Pag-ehersisyo sa buntag
Aron makapahulay ka, dili katulgon, kinahanglan nimo buhaton ang mosunod:
Ang pag-ehersisyo "pag-ihaw sa nawong." Idap-ong ang imong mga tudlo sa imong mga tudlo, ayaw pasakiti kini, apan gikinahanglan nga ang pag-uswag gikan sa tamparos mas lalom nga moabut sa mga usa ka sentimetro. Buhata kini alang sa usa ka minuto, apan hangtud nga adunay usa ka maanindot nga kainit ug porozoveniechak. Ug karon i-tap ang mga humok nga tisyu, nga nahimutang sa ilalum sa apapangig, lamang nerall. Paningkamot nga masiguro nga ang hinungdan sa pagbati nga gikan sa tamparos mas lalom pa sa tunga sa sentimetro. Ayaw'g sakit! Kay kon dili, mapalig-on nimo ang dugo.
Ang bentaha mao nga adunay usa ka pag-uswag sa agos sa dugo, sa ato pa, ang mga substansiya mas aktibo nga gipakaon sa mga tisyu, samtang ang mga basura gikuha. Lymphatic drainage - pagkunhod sa edema, mga aping ug ikaduha nga suwang. Ang mga kaunoran nga intradermal mao, ang ubos nga bahin sa nawong gibira - kini giisip nga usa ka gamhanan kaayo nga ehersisyo batok sa pagbitay sa mga aping.
Pag-ehersisyo "dagkong mga mata". Ibutang ang imong tudlo sa tudlo sa ubos sa kilay ug ang mata, ug ang kumagko sa ilawom sa mata. Padayona ang bukog nga daw nagduso sa mga tudlo - ang cheekbone, ug ang pang-atubang nga bahin, apan ayaw ibalhin ang panit. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga ipatuman sa usa ka kalihokan, nga dili mag-angkon nga dili kaayo kusganon sama sa pagkakita sa presyur sulod sa usa ka minuto. Human makahuman, paminawa ang mga sensasyon - kinahanglan nga sila mahimong bag-o, nga mao, ang mga mata kinahanglan nga magpahayahay, kini mobati nga sila nahimong mas dako.
Pag-ehersisyo "motor". Sulayi ang paghimo og usa ka tingog nga adunay mga ngabil nga kaamgid sa usa ka motor nga nagtrabaho, hunahunaa nga ikaw usa ka bata nga nagdala og usa ka helicopter. Pag-ayo sa pag-ayo, ang pagkurog kinahanglan nga mokatap bisan diin - sa vertex, sa krus, sa likod sa dughan, ug uban pa. Pag-rotate sa samang higayon sa imong ulo, sama nga nag-drawing ka sa usa ka ilong nga may usa ka agianan sa mga lihok sa helicopter nga imong gihunahuna, ang sirkumperensya sa kalihukan kinahanglan nga diyametro nga napulo ka sentimetro. Ang ulo nagtuyok, ingon nga kini usa ka pili, gamita ang paglihok sa ibabaw nga bahin sa liog. Sa diha nga ang panginahanglan magpakita, pahulay, ug unya magpadayon sa pag-abut hangtud nga ang itching makita sa mga ngabil. Human niana, usba ang direksyon sa paglihok.
Unsa ang paggamit niini nga ehersisyo? Ang pagdugang sa gidaghanon sa mga gubi nagpalambo sa ilang natural nga kolor. Ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga paglihok makadawat sa ibabaw nga cervical vertebrae. Ang mga mata, nasopharynx ug dalunggan makapauswag sa pagkapresidente. Ang mga barko nga nahimutang sa base sa bungo, usab, nagpalambo sa ilang trabaho.
Pag-ehersisyo nga ipahigayon sa adlaw
Tungod sa maong mga ehersisyo, dali ka nga makaagi sa hustle sa pagtrabaho, magtrabaho sa propesyonal ug mabugnaw, dili makaapil sa mga panagbangi nga maoy hinungdan sa daghang mga emosyon.
