Siyempre, kinahanglan ka nga magsugod sa pagkaon, tungod kay ikaw gigutom, ug dili lang tungod kay ang imong mga kauban gitawag sa panihapon. Apan ayaw tugoti ang gutom sulod sa sobra 20 minutos. Sa pagkatinuod, kung gusto nimo pag-ayo, ihunong ang pagkontrol sa imong kaugalingon ug gamita ang una nga butang nga imong makita ug dili kinahanglan nga magluto: sa balay - mga mansanas gikan sa usa ka plorera, semi-tapos nga mga produkto gikan sa refrigerator, sa dalan - usa ka patty sa labing duol nga tolda. Dugang pa, ang usa ka gigutom nga tawo mokaon pa. Busa paningkamuti nga makabaton og usa ka bakasyon tali sa mga kan-anan dili sobra sa 5 ka oras. Dili kini gidili ug usa ka gamay nga "giputol ang kahinam." Pag-inom og usa ka baso nga tubig o usa ka snack sa usa ka mansanas sa dili pa mokaon. Ingon sa gipakita sa panukiduki sa Amerikanong mga siyentipiko, ang mga babaye nga mikaon sa mansanas sa wala pa maniudto mokaon og 187 ka kkk sa panahon sa pagpangaon. Sa panahon sa pagpangaon mahimo nimo nga masudlan ang tubig sa gagmay nga mga sips. Apan mahinungdanon nga ang gidaghanon sa hubog nga likido dili molabaw sa 1/3 sa gidaghanon sa pagkaon nga kan-on. Apan human sa usa ka oras nga pagpangaon ikaw dili makainom. Sa tiyan, sama sa usa ka kemikal nga reaktor, ang mga kondisyon giandam alang sa pagproseso sa pagkaon nga pagkaon. Ang paghubad sa substrate nagpasabot sa pagbungkag sa paghilis. Ang unang baso sa tubig mahimong hubog human sa 1-1,5 ka oras human sa usa ka pagkaon, tungod kay ang tubig sa dili madugay gikinahanglan sa pancreas. Ang ubang mga produkto, sama sa mga ubas, cabbage, gatas, makapalig-on sa proseso sa pagpaaslom sa mga tinai. Ang pagkonektar kanila sa usa ka kan-anan, mahimo nimo ang usa ka bagyo. Ilabi na kon ginasagol nimo ang acidic nga mga pagkaon (kamatis, cowberry) nga adunay alkaline (parehas nga gatas). Apan kon ang imong kapeligrohan makaangkon lamang sa usa ka sakit nga tiyan, ang ubang "magtiayon" magdugang og duha ka sentimetro sa hawak. Kini usa ka kombinasyon sa tambok nga pagkaon nga adunay high-carbohydrate. Ang usa ka sandwich nga may bacon, usa ka cake nga imong ginahimo nga kape sa cream. Busa ang lawas dayon makakuha og tambok ug carbohydrates. Ang ilang sobra nga kabubut-on dili kalikayan nga mahimong tambok.
Sila, prangkang, dili magtiayon
Mga ilimnon: tsa, kape, juices, mga ilimnon sa prutas, mga kompyuter - dili maayo sa pagkaon. Maayo kini sa mga prutas, uga nga mga prutas ug mga yano nga tam-is sama sa chocolate o marmalade. Sa uban nga mga kaso, mahimo ka mag-inom kanila 30-40 ka minuto sa dili pa kaonon o 1-1.5 ka oras pagkahuman, ug kung ikaw mokaon sa mga pagkaon nga protina - dili sayo pa sa duha ka oras ang milabay. Ang bino, nga imong imnon sa panahon sa pagpangaon, sa 1 / 2-1 / 3 dilute sa tubig. Ang mga alkoholikong ilimnon dili makainom sa walay sulod nga tiyan, sila mahimong makainum sa gamay sa panahon sa pagkaon o sa katapusan sa pagkaon, ingon sa digestive. Ang mga balaod sa pagkamaabiabihon, nga mitungha sa usa ka panahon nga ang kakulang sa pagkaon usa ka komon nga butang, nagkinahanglan sa bisan kinsa nga bisita, una sa tanan, sa pagpakaon. Kini nga kostumbre nakapahimo kanato nga makigsulti sa lamesa karon. Ang komunikasyon ug pagkaon nahimo nga halos susama. Apan ayaw kalimti nga ang pagkaon usa ka paagi sa pagsiguro sa kinabuhi sa lawas. Kini mao ang lawas nga kinahanglan nga mohilis niini ug kuhaon ang tanan nga dili kinahanglanon. Busa, ang lawas lamang adunay katungod sa pagtino kon kanus-a kini nga panahon sa pagkuha sa laing bahin sa pagkaon, nga nagpahayag niini nga pagbati sa kagutom. Ug mao lamang kini ang katarungan sa paglingkod sa lamesa. Ang tanan nga kan-on alang sa uban nga mga rason, mosangpot ngadto sa sobra nga paghilis ug mga sistema sa pagpagawas sa lawas. Kung gidapit ka sa pagkaon alang sa usa ka kompaniya, ug wala ka gutum, apan dili ka makadumili, magalingkod sa usa ka lamesa, mag-inom og tubig ug maghisgot sa imong panglawas!
