Bisan tuod ang matag organismo adunay kaugalingong indibidwal nga mga kinaiya, kini nga mga rekomendasyon magpadayon gihapon sa ilang trabaho. Mobati ka nga mas maayo, mahimo ka magpabilin nga mabaskog sa dugay nga panahon.
1. Ayaw pag-inom gikan sa mga soft drink
Mas maayo ang pagkonsulta sa mga juices, pag-compote o pag-inom sa tsa / kape nga walay asukar. Ang limpyo nga pag-inom o mineral nga tubig mapuslan usab. Ang tam-is nga mga ilimnon makatampo sa pagpalambo sa acidic nga kondisyon sa lawas, sa ingon hinungdan sa pagtubo sa fungi, bakterya ug mga virus. Ug sila kasagaran mao ang mga hinungdan sa kinatibuk-ang kahuyang, kaluya ug kakulang sa kusog.
2. Limitahi ang paggamit sa asukal
Ang rason parehas. Dugang pa, ang mga selula "mas gusto" nga yano nga mga carbohydrate, nga makita sa mga prutas ug mga utanon, kay sa mga komplikado, nga mga kinaiya sa pagkaon diin adunay asukar.
3. Paghinga nga husto
Kon nagakalipay o ubos sa kapit-os, sulayi ang pag-focus sa imong pagginhawa. Sulayi ang pagkuha sa 10 nga lalom nga pagginhawa. Pag-agos pinaagi sa ilong ug pagbugaw pinaagi sa baba. Ang normal nga pagginhawa makatabang sa paghupot sa imong immune system, ingon nga kini reaksyon sa bisan unsang mga pagbag-o sa pagginhawa.
4. Pag-atubang sa pantalan sulod sa labing menos 30 ka minuto kada adlaw.
Kini mahimo nga usa ka simple nga paglakaw, apan kini usab makatabang sa lawas nga maulian. Ang lawas sa panahon sa mga paso mosunog sa daghang mga kaloriya, mopalambo sa metabolismo, ang lawas molabay nga wala kinahanglana ug makapausbaw sa kusog nga mas kusog ug mas episyente.
5. Pag-inom og green nga tsa imbis nga kape
Ang tsa adunay naglangkob nga komplikado nga adunay mga bitamina ug minerales, nga labi ka hinungdanon sa mas bugnaw nga mga bulan, kung kasagaran ang mga tawo kasagaran mokaon og dili kaayo prutas ug mga utanon. Kung ang imong pagkaon dili sustansya, dayon ang green tea moabot aron pagluwas kanimo. Kini makatabang nga magpabilin nga mas aktibo.
6. Ang gidugayon sa pagkatulog kinahanglan labing menos 6 ug dili sobra sa 7-8 ka oras kada adlaw
Aron mahimong lagsik ug aktibo, kinahanglan ka kaayo nga makatulog. Kini masabtan - ang lawas nagkinahanglan og panahon aron mabawi. Ang kakulang sa pagkatulog kanunay nga mamatikdan sa mata, ug uban sa dugay nga kakulang sa pagkatulog ang imong lawas mahimong masakit.
7. Paglikay sa tambok ug pagpataas sa lebel sa cholesterol.
Mahitungod sa usa ka tawo kinsa dili aktibo, kinsa ang lisud nga mohatag sa pisikal nga paningkamot, sila moingon: "Siya nagpatambok nga tambok." Ug kini dili aksidente. Ang sobra nga gibug-aton dinhi wala'y bisan unsa, ang sobra nga tambok sa lawas dili makahatag og kusog aron mahimo, usa ka tawo kanunay nga mobati nga kahuyang ug dili komportable.
8. Likayi ang microwave oven
Sa temperatura nga sobra sa 118 degrees ug ubos sa aksyon sa microwaves, ang mga enzyme gilaglag sa mga produkto, nga kini naghatag sa usa ka sumbong sa enerhiya ug sustansiya sa pagkaon nga gikinahanglan alang sa lawas.
9. Pakigsulti sa mabination ug positibo nga mga tawo
Ang negatibong mga emosyon makamugna sa kahasol sulod kanimo. Importante kaayo ang palibot. Kung kanunay ka nga makigsulti sa mga magbagulbol ug mga nagreklamo alang sa usa ka kinabuhi, dayon inanay kining negatibo nga pagbalhin ngadto kanimo. Paningkamot nga malikayan ang komunikasyon uban sa mga tawo nga nagdala sa depresyon ug kawalay paglaum. O pag-impluwensya kanila, pagpataas sa ilang mga espiritu. Ang aktibo ug alisto alang kanila usa ka problema, busa tabangi sila niini!