Pag-ehersisyo nga "galingan alang sa pinulongan." Paglingkod, pagtabok sa imong mga bitiis, ang imong likod kinahanglan nga tul-id, ang mga kamot mag-ilog sa imong mga tuhod. Sa baba, sugdi ang pagtuyok nga paglihok gamit ang dila, ang amplitude kinahanglan nga ang kinadak-an, magamit ang mga paningkamot sa pagpahumot sa mga gum. Ang pag-abut sa tulud nga katloan ug unom ka mga rebolusyon, ingon sa kadaghanan sa atbang nga direksyon. Mahimo nimong itukip ang imong mga mata sa samang higayon, mao nga kini ang mga siklo sa orasan uban ang mga rotation sa dila. Gikinahanglan usab nga idugang ang pagtuyok sa ibabaw nga lawas - ang gitawag nga Sufi nga mga galingan. Human sa pagbuhat sa ehersisyo, paminawa ang mga pagbati nga mitungha sa imong ngabil, ilalum sa dila, sa ubos nga bahin sa pikas bahin.
Ang mga benepisyo sa niini nga ehersisyo mao ang: pagtaas sa tibuok nga glottis complex, pagtukod sa ligamentous balance sa ibabaw nga vertebrae, pagpalambo sa pag-obra sa mga sudlanan sa bagol. Kini nga pag-ehersisyo nagpahunong sa internal nga dialog. Buhata kini human sa mga panagsumpaki sa trabaho o mga away, nan ang vamudastya magpabilin nga kalma sa emosyon.
Pag-ehersisyo "rahang-joystick". Paglingkod sa lamesa, ibutang ang mga siko kaniya, ibutang ang mga acomplants sa palad sa imong kamot. Ang mga kaunuran nalipay, ang mga mata gisirado, ang mga kamot mibati sa apapangig sa apapangig sa apapangig. Daw ang imong mga kamot kontrolado sa apapangig. Ihatag kini nga pagbati sa duha ka minuto. Niini nga gutlo, ang mga apapangig gitukod ug gibuhian gikan sa mga emosyon, tungod kay ang sulod nga kalibutan ug ang atong panimuot nalambigit sa apapangig. Kini nga ehersisyo mapuslanon gayud human sa nadawat nga tensiyon o sa mga gutlo sa depresyon. Gipakita sa kasinatian nga ang sistematikong pagbansay naghatag og tin-aw nga resulta.
Mga ehersisyo nga kinahanglang himoon sa gabii
Sila makatabang sa pagrelaks, pag-andam sa hunahuna ug pag-atubang alang sa cob.
Pag-ehersisyo "halok sa hangin". Kini nga pag-ehersisyo mahimong magamit nga magtinagurha, nga nagalingkod sa usag usa, samtang kinahanglan nimo nga tan-awon ang mga mata sa usag usa. Mahimo nimo kini nga ehersisyo ug tan-awon ang imong pagpamalandong sa salamin. Ibugkos ang imong mga ngabil, pil-a sila nga daw nangandam alang sa usa ka halok, magpabilin sa ingon nga katungdanan ug kalinaw. Balika ang tanan niini nga kinahanglan nimo unom ka beses.
Pag-ehersisyo "unggoy". Pogrymasnichayte duha o tulo ka minutos, sama sa pagkabata. Sulayi ang paglabay sa usa ka social mask, nga nagdugang kanimo nga mga wrinkles. Ang pag-ehersisyo kini makahulip sa tibuok nga komplikado, nga gihulagway sa ibabaw nga pryoslovii, nga ikaw mahimong libre sa liberado. Aron mahimo ang epekto nga mas lalom, usbon ang ekspresyon sa imong nawong sa kanunay, nan ang mga wrinkles sa imong likod maulian lang.
Pag-massage, pagpugong sa paghubag sa mga mata. Sa dili pa ikaw matulog, pagmasahe sa mga bungdo sa likod sa imong liog aron ang imong nawong lab-as sa buntag. Ang yawi sa kuspeh sa ehersisyo sa facial yoga mao ang abstraction gikan sa internal ug external stimuli.