1. Panghitabo sa pisikal nga panggabi
Sumala sa panukiduki, napamatud-an nga ang kasarangan nga pisikal nga mga karga sa atubangan sa katre makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa mga hormone sa dugo, nga naghimo nga posible nga sa madali ug hinanok nga pagkatulog. Pagpalabi sa usa ka sayo nga panihapon ug maglakaw sa gabii.
2. Pagbiya sa trabaho sa trabaho
Ang stress ug trabaho mao ang hinungdan sa kakulang sa pagkatulog. Ayaw hunahunaa ang pagtrabaho atubangan sa higdaanan. Ang katre gituyo alang sa pahulay, apan dili alang sa trabaho. Busa biyai ang trabaho sa trabaho.
3. Biyai ang pagkatulog sa adlaw
Ang usa ka gamay nga pahulay panahon sa adlaw mapuslanon. Apan kon human sa usa ka adlaw nga matulog sa gabii nga ikaw nag-antos sa insomnia, nan kini mas maayo nga magdumili gikan sa pagpahulay sa maadlaw.
4. Pamaagi sa paglulinghayaw
Bisan kon dili nimo gusto ang yoga, gisugyot ni vseravno ang paggamit sa usa ka magtiayon nga poses nga nakahatag sa kalingawan. Kung dili ka makatulog, paningkamot nga makarelaks ug dili maghunahuna sa bisan unsang butang.
5. Dili matulog sa dili maayo nga buot
Sa diha nga ikaw anaa sa usa ka dili maayo nga buot, bisan kon ikaw makatulog, ang mga kahigayunan dili nimo malikayan ang mga kasilag. Kon makig-away ka sa usa ka lumad nga tawo, dayon sa dili pa matulog makigkita kaniya. Makita nimo, pagkahuman ikaw dali ug matulog sa pagkatulog.
6. Ayaw pag-inom og daghang kape
Kon gusto ka nga matulog, nan ayaw paggamit ug kape. Kon imo kining gigamit sa panahon sa adlaw, ikaw dili matulog sa gabii.
7. Pagkuha og mga nota
Paghimo og usa ka talaadlawan ug isulat ang mga panghitabo nga mahitabo kanimo sa adlaw. Timan-i nga ikaw nasuko ug dayon ang imong pagtagad dili mag-focus sa unsay nanghitabo.
8. Patya ang TV
Ayaw paghunong sa pagtan-aw sa TV o pagdula sa telepono. Kini nga mga butang makadasig sa utok, nga sa gabii dili magtrabaho sa husto, nga mosangpot sa insomnia.
9. Paminaw sa kalma ug maanindot nga musika
Ang kalma nga musika mokalma ug mag-andam alang sa pagkatulog. Likayi ang bug-at, ritmiko nga musika. Usa ka nindot nga huni!
10. Hunahunaa ang maayo
Sa kinabuhi sa matag tawo adunay mga makalipay ug malipayon nga mga panghitabo. Busa, paghunahuna sa dili pa matulog dili usa ka problema, apan usa ka maayo. Busa mahimo nimo nga mapasig-uli ang positibo ug dali nga makatulog.
11. Pagbaton ug komportableng unlan
Ang daan nga unlan mahimong hinungdan sa pagpahulay. Busa pagpalit ug usa ka bag-ong unlan ug imong mabati ang kalainan.
12. Dili kinahanglan nga matulog, kon dili makahukom
Pagbaton og dili masulbad nga problema, sa dili pa matulog, timbangon ang mga kalamboan ug mga pagsulay, paningkamot sa paghimo og desisyon. Lagmit, sa buntag imong pag-usab kini, apan human sa tanan nga "tigpasiugda sa desisyon" mag-disconnect sa imong ulo nga panahon sa usa ka damgo.
13. Bantayi ang estilo sa pagkatulog
Sumala sa panukiduki nakita nga ang dugay nga pagkatulog sa hinapos sa semana nagpabalik sa kalig-on, apan kasagaran kini ang hinungdan sa kasamok sa pagkatulog sulod sa mga adlaw sa trabaho. Pag-obserbar sa tanang oras sa tuldok sa pagkatulog.
14. Dili matulog kon dili ka maluya
Sa dili pa matulog, maglakaw sa presko nga hangin. Pag-inom og usa ka baso nga gatas ug tan-awa ang usa ka sine nga imong gibati nga gikapoy ug magsugod pagkatulog.
15. Ayaw panic.
Kung dili ka makatulog, hunong sa panicking ug kanunay nga motan-aw sa orasan, bangon ug dad-a ang imong kaugalingon sa usa ka negosyo, ug kung magduka ka, balik sa higdaan.
Ang tanan nga ljudiochen managlahi, apan kung adunay usa ka maayo ug himsog nga pagkatulog, ang tanan nagkinahanglan sa tubig ug sa mao ra: usa ka ngitngit nga bugnaw nga lawak ug dili mapugngan nga panimuot. Paningkamut nga magkontrolar sa tanan nga nahitabo sa imong palibot ug masina ang tanan sa tanan!