaw paglaktaw sa pagkaon, bisag dili ka ganahan kaon!
Ang ikaduhang yugto sa tinapay nga praksyonal nga pagkaon.
Niini nga yugto ang pagkaon nga tinapay mahimong mapulihan sa ubang mga produkto.
Ang matag duha ka mga hiwa mahimong mapulihan: - usa ka baso nga andam na nga pasta, usa ka baso nga mga liso (linuto), 2/3 nga mga tasa sa linuto nga bugas (buckwheat, oatmeal, kan-on, dawa). - usa sa corn cobs o linuto nga patatas. - duha ka dietetic crackers. - Usahay mahimo nimo ilisan ang tinapay nga may duha ka cakes nga muesli o 3-4 ka kutsarang sereal alang sa pamahaw.
Walay limitado ang mga utanon. Ang gidaghanon sa prutas matag adlaw mahimo nga madugangan ngadto sa tulo ka mga pagkaon.
Kinahanglan usab ang 200 gramos nga yogurt kada adlaw.
Sama sa bisan unsang pagkaon, kon imong gibati nga nagkagrabe ang imong kinatibuk-ang panglawas, o kon duna kay problema sa panglawas, ang pagkaon kinahanglan nga hunongon dayon ug mokonsulta sa espesyalista.
Good luck sa proseso sa pagkawala sa timbang ug pag-ayo!