Ngano nga kita nag-usab sa pagkabatan-on? Ug unsaon kini pagpugong?
Bisan tuod ang pipila ka mga siyentipiko nangatarongan nga ang komposisyon sa maong numero dili gibalhinbalhin sa genetically, kini wala pa mapamatud-an. Apan sa sinugdanan walay bisan usa kanato nga wala'y programa nga kinaiya nga mahimong tambok. Gikan sa mga ginikanan, mahimo natong isalikway ang pagkakompleto sa kinatibuk-an, mga panglantaw sa kinabuhi ug matag-adlaw nga kinaiya.
Atong tan-awon ang hinungdan, diin ang dugang nga mga libra mikabat sa baynte ka tuig? Ingon sa usa ka lagda, ang mga bata gikan sa pagkatawo hangtud sa panahon sa graduation nagpuyo uban sa ilang mga ginikanan. Gipakaon kita sa mga ginikanan, gisilsil kanato ang pipila ka mga interes, usa ka paagi sa kinabuhi. Ug kining tanan nga mga butang makaapekto kaayo sa gibug-aton. Kung ang pamilya magkaon og himsog nga pagkaon, maglakaw sa kinaiyahan ug makahatag og himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, dili tingali nga ang bata motambok. Ug sa laing bahin, kon ang tanan ninyo nagtubo sa matam-is, tambok nga mga pagkaon, wala ka magbalhin, busa sa umaabot kini makaapekto sa imong numero.
Sa edad nga kawhaan, ang metabolismo sa kasagaran wala pa gihapo. Busa, bisan kon duna kay sobra nga gibug-aton, ipalayo dayon kini. Pagsugod sa pagkaon sa imong pagkaon. Wagtanga ang tanang harina, matam-is, tambok, asin. Kaon sa gagmay nga mga pagkaon ug himsog nga pagkaon: porridge, utanon, prutas ug tadaleye. Pagsulod alang sa sports o pagbalhin. Kung magpabilin ka sa tanan niini, nan sa pipila lang ka mga bulan makahimo ikaw sa pagbag-o nga dili mailhan.
Modernong kabatan-onan sa peligro
Kasagaran ang mga tin-edyer dili mopili sa labing himsog nga estilo sa kinabuhi. Pananglitan, naggasto sila og kwarta sa fast food, chips ug hamburgers. Sa baylo nga tubig, gipili nila ang beer o soda. Sa institute, sila nagkaon sa lainlaing mga tsokolate ug cookies. Kon imong kuwentahon ang gidaghanon sa salapi sa usa ka semana nga pag-adto niini, makaangkon ka og igo nga gidaghanon, nga mahimo nimong makapalit og daghan nga mapuslanon nga pagkaon: mga produkto sa dairy, mga utanon, mga sereal ug uban pa.
Usahay mahitabo nga ang mga ginikanan mag-andam og taas nga kaloriya nga pagkaon, diin ang mga bata naayo. Lisud ang pag-usab sa mga gusto sa mga ginikanan, apan mahimo nimo ang inisyatiba sa imong kaugalingon nga mga kamot ug magluto sa imong kaugalingon nga mga pinggan alang sa imong kaugalingon.
Ang laing bitik mao ang Internet. Uban sa iyang panagway, dili lamang sa tin-edyer, apan usab ang mga hamtong nagsugod sa pagkunhod ug migahin og dugang nga oras sa computer. Dili kini ang labing maayong paagi nga makaapekto sa numero. Dugang pa, sa palibot adunay daghan pa nga makapaikag nga mga kalihokan: pag-roll roll sa rollers, paglangoy sa pool, mag-piknik sa mga higala.
Kung gigamit ka sa pagpuyo sa balay atubangan sa TV ug dili ka interesado sa bisan unsang butang, nan siguradong aduna ka'y problema sa timbang. Sa akong hunahuna ang mga rason klaro.
30+ - tali sa buhat sa pamilya
Kasagaran, ang mga kababayen-an niining panahona nag-antus gikan sa sobrang gibug-aton human sa pagkatawo sa usa ka bata. Sa panahon sa pagmabdos, ang usa ka babaye nagdugang sa aberids nga gibug-aton nga 10 ngadto sa 12 ka kilo. Kasagaran nga kini mahitabo gikan sa pagkaon sa mga buns nga adunay mantikilya, macaroni, uga nga mga prutas, mga nut ug uban pang mga pagkaon nga high-calorie, nga mapuslanon alang sa umaabot nga mga inahan, apan sa samang higayon kini dili maayo alang sa numero. Salty ang mga gourmets sa kadaot dili magdala og numero, nga dili masulti mahitungod sa matam-is. Apan unsa ang buhaton? Ibalik ang tam-is uban sa mas mapuslanon nga mga produkto, pananglitan, pinauga nga prutas. Mahimo nimong mogahin og dugay nga pag-aghat kanila, nga nagpasabot nga makatagbaw ka sa dali. Dugang pa, gikinahanglan nga masabtan nga gikan sa sobrang pagkaon sa mga tam-is ang imong umaabot nga masuso mahimong adunay problema sa metabolismo.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga anak sa mga inahan nga nakakuha og usa ka kilo sa panahon sa pagsabak mas lagmit nga mahimong sobra ka tambok sa umaabot. Sumala sa National Institute of Health ug Quality Medicine, ang gidaghanon kon pila ang imong makuha sa panahon sa pagmabdos mao ang 18 ka kilo.
