Kasagaran, ang mga hinungdan sa kasakit sa panahon sa pagregla mao ang sobrang kontraksyon sa uterus ug ang sobra nga mga substansiya nga sama sa hormone - prostaglandin, nga makapalambo sa uterine contraction. Unsa ang makapaikag, malisud nga pagtugot sa binulan nga mga kababayen-an sa sibilisado nga mga nasud, mga kababayen-an nga sama sa mga karaang tribo sa mga nasud sa India, China, Central America, walay kasakit.
Wagtanga ang kasakit uban sa ehersisyo
Anaa kini sa mga kababayen-an nga naapil sa regular nga mga sports nga mas sayon ang pagregla. Dugang pa, ang pisikal nga edukasyon nagpalambo ug nagmintinar sa panag-uyon sa numero. Sulod sa mga bulan, naningkamot kami sa paghigda, dili gusto nga mobalhin. Apan, kini ang pisikal nga karga nga makapahupay sa kasakit. Atol sa kritikal nga mga adlaw, kinahanglan ka pa nga maglakaw, maglingkod, maglihok. Bisan ang usa ka parisan sa mga sit-up nga makahatag og tabang sa tabang nga adunay grabeng kasakit sa ubos nga tiyan.
Buhata ang mosunod nga mga pagbansay, ug imong bation kon unsa ka pauswagon ang imong kahimtang.
- Paghigda sa usa ka patag nga nawong, iduko ang imong mga bitiis, lig-on ang imong mga tiil sa salog. Pagsugod sa hapsay nga pagliko sa tiyan pataas ug paubos, pagrelaks sa mga muscles kutob sa mahimo. Gihimo ang 3-5 ka beses.
- Maglikay sa imong mga siko ug mga tuhod, nga daw nagbitay sa imong ulo sa taliwala sa imong mga kamot. Maghulat mga 2-3 ka minuto sa niini nga posisyon.
- Higtulon mo ang imong likod ug ipataas ang imong mga tiil batok sa bongbong, aron nga kini anaa sa husto nga mga anggulo. Pagbarug sa bungbong uban sa imong mga tiil, gikinahanglan nga kini hugot nga gipilit niini. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 5 minutos.
- Paghimo sa usa ka "kobra": paghigda sa imong tiyan, kinahanglan nimo ipahuwad ang imong siko sa salog ug ibalhin ang imong ulo ug dughan kutob sa mahimo. Balika ang pamaagi 3-4 beses, nga nagabug-at sa mga kaunuran sa likod ug tiyan.
Naapektuhan namon ang kasakit sa tiyan sa chemistry
Kon ang kasakit grabe kaayo nga dili kini mawala human sa mga sugyot nga gisugyot sa ibabaw, unya dad-a ang pildoras. Dinhi, bisan kinsa sa analgesics, gawas sa aspirin, makatabang. Inom spasmolytic, kini naglakip sa baralgin, solpadein, spasmalgone, analgin, apan-shpa. Mahimo nimo ang mga ketas, hinumdomi nga kini usa ka gamhanang droga.
Ang estrogen-progestins makatabang usab, kini nagpugong sa pagtukod sa mga prostaglandin, pagpaubos sa kasakit sa panahon sa kritikal nga mga adlaw. Ang paggamit sa contraceptive pills adunay kini nga kabtangan.
Ang pagkaon makapahupay sa sakit pinaagi sa pagregla
Kon ikaw niining panahona, masakit alang kanimo, temporaryo nga moadto sa vegetarian nga pagkaon, nan kini makahupay sa kasakit. Pagbalibad sa pipila ka mga adlaw sa wala pa ang binulan gikan sa lactic ug mananap nga pagkaon, kini mahimong maayo kon magsugod kamo sa pag-inom og mga juices sama sa beet, carrot ug uban pa. Dugangi ang pag-inom sa calcium uban sa magnesium, kan-a ang tanang mga utanon nga adunay mga berdeng dahon.
Ang caffeine magpakusog sa imong pagkasuko niining mga adlawa, ug sa ingon makatabang sa imong kaugalingon nga makarelaks pinaagi sa pag-ilis sa tsaang herbal - bisan unsa, mahimo nimong ibutang ang mga dahon sa raspberries, lemon balm ug mint, chamomile o oregano. Ang ingon nga mga tsa maayo ang pag-inom og init panahon sa pagregla.
Sa kinatibuk-an, wala'y unibersal nga pamaagi alang sa paghupay sa kasakit uban sa pagregla. Ang tanan nagsagubang sa iyang kaugalingon, dayon ang indibidwal nga mga kinaiya sa buhat sa organismo. Ang usa niining mga adlawa mas gusto sa usa ka kinse ka minutos nga init nga pagligo, apan ang usa ka tawo dili mohaum niini nga pamaagi, ang uban nagpugong sa pagdili sa alkohol niining mga adlawa, samtang ang uban, sa kasukwahi, nag-inum sa usa ka gramo nga 30 ka cognac. Tanan kita lahi. Mahimo nimo nga magamit ang bugnaw nga mga packet of ice ngadto sa tiyan, o mahimo ka nga adunay usa ka mainit nga botelya sa tubig nga puno sa tubig.
Ang regular nga mga klase sa yoga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo sa mga kritikal nga mga adlaw. Ang Yoga usab makatabang sa pagsagubang sa kabalaka ug pagbug-at sa mga kapit-os. Pilia alang sa imong kaugalingon ang pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa kasakit sa pagregla, apan hinumdumi nga usahay ang hinungdan sa kasakit dili mahimong regla, ug uban pang mga sintomas nga nagpaila sa mga problema.