Diyutay nga asin!
Ang asin nagpabilin sa tubig sa mga tisyu sa atong lawas. Kon mas daghan ang tubig, labi pa nga kini molihok sa mga kaugatan sa dugo. Busa - taas nga presyon sa dugo.
Ang problema mao nga kasagaran ang sobra nga asin sa lawas dili makita sa diagnostic nga mga pagsulay. Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga dosis sa asin usa ka kutsarita nga asin nga walay slide. Ang pagkunhod sa asin sa katunga sa usa ka kutsarita kada adlaw makapakunhod sa presyon sa 10 mmHg. sa pipila ka mga semana.
Ang asin makit-an diha sa mga cheeses, sausage, mga produkto nga aso, mga pagkaon nga canned, mga sereales sa pamahaw kasagaran moadto sa lagda sa daghang mga higayon. Daghan kini sa pan, chips, mani, crackers ug bisan mga sweets.
Kuhaa ang imong kaugalingon gikan sa asin sulod sa 5 ka adlaw! Pag-antos og pipila ka mga adlaw - ug ikaw molaglag sa imong kaugalingon gikan niining dili maayo nga bisyo.
Paggamit sa mga hilba sa baylo nga asin ingon nga usa ka panimpla. Maayo kaayo nga kapuli nga basil sa asin, marjoram, parsley, oregano, ahos, ug uban pa. Ang tanan niini nga mga seasonings og mga butang nga adunay usa ka positibo nga epekto sa dugo sa mga sudlanan.
Tungod sa sobra nga gibug-aton!
Ang matag dugang nga kilo magdugang sa pressure nga 2-3 mm Hg. Art. Apan, dili lamang ang timbang sa lawas ang hinungdanon. Ang tisyu sa tisyu maipon sa duha ka mga lugar: sa tiyan (obesity type "apple") ug sa mga sampot ug hips ("porma nga porma" nga matang sa hilabihang katambok). Ang tambok alang sa pagtipig gibutang diha sa lungag sa tiyan. Sa samang higayon, daghan nga mga compound ang gihimo, nga makatampo sa panghubag sa mga ugat sa dugo ug pagdugang sa pressure.
Pag-ubos sa timbang sa hinay-hinay! Importante nga ang gibug-aton sa timbang mao ang sistematiko - 0.5-1 kg matag semana mao ang kamapuslanon nga gidaghanon sa pagkawala sa timbang alang sa panglawas. Ayaw gamita ang bisan unsang fashionable miracle diet. Konsultaha ang imong dietician kon unsaon nga mawad-an og timbang ug pagpatubo og pagkaon alang kanimo.
Pagsugod sa pag-ehersisyo
Kon ang mga kaunuran magtrabaho, ang dugo magsugod sa pagpalapad nga mas paspas, nga naghatag sa dugang nga oxygen ug nutrients sa mga organo ug mga tisyu. Ang mga agianan sa dugo molapad, ug ang presyur gi-regulate nga independente. Sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang asin ug tubig gikuha gikan sa lawas, nga hinungdan usab nga ang presyur mobalik sa normal.
Pagpraktis sa balay, sulayi nga magsugod adlaw-adlaw sa pagbansay sa buntag, mas maayo sa bukas nga bintana. Himoa nga ang usa ka lagda sa paghimo sa dili kaayo kasagaran nga mga bakilid, pagpatuyang sa imong mga kamot, mga squats, ug uban pa. Kanunay magsugod sa pag-ehersisyo, pagpainit ug pagpainit sa mga kaunuran. Iapud-apod ang mga paningkamot aron ang mga kalihokan dili kaayo tense.
Sa taas nga presyon sa dugo, paglakaw, paglangoy, aqua aerobics, pagbisikleta ug pag-ski girekomendar. Likayi ang mga sports sa kusog. Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan molungtad labing menos sa 30 minutos. Ang gipalabi nga prinsipyo mao ang 3 x 30 x 130 - tulo ka beses sulod sa pipila ka mga semana sulod sa 30 minutos, aron ang heart rate mosaka ngadto sa 130 ka mga dose matag minuto. Apan kung ikaw adunay igo nga pagginhawa o mabaw nga pagginhawa, kinahanglan ka mohunong sa pisikal nga kalihokan.
