Kasagaran nga kahibalo nga ang aerobics ug paghulma sa mabdos nga mga babaye mapuslanon kaayo, tungod ang kasarangang pisikal nga mga kalihokan makaamot sa buhat sa mga baga ug kasingkasing, ug pagbansay sa mga kaunuran. Ang mga kalihokan sa sports naghatag og positibong kinaiya sa tibuok pagmabdos Ang ehersisyo nga ginahimo sa usa ka babayeng mabdos motabang panahon sa pagpanganak.
Ang mga benepisyo sa aerobics ug paghulma:
- usa ka kakulangan sa kalihokan sa motor sa dugay nga panahon sa paghimugso;
- pagmintinar sa mga proseso sa metaboliko sa normal nga lebel atol sa pagmabdos;
- Ang "generic" nga mga kaunuran anaa sa gikinahanglan nga tono;
- positibo nga psycho-emotional nga kahimtang sa mabdos nga babaye sa panahon sa prenatal;
- ang presensya sa dugang, gawas sa batakang, medikal, kwalipikado nga pagkontrol sa dalan sa pagmabdos;
- medyo kusog nga pagkaayo sa lawas human sa pagkatawo, lakip na ang mga sukdanan sa "prenatal" nga hulagway sa usa ka babaye.
Unsa ka luwas ang mabdos nga mga babaye alang sa aerobics ug paghulma?
Ang kanunay nga aerobic exercise panahon sa pagsabak luwas sa usa ka lightweight nga programa sa pagbansay. Ang ingon nga usa ka ehersisyo nga programa wala nimo paghatag alang sa mga tiil o milukso. Ang tanan nga ehersisyo gibase sa usa ka lig-on nga posisyon, nga nanalipod sa mga lutahan gikan sa sobra. Kinahanglan nga matikdan nga samtang ang panahon sa pagsabak modako ug moduol sa paghatud, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga mapakunhod.
Unsaon pagbuhat aerobics o paghulma?
Sa daghang mga fitness club adunay mga grupo sa mga aerobics nga naghulma alang sa mga mabdos nga mga babaye, diin ikaw mahimong komportable sa pag-atubang, ingon nga adunay ingon nga mga mabdos nga mga babaye sa palibot. Ug, dugang pa, dili ka angay mabalaka kon ang mga pagbansay dili makadaut kanimo o sa imong anak.
Kung wala ka mopili sa usa ka aerobics nga grupo ug ikaw mobisita sa usa ka regular nga grupo, kinahanglan imong ipahibalo ang instruktor mahitungod sa pagmabdos. Sa kini nga kaso, ang instruktor mopili alang kanimo og usa ka hugpong sa mga espesyal nga ehersisyo nga angay sa imong posisyon.
Mga panid kon unsaon paglikay sa paghubag sa mga lutahan
Samtang nagabuhat sa ehersisyo, ayaw usba ang posisyon sa lawas sa malantip. Sulayi nga huptan ang posisyon sa pelvis nga dili molihok sa tanan nga oras. Kon mag-squatting, ibutang ang imong mga bitiis sa usa ka gilay-on, ipaubos ang imong mga kamot ug ibutang sa imong tiyan. Makatabang kini sa paglikay sa pagtubo sa mga pelvic ug lumbar muscles.
Kini usa ka us aka fashionable sa pagporma o aerobics sa balay, gamit ang, sama pananglit, pag-rekord sa pagbansay sa usa ka DVD-ROM. Apan kini dili ingon nga makapaikag sa mga klase sa pundok ug sa sunod walay instruktor, nga mahimong kanunay konsultahon. Basaha pag-ayo ang mga instruksyon sa kaluwasan una magsugod sa ehersisyo.
Atol sa una ug ikaduha nga trimester sa pagmabdos, dili ka mahimong sobrang pagtrabaho panahon sa adlaw-adlaw nga pagbansay. Sa mga klase, magsul-ob og gamay nga sports suit nga gihimo sa "pagginhawa", labi nga natural, materyal. Kung ang mga ehersisyo grabe kaayo, girekomendar nga maghubad aron malikayan ang overheating. Ug aron malikayan ang dehydration, kini girekomendar nga moinom sa tubig nga walay mga pagdili kaniadto, panahon ug human sa pagbansay.
Aron makatino nga ang luwan dili kaayo taas, girekomenda nga kontrolon ang kasubsob sa pagkubkob sa kasingkasing (heart rate). Hinumdomi nga sa panahon sa pagmabdos, ang gidaghanon sa kasingkasing mahimong magkalahi. Bisan pa niana, kinahanglan mo pa kini nga magamit: kinahanglan nimo nga pakunhuran ang kabug-aton sa luwan, kon dili ka makasunod sa panagsultihanay, hilom nga pagginhawa.
Sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos ang tiyan gilibutan ug, lagmit, makababag sa paghimo sa pipila ka mga ehersisyo. Niini nga bahin, kon imong gibati nga kini nahimong mas lisud ug mas lisud sa pagyukbo ug pagliko, sa gilayon pulihan kini nga mga ehersisyo pinaagi sa paglakaw sa dapit. Kini nga pamaagi mosuporta sa kasubsob sa mga kontraksyon sa kasingkasing sa normal nga ang-ang.
Hatagi'g pagtagad ang kamatuoran nga uban sa mahuyang nga pelvic floor muscles, bisan ang gamay nga pisikal nga luwan makapukaw sa pagkahilo sa ihi panahon sa ehersisyo. Kini usa ka kasagaran nga panghitabo panahon sa pagmabdos, ang gitawag nga stress incontinence sa urinary. Aron pagtabang, adunay mga ehersisyo nga adunay katuyoan nga mapalig-on ang maong grupo sa mga kaunuran. Sa higayon nga kini nga problema makahasol kanimo, pagkontak sa usa ka espesyalista.