International Group of Dieticians, Psychologists and Doctors, 10 ka mga sugo ang naugmad nga makatabang sa pagpalugway sa imong kabatan-onan ug katahum. Ang una nga sugo: ayaw pagdaut! Paningkamot nga mokaon ingon nga diyutay nga mga kaloriya kutob sa mahimo. Sa ingon, mahimo nimong mahikay ang pagdiskarga sa imong mga selula ug suportahan ang ilang kalihokan.
Ang ikaduhang sugo: Kinahanglan ka nga mag-ugmad sa usa ka menu alang sa imong edad. Kung ikaw 30 anyos kinahanglan ka mokaon sa atay ug nuts, aron mapugngan ang dagway sa unang mga wrinkle. Kang kinsa alang sa 50, gikinahanglan sa pagkaon sa calcium. Sanglit ang calcium nagmintinar normal nga function sa kasingkasing. Nagakaon usab ako sa isda, mahimo nimong panalipdan ang kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Kon ikaw mas magulang kay sa 40, unya gamiton ang selenium, kini anaa sa mga kidney ug keso.
Ang ikatulong sugo: Kinahanglan ka mangita og maayong trabaho alang sa imong kaugalingon, tungod kay ang buhat nagpalambo sa kabaskog sa lawas. Kadtong mga tawo nga wala magtrabaho, mas taas nga tan-awon. Sumala sa gisugyot sa mga sosyologo, pipila ka mga propesyon ang nagpalugway sa kabatan-onan.
Ang ika-upat nga sugo: Kinahanglan nga imong makita ang imong kaugalingon nga usa ka angay nga magtiayon alang sa kinabuhi. Ang gugma nagpalambo sa produksyon sa hormone nga endorphin, nga gitawag og hormone of happiness. Kini nga hormone naglig-on sa imong immune system . Kaduha sa usa ka semana kinahanglan nga adunay sex. Tuohi nga ang gugma mao ang labing maayo nga paagi sa imong pagkabatan-on ug katahum.
Ang ikalima nga sugo: kinahanglan gayud nga adunay imong kaugalingong panglantaw. Ang usa ka tawo nga nagpuyo nga mahunahunaon, dili kaayo mag-antus sa depresyon ug dili kaayo maguol.
Ang ika-unom nga sugo: Kinahanglan nga ikaw molihok kutob sa mahimo. Pagsulod alang sa mga sports labing menos 10 minutos sa usa ka adlaw. Ang mga sports magpalugway sa imong kinabuhi, katahum ug ikaw mahimong magpabiling batan-on .
Ang Ikapitong Sugo: Pagkatulog lang sa usa ka bentilado, bugnaw nga lawak. Tungod kay ang temperatura sa lawak nag-agad sa metabolismo ug pagpakita sa mga kinaiya sa edad sa lawas.
Ang Ikawalo nga Sugo: Dugangi kanunay ang imong kaugalingon. Kon gusto ka nga mopalit og usa ka butang, ayaw ipanghimakak ang imong kaugalingon niini.
Ang ika-siyam nga sugo: ayaw pugngi ang imong kasuko. Kon adunay usa ka butang nga makahasol kanimo, isulti kini, mahimo usab nga makiglalis ka sa usa ka tawo, ibaylo ang imong opinyon ngadto sa uban. Ang mga tawo nga adunay mga pagbati diha sa ilang mga kaugalingon mas lagmit nga maladlad sa lainlaing mga sakit.
Ang ikanapulo nga sugo: paghimo sa imong utok nga buhat, pagpalambo sa mga abilidad sa panghunahuna, sa ingon makapahinay sa pagkatigulang.
Human sa gisugyot nga mga sugo, mahimo nimong ipaabot ang imong pagkabatan-on ug katahum.