10. Kaon sa prutas alang sa pamahaw ug mga utanon alang sa paniudto ug panihapon
Siyempre, isip dugang, dili usa ka pagkaon. Siguroha nga ilakip kini sa pagkaon. Mga prutas ug mga utanon - numero sa enerhiya nga gidaghanon 1.
11. Pag-atubang sa usa ka positibo nga pagbati dayon human sa pagkahigmata
Kini usa ka tinuod nga panalipod batok sa tensiyon ug nagkalainlain nga mga sakit nga mitumaw pinasikad sa tensiyon, dili maayo nga buot, nangandoy.
12. Paminaw kanunay sa imong paborito nga musika
Kini dili lamang makapataas sa imong mga espiritu. Gipamatud-an nga ang musika makatabang aron mas mapuno ang enerhiya, bisan makapalambo sa panghilis ug kinatibuk-ang panglawas. Nag-impluwensya sa musika ug resistensya.
13. Pagminatay matag buntag
Ang bisan unsang doktor moingon kanimo nga ang panihapon sa buntag mao ang labing importante. Kini makapauswag sa imong pagkamabungahon, ug imong madawat ug iproseso ang kinahanglan nga enerhiya sa panahon sa adlaw. Ang nag-unang butang mao ang husto nga pamahaw. Dili sandwiches nga adunay salus nga soriso, apan mga porridges, yoghurt, muesli, lab-as nga mga duga.
14. Ayaw paglaktaw sa paniudto
Makatabang kini kanimo sa pagluwas sa imong kusog sa hapon. Sayon ka nga magpabilin nga aktibo ug makadumala sa tanan sa hustong panahon.
15. Atol sa adlaw sa trabaho, pagkuha og mubo nga mga pahulay
Ibalhin ang imong mga mata gikan sa computer screen ngadto sa bintana, kaamgid, pag-inom og usa ka baso nga bugnaw nga tubig. Nagkinahanglan kini og gamay nga panahon, apan kini makapahimo kanimo nga mag-concentrate mas maayo human sa break. Mahibulong ka kung unsa ka labaw ka lagsik ang imong mahimo kung makat-on ka nga adunay igong pahulay sa panahon sa trabaho.
16. Pag-survey
Kung nahibal-an nimo ang kalit nga pagbun-og sa kakapoy - mga pasulit alang sa mga alerdyi. Kasagaran ang mga sintomas sa mga sakit sa alerdyik mahimo nga sa gawas makita sa ilang kaugalingon sa usa ka pagkunhod sa kalihokan, sa mga kalisud uban sa gibug-aton nga pagkawala, sa usa ka hilig sa depresyon.
17. Ang matag pagkaon kinahanglan nga adunay protina
Ang imong menu kinahanglan kanunay nga adunay protina. Kini makatabang sa pagpadayon sa usa ka kanunay nga level sa glucose sa dugo ug, ingon sa usa ka resulta, maayo nga performance. Tungod niini ikaw kinahanglan nga mokaon sa karne, isda, itlog, keso sa cottage, yogurt, nuts.
18. Kaonon sa Makahimsog
Ang mga produkto nga imong gamiton kinahanglan nga adunay sulod: coenzyme Q10, magnesium, bitamina, omega-3 nga fatty acids. Basaha ang mga label nga imong gipalit.
19. Susiha ang pag-obra sa tinai
Ang labing gamay nga pagtalikod sa trabaho sa tinai hinungdan sa usa ka bloating sa tiyan, flatulence, usa ka irresistible tinguha sa pagkaon sa usa ka butang nga matam-is ug, busa, usa ka pagbati sa grabeng kakapoy.
20. Siguroha nga ang usa ka pagkunhod sa kalihokan wala mag-uban sa seryoso nga kondisyon sa medikal
Ang mga sakit sama sa thyroid Dysfunction, kakulangan o sobra nga puthaw sa lawas magdala ngadto sa usa ka pagbati sa kakapoy kon ang lawas malisud sa pagpuno sa kusog. Kini mahimong dali nga determinado pinaagi sa paghatag sa usa ka general test sa dugo.