1. Kung dili ka makatulog.
Ang sobrang pagtrabaho kasagaran mahimong usa sa mga hinungdan sa insomnia. Pagdala sa usa ka kaligoanan: 500 gramos nga asin sa dagat, pagdugang 8 ka tulo sa humot nga lavender nga lana, idugang sa kaligoanan ug maligo sulod sa 20 ka minutos.
2. Kaon og orange.
Hangtud sa katapusan sa adlaw, laing 2-3 ka oras, apan ang kalig-on nga imong gibati nahurot. Tabangi ang pagwagtang sa kakapoy orange. Ang pula nga kolor magsadya, ug ang bitamina C sa orange maglipay.
3. Gymnastics.
Daghang trabaho nga bisan wala'y panahon sa pagbangon gikan sa trabahoan. Paggahin og pipila ka mga minuto aron magpraktis.
- Paginhawa sa 3 ka beses.
- Pagmasahe sa likod sa ulo.
- Diha dayon, dali nga magpaduol.
- Kusog ang imong dalunggan.
4. Dili kaayo mga carbohydrates.
Kon ikaw anaa sa usa ka panahon nga kagubot. Gikinahanglan nga dili iapil ang asukal gikan sa pagkaon. Ang asukar tungod sa daghan nga carbohydrates nagpalisud sa proseso sa panghunahuna. Ayaw usab pagkaon ug mufin ug patatas.
5. Paglangoy.
Pag-gahin og labing menos tunga sa oras sa tubig, ug ang imong kakapoy dili magpabilin nga usa ka pagsubay.
6. Ayaw pagdali.
Sulayi nga dili magdalidali, tungod kay kini ang labing gigamit. Sulayi ang pagpanglimbong. Ibalhin ang mga kamot sa orasan sa unahan sulod sa 5-10 ka minuto, ug ikaw kanunay adunay oras.
7. I-stroke ang iring.
Kung ikaw adunay oportunidad, pagkuha sa imong kaugalingon nga usa ka iro o usa ka iring. Ang pagpakigsulti sa mga mananap, ang mga psychologist nag-ingon, nagwagtang sa tensyon sa psychoemotional.
8. Paglakaw pa!
Paglakaw human sa trabaho labing menos 15 ka minutos. Maglakaw nga hinay-hinay, sa paghunong, molingkod sa usa ka bangko sa parke. Pagtan-aw sa mga moagi kanimo, kini makatabang sa pagpahulay sa pagpahulay ug pagliso sa pagtagad gikan sa ilang opisyal nga mga kabalaka.
9. Pagduhaduha.
Ang lig-on nga mga embrace ug halok usa ka maayong tambal sa pagwagtang sa kakapoy. Usa ka kaluoy nga wala'y daghang oras nga nahabilin hangtud sa buntag, kung dili, mahimo ka nga makahatag og doble nga bahin niining talagsaon nga tambal.
10. Usa ka hingpit nga damgo.
Sa dili pa matulog dili maghunahuna bahin sa trabaho, ang imong mga problema dili magasto sa imong kahinam. Sulayi sa paghunahuna mahitungod sa ugma lamang sa positibo, hunahunaa nga sa sunod nga adlaw magdala kanimo, malipayon ug maayo lamang. Nga ikaw makahimamat sa mga tawo nga makapaikag ug adunay maayong ugma.
Ang imong lawas nagkalig-on sa panahon sa pagkatulog ug nag-andam kanimo alang sa sunod nga adlaw. Ang pinakamaayo nga paagi sa paghimo sa imong giplano mao ang paghatag sa oras sa imong lawas sa pagpahulay panahon sa pagkatulog.
Malingaw sa imong mga damgo!