Mahitungod sa mga benepisyo sa pamahaw.
Ang average nga pagkatulog sa usa ka tawo maoy 8 ka oras. Niini nga panahon ang lawas dili makadawat sa tubig ug pagkaon. Sulod niini nga panahon ang usa ka tawo adunay panahon sa pag-gutom, ug sa buntag ang lawas kinahanglan mopuno sa "reserbang enerhiya". Aron mapuno kini nga stock ug makaangkon og kalig-on sa tibuok adlaw, dili ka makahimo nga walay himsog nga pamahaw. Ang paglikay sa pagkaon mahimong hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa asukar sa dugo. Gipamatud-an sa mga siyentista nga ang pagdumili sa pamahaw mosangpot sa kadaot sa memorya, konsentrasyon sa atensyon ug pagbansay. Ang pag-agi sa almusal magdala sa pagtaas sa lebel sa asukal diha sa dugo ug ang pagpasig-uli sa metabolismo, nga nabalisa human sa kagabhion.
Aron malikayan ang kalit nga mga kausaban sa lebel sa asukar sa dugo makatabang sa paghimo sa husto nga menu sa pamahaw. Ang positibo nga mga aspeto sa tukma nga pamahaw:
- Ang pamahaw makatabang sa pagtuhop sa lawas sa mga sustansiya nga gikinahanglan sa pagsugod sa lisud nga adlaw;
- Ang matag-adlaw nga himsog nga pamahaw makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang sa lawas
- Ang adlaw-adlaw nga pamahaw modala ngadto sa regulasyon sa kahinam, nga nagtugot kanimo nga buhaton nga walay snacks;
- Ang usa ka himsog nga pamahaw mahinuklugong nagpakunhod sa kalagmitan sa pagpalabi sa tibuok adlaw;
- Ang buntag kada adlaw, makapakunhod ka sa risgo sa cardiovascular disease, maingon man ang pagtunga sa diabetes 2 degrees;
- Ang pamahaw makatabang sa pagpalig-on sa hormonal background ug blood sugar level;
- Ang pag-agi sa buntag makawala sa pagduka ug pagkapuya sa kabuntagon;
- Ang pamahaw makatabang aron mapalambo ang konsentrasyon ug makapausbaw sa utok, nga makapauswag sa kalihokan sa pangisip;
- Tungod sa pamahaw, sayon ka nga mawad-an og timbang ug magpabilin ang timbang nga timbang;
- Ang pag-abut sa bino makapausbaw
- Usab ang kaayohan sa pamahaw mao nga ang kaayohan ug panglawas sa usa ka tawo sa dako nga kalamboan.
Unsa ang usa ka himsog nga pamahaw?
Mahinumduman nga ang pagkaon nga gigamit alang sa pamahaw, nag-agad sa kaayohan ug pagbati, ug ang pagdawat ug paghunahuna nga kalihokan. Busa, ang hustong pamahaw kinahanglan managlahi. Ang matag produkto adunay usa ka komplikadong mga bitamina ug nutrients. Ang kombinasyon sa nagkalain-laing mga produkto mao ang yawe sa makatarunganon nga nutrisyon. Gikinahanglan nga dili iapil sa breakfast menu fried foods, mas maayo nga ipuli kini sa mga produkto nga giluto sa grill.
Sa panahon sa pamahaw, ang babaye nga lawas mogunit sa daghang mga kaloriya, apan kini dili makatabang sa pag-angkon sa timbang. Alang sa pamahaw, kinahanglan ka kanunay nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay kalsiyum, iron ug B bitamina.
Dili kinahanglan nga gamiton ang hinapos nga mga pamahaw gikan sa mga semi-finished nga mga produkto, mas maayo nga magluto og lab-as nga mga pinggan. Pananglitan, ang mga nutrisyonista nagarekomendar sa pagkaon nga porridge alang sa pamahaw. Namatikdan nga ang mga babaye nga nagsugod sa ilang adlaw sa mga cereal mas estrikto kaysa niadtong gusto sa mga sandwich, mga itlog o karne alang sa pamahaw. Ang tanan nga mga lugas, ilabi na oatmeal, puno sa fiber. Si Kashi, nga lutoon sa gatas nga skim, hinungdanon nga makunhoran ang risgo sa cardiovascular disease, maingon man ang diabetes ug stroke. Pinaagi sa pag-eksperimento sa nagkalain-laing mga kombinasyon sa mga produkto, mahimo nimong mahibal-an ang lami ug himsog nga pamahaw alang kanimo.
Ang mosunod nga mga produkto kinahanglan nga ilakip sa breakfast menu:
- Ang mga lugas gikan sa tibuok nga lugas, nga puno sa nagkadaiyang bitamina ug mineral;
- Lab-as nga mga prutas ug utanon, nga adunay daghan nga bitamina, minerales ug phytochemicals;
- Matam-is, sama sa tam-is nga porridge, dili angay gamiton;
- Takus kini sa paghatag sa mga pastry ug syrup.
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit makaapekto sa edad, sekso ug matang sa kalihokan sa tawo. Ang 1100 -1200 nga kaloriya mao ang minimum nga adlaw-adlaw nga calorie rate. Kon imong gibug-aton kini nga lebel sa 1000 nga kaloriya, ang imong lawas dili makakuha sa gikinahanglan nga mga substansiya: calcium, iron, vitamins ug minerales. Ang paggamit sa pamahaw sa mga produkto nga adunay sulod nga protina ug fiber, motugot kanimo sa dali nga buhaton nga wala ang snacks hangtud sa paniudto o sa wala pa ang panihapon. Ang pagdumili sa pamahaw, imong gihikawan ang imong lawas sa daghang gikinahanglan nga mga substansiya: potassium, calcium, magnesium, fiber ug folic acid.
Ang unsweetened whole-grain porridge makatabang sa pagpadayon sa imong normal nga gibug-aton. Ang Varya porridge sa soy o skim milk, nga nagdugang og presko nga bunga niini, imong gipadako ang pagkaon sa bitamina ug minerales sa lawas. Gikinahanglan kini nga alternatibong mga porridges. Ang gatas, oatmeal ug rice porridge gikinahanglan lang sa pagsugod sa adlaw, tungod kay kini dato sa carbohydrates.
Ang usa ka sandwich nga adunay mantequilla ug keso, maingon man ang sandwich nga mantikilya ug usa ka hiwa sa tomato usa ka maayo kaayo nga pamahaw. Ang kalainan magdala og tinapay gikan sa tibuok nga lugas nga adunay margarine. Hinumdomi nga ang mga pates adunay tambok nga tambok, busa kini kinahanglan nga ilabay.
Kinahanglan nga ilakip sa mga prutas nga citrus sa prutas ug mga juices gikan kanila. Kini nga mga produkto dato kaayo sa bitamina C, ingon man usab sa ubang mga mapuslanon nga mga butang. Kini kinahanglan nga nakita nga ang bunga kinahanglan nga mangaut-ut sa tibuok nga adlaw, labing menos tulo ka beses.
Ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, samtang kini ubos ang kaloriya. Alang sa pamahaw mas maayo ang pagkaon sa linuto nga mga itlog, pinatuyok nga mga itlog, pinatuyong mga itlog ug mga itlog. Kini nga produkto adunay dili makadaot nga dosis sa cholesterol - 213 mg.