Una, ang tiyan ug tinai mahimong lisud sa pagsagubang sa dili maayo nga chewed nga pagkaon. Ikaduha, ang imong risgo mahimong mas maayo. Ang utok gipahibalo sa pagkabusog tungod sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo, ug kini gitakda sa mga minuto human sa pagsugod sa pagkaon. Gibanabana nga samtang ang usa ka mahinay nga kalan-on magapangusap kung unsa ang iyang gikuha sa usa ka kakha, ang labing dali nga panahon adunay panahon sa pagkuha ug pagpadala sa pagkaon sa baba sa lima ka beses. Gipamatud kini sa mga pagtuon nga gihimo sa mga siyentipiko gikan sa University of Rhode Island. Kay nakuha ang usa ka grupo sa mga babaye nga mga boluntaryo, ang mga doktor misugyot nga sila mokaon og usa ka panaksan sa spaghetti nga dunay keso kaduha. Sa higayon nga - sa labing dali nga panahon, ang ikaduha - sa usa ka kalmado nga lakang, sa hingpit nga chewing food. Ug sa unang kaso, ang mga batang babaye sulod sa 9 ka minutos nagkaon sa aberids nga 646 kcal, ug sa ikaduha - 579 kkal sa tunga sa oras. Ug human sa dinalian nga paniudto ang mga partisipante sa eksperimento mireklamo nga sila gigutom gihapon. Nakombinsir ka ba nimo? Ayaw pagluwas sa panahon sa pagkaon. Ug aron makat-on unsaon sa madali nga pagtulon sa pagkaon, paningkamuti ang pagpuli sa kutsara nga dessert, ug ang kakha sa mga tsa nga Tsino. Una, tungod kay ang pagdasig kanato sa pagkuha sa kutsara adunay katungod mao lamang ang lawas, dili ang hunahuna o mga emosyon. Ikaduha, batok sa usa ka background sa tensiyon, lisud ang pag-concentrate sa proseso sa pagsuhop sa pagkaon, ug siguradong matapus ang kantidad. Ug sa katapusan, sa ikatulo, nga nasuko o nabalaka, hinoon, ayaw pagpili sa usa ka piraso sa tibuok nga lugas nga tinapay ug linuto nga manok, apan usa ka butang nga labi ka tasty, matam-is, tambok ... Kini nga pagpili gipugngan usab sa lawas: tungod kay emosyonal nga "pagbuga" kini madasigon, kini "nagkinahanglan" sa dali nga mga carbohydrate ug mga tambok. Aron masagubang kini nga problema, gikinahanglan, una sa tanan, ang pag-organisar sa pagkaon. Kon ikaw adunay kagutom sa pipila ka beses sa usa ka adlaw, dili kaonon, nan ang lawas naghaw-as sa mga tindahan sa glycogen sa atay ug kaunuran aron magpabilin ang normal nga lebel sa glucose sa dugo. Dayon sa panahon sa tensiyon, dili ka maabtik nga masiguro ug mogasto og dugang sa emosyonal nga pagbuto kay sa imong maabut nga dili makadaot sa imong panglawas. Ug dayon kan-a ang tanan aron mapuno ang "reserves fuel". Ug, siyempre, importante nga makat-on kung unsaon pagtagamtam dili lamang pagkaon.