Ngadto sa nota! Aron malikayan ang grabe nga kakapoy sa panahon sa pagmabdos, pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya sa imong pagkaon. Sa usa ka adlaw kinahanglan nga dili ka mag-inom sa sobra sa 2000 kaloriya. Kini magamit sa panahon sa pag-lactation. Ang gidaghanon sa mga kaloriya kinahanglan magpabilin nga pareho. Ayaw pagsandig sa mga nut, gatas nga gatas ug tam-is nga tsa. Sa diha nga ang usa ka bata magdako, ayaw pagkaon sa pagkaon alang kaniya ug mga cereal, kini nga mga pagkaon adunay daghang kaloriya. Ayaw usab kalimti ang hingpit nga pagkatulog. Ang kakulangan niini makaapektar sa imong numero nga dili maayo. Sulayi ang paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon - pagbuhat og mga ehersisyo, pagkuha og kalainan sa shower, paglakaw sa kinaiyahan. Makatabang kini nga magpabilin nga maayo.
Mga prinsipyo sa pamilya
Ang kababayen-an makaangkon og sobra nga gibug-aton dili lamang sa panahon sa pagmabdos, apan usab panahon sa pag-lata Dugang pa, ang kinabuhi sa pamilya nagaapekto usab. Sa diha nga ang usa ka babaye maminyo, nanganak sa usa ka bata, nan siya maluya. Ngano nga dunay dugang paningkamot sa paghupot sa maayo nga lawas?
Uban sa pagbaton sa usa ka pamilya, ang usa ka tawo mokalma, ug ang iyang rhythmic nga kinabuhi mahimong labaw pa ug makatagna. Ang maong mga pagbag-o makaapekto dili lamang sa kababayen-an, kondili usab sa mga lalaki Ngano man? Ang mga hinungdan sa panimalay makaapekto sa gibug-aton. Unsa ang panahon sa pamilya? Kini naglingkod sa atubangan sa TV, lami nga pagkaon. Ang dalan sa kinabuhi nahimong dili aktibo. Giusab nato ang atong mga batasan. Imbis maglakaw sa kinaiyahan, daghang magtiayon gusto nga motan-aw sa ilang paboritong pelikula. Apan human sa tanan, ikaw ug ako makahimo sa daghan pang uban nga mga butang nga magkauban: sa pagbisikleta, adto sa gym, maglakaw lang. Mawad-an og gibug-aton sa nag-inusara, apan magkauban - kini mas sayon buhaton.
Tip
Kasagaran, kini ang babaye kinsa mao ang imbentor sa ideya sa pagkawala sa timbang. Ang mga tawo mas daghang kilo kay sa walay pagtagad nga mga kg. Sila nahigugma sa ilang kaugalingon sa bisan unsa nga porma. Busa, ang mga babaye kinahanglan nga maningkamot sa paghimo sa iyang bana nga magamit sa programa nga mawad-an sa timbang. Unsaon pagbuhat niini? Kini yano kaayo!
Ayaw gayud ibutang ang imong hinigugma sa atubangan sa kamatuoran - kinahanglan ka nga mawad-an sa timbang. Mas maayo nga anam-anam nga moduol kaniya ngadto niini nga proseso: pinaagi sa pagsulti, mga pahibalo, mga diskusyon. Sugdi ang pagbag-o sa naandan nga pagkaon, ingon man ang mga batasan. Pangita og usa ka komon nga mapuslanong kalingawan nga mopuli sa pagtan-aw sa mga salida. Apan ang kapuli kinahanglan moabut sa gusto sa duha, mao nga kinahanglan ka nga mohimo sa husto nga pagpili.
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, anam-anam nga usbon ang pagkaon. Una, iapil ang usa o duha ka mga makadaut nga mga produkto gikan niini ug ipuli kini uban sa mapuslanon nga mga butang. Himoa nga hangtud nga bug-os imong isalikway ang tanan nga makadaot nga mga pagkaon nga naanad ka sa pagkaon. Apan hinumdomi, ang bag-ong pagkaon kinahanglan nga tasty ug sama sa imong ikaduha nga bahin. Kon buot hunahunaon, nga walay makaon nga pagkaon, mas sayon nga dili magamit. Anam-anam nga magtuon ug ang imong anak ngadto sa himsog nga pagkaon. Kini makabenepisyo kaniya.
Mga babaye, kanunay nga demokratiko. Kung ang imong bana dili gusto nga mawad-an og timbang ug mokaon og himsog nga pagkaon, ayaw pag-insister, kung dili ka makadaut. Ang usa ka tawo kinahanglan gayud nga adunay usa ka butang nga gusto. Busa, ang atong negosyo usa lamang ka pagduso, ug adunay butang nga kapilian. Dugang pa, kon makab-ot nimo ang gitinguha nga mga resulta sa pagkawala sa timbang, kini mahimo nga usa ka stimulus alang sa imong ikaduha nga katunga sa pagsunod sa imong ehemplo. Busa tingali, makuha ang imong tumong.