Ibalik ang mga tambok sa hayop nga adunay utanon
Ang tambok nga karne, keso, tambok, pirmi nga produkto, hinimo nga pie, mantekilya, cream mao ang tinubdan sa tambok sa hayop (saturated). Ang kanunayng paggamit niini makaguba sa mga kaugatan, makapadugang sa LDL cholesterol sa dugo ug makapalambo sa atherosclerosis. Ang tanan nga mga hinungdan mao ang mga hinungdan sa pagpalambo sa hypertension.
Pilia ang mga tambok sa utanon, ilabi na, ang girekomendar mao ang: lana sa oliba, lana sa soyas, flaxseed, rape, mais. Idugang kini sa luto nga mga salad sa utan. Sa tinuud, kini kon ikaw mibiya sa pinirito nga pagkaon.
Ang bugtong mapuslanong produkto nga adunay tambok sa hayop mao ang isda. Diyutay lang ang nahibal-an nga ang lana nga isda mapuslanon alang sa pagtambal sa hypertension. Labing maayo kini kung kini usa ka tambok nga isda sa dagat, sama sa mackerel, salmon. Dili ka ba ganahan sa isda? Makuha nimo ang lana sa isda diha sa mga kapsula, isip usa ka suplemento sa pagkaon.
Mohunong sa pagpanigarilyo!
Ang nikotina, nga anaa sa aso sa sigarilyo, human sa pagsulod sa mga baga daling masuhop sa dugo. Uban kaniya moabut sa utok. Ug nagpadala siya og usa ka signal aron sa paggahin og dugang adrenaline - usa ka hormone nga nagkahugot sa mga sudlanan sa dugo. Kini modala ngadto sa usa ka pagsaka sa rate sa kasingkasing. Ang matag sigarilyo nagdugang sa presyon sa aberids nga 10 mm Hg. Art. Human sa 30 minutos kini mobalik sa orihinal. Apan, ang matag sunod nga sigarilyo pag-usab mosangpot sa pag-uswag sa pressure.
Ang nikotina nga kapuli nga therapy usa ka paagi sa pagwagtang sa pagkaadik nga walay sikolohikal nga trauma ug pagkabalda. Kini ang pagpagawas sa nikotina pinaagi sa panit pinaagi sa translucent patches o usa ka espesyal nga chewing gum nga adunay mga microdoses nga nikotina. Tabang sa paghunong sa pagpanigarilyo usab mga espesyal nga sigarilyo, ug dili pagpahid sa aso sa aso. Ang imong doktor mahimo usab nga magreseta kanimo og usa ka reseta nga tambal nga makapamenos sa mga pangandoy. Apan mas maayo nga mohunong sa pagpanigarilyo nga walay tambal.
Cognac puli sa bino
Kon ang pag-inom sa alkohol sa daghang gidaghanon sa dugay nga panahon, ang presyon sa dugo nagdugang. Kini delikado kaayo nga mag-ut-ot sa daku nga dosis sulod sa mubo nga panahon, pananglitan, daghang mga baso nga vodka o cognac sa adlaw sa adlaw sa ngalan.
Kon dili ka makahimo nga walay alkohol, pagpili sa usa nga mas mahuyang, sama sa usa ka baso nga pula nga bino. Usa ka baso - 150 ml. Ang bino kada adlaw nga giinom sa paniudto o panihapon - mahimo nga adunay positibo nga epekto, tungod kay kini nagpaingon ngadto sa pagpalapad sa gagmay nga mga kaugatan sa dugo, nga nagpadagan sa pagdagayday sa dugo ug nagpaubos sa diastolic nga presyon sa dugo. Ang Pulang bino adunay bililhong mga compound, sama sa mga flavonoid, nga makatabang sa paglig-on ug paghugot sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo. Ang pula nga bino usab adunay daghan nga potassium, mapuslanon alang sa hypertensives.