Sumala sa istatistika, imong gilimpyohan ang tanan nga gibutang niini. Si Tom mokaon og daghang mga hinungdan. Ingon nga usa ka bisita, dili komportable ang pagbiya sa usa ka piraso nga cake sa plato aron dili makapasilo sa tag-iya sa balay. Sa usa ka restawran lisud ang pagbalibad sa usa ka pagtagad, nga kinahanglan pa nimo nga bayran. Ug, sa katapusan, adunay mga tawo nga gusto nga ibutang ang mga butang sa han-ay bisan asa, lakip sa usa ka pan nga plato. Alang kanila, ang pagbilin sa usa ka butang niini dili madawat. Apan, dili lisud sulbaron kini nga problema. Imbes ang naandan nga dagko nga plato magdala og gamay nga usa alang sa mga snaks. Ang pagkaon alang kaniya mao ang 20% dili kaayo. Ug ayaw usab basaha ang mantalaan, ihikot ang player ug i-post ang diskusyon sa mga balita nga bag-o lang ninyo nga nadungog sa hapon. Sa panahon sa pagpangaon, kinahanglan ka nga mag-focus lamang niini, maminaw sa imong kaugalingon, sa hingpit nga pag-chew sa imong pagkaon ug sa katapusan ayaw ipadala sa imong baba. Pananglitan, kinahanglan ang nagkalainlaing mga paningkamot sa pag-chewing. Kon kita "gi-okupar" sa TV, nan tun-an nato kini sa walay paghunahuna, pareho. Kon kita mag-focus sa pagkaon - atong mabati kon unsa ka hingpit nga kinahanglan nila nga "galingon" ug kanus-a mohunong. Tagda ang imong mga pagbati. Samtang ikaw gigutom, ang lami masanag, dugaon, ang pagkaon maanyag. Sa diha nga ang lasa mawala (paminawa ang imong kaugalingon!) Ug ang pagkaon nga dili matam-is - puno ka, ang lawas wala na magkinahanglan og pagkaon. Ug kini mao ang mas maayo nga kalimtan ang mahitungod sa hinam-is, ingon nga ang katapusan nga pinggan sa kalan-on, kon gusto sa pagkaon sa matarung. Ang mga kamote dili maayo nga "mohigda" sa mga sereales, utanon, karne ug mga isda. Busa, paghulat human sa panihapon sulod sa labing menos usa ka oras ug tunga sa dili pa mokaon og usa ka panam-is. Dili sama sa mga utanon, kadaghanan sa mga prutas nga adunay karne wala magkombinar. Nagkinahanglan sila sa digestive system sa lainlaing "paningkamot", acidity sa juice sa gastric, enzymes. Ug usa pa ka butang: ang bunga kinahanglan nga kaon hangtud sa i8 ka oras. Gipakaon sa unang tunga sa adlaw, kini naghatag kanato'g kusog, nga gigamit nato sa adlaw. Pagkaon sa gabii, sa dihang ang lawas wala na magkinahanglan og daghan nga mga carbohydrates, sila nagbutang sa patay nga gibug-aton, hinungdan sa fermentation sa tiyan ug mga tinai.
Ang uban nga mga sour bunga ug berries, sama pananglit, granada, grapefruit, pomelo, cowberry, hingpit nga inubanan sa mga utanon ug karne, tungod kay alang sa ilang panghilis nagkinahanglan sa dughan sa gastric sa usa ka acidity. Ang tanan nahibal-an nga kinahanglan ka nga mogawas gikan sa lamesa nga may gamay nga pagbati sa kagutom, apan alang sa tanan nga dayag nga pagkayano niini nga lagda, kini dili sayon sundon. Ang moderno nga tawo kasagaran pakan-on nga walay pulos. Ang uban kanato kanunay nga nagapangusap sa usa ka butang, sa pagkatinuod nga walay pagbati sa kagutom, o pag-usab sa saturation niini. Ang uban tungod sa usa ka rason wala maglakaw sa pagkaon ug magkaon sa makausa lamang sa usa ka adlaw sa mga gabii, sa diha nga sila sa kadalo mag-atake sa pagkaon ug dili na mohunong. Wala kita mahibal-an kon unsaon pagpamati sa atong mga pagbati. Busa, diha sa lamesa wala kami mag-focus sa kanila, apan sa dalan ang mga kauban nagpadayon (sila nahuman sa pagkaon o mikuha og laing bahin). O ang gidaghanon sa pagkaon nga anaa sa plato. Kung kini usab ang imong suliran, sulayi sa pagplano daan kung unsa ka kaonon. Padayon sa usa ka sistema sa pagkaon, gamit ang mga himbis sa kusina (hangtod nga makat-onan nimo ang gidak-on sa usa ka bahin sa mata), ibutang ang pagkaon sa mas gamay nga pinggan o, ibutang kini sa tukma kutob sa imong gusto, dayon ibutang ang mga katunga.