Ang pagkaila ug makapaikag nga mga kamatuoran mahitungod sa bitamina A
Ang bitamina A, kon masabtan nga pinulongan - mao ang gikinahanglan sa atong panit, mata ug tinai. Hinumdomi ang mga pahayag sa mga ginikanan "Pagkaon og mga carrots, maayo nga panan-aw"? Ang tanan tungod kay kini adunay daghan nga kini nga bitamina. Makapainteres nga ang bitamina nakadawat sa ingon nga ngalan nga alpabetiko gikan sa mga siyentista tungod sa usa ka hingpit nga banal ug yano nga hinungdan - kini ang una nga bitamina nga nadiskobrehan nila ug, sa laing bahin, gamit ang mga carrots. Tungod sa panukiduki sa siyensya, nga nagpamatuod sa iyang dako nga impluwensya sa atong panan-aw, ang American George Wald sa 1967 nakadaug sa Nobel Prize.
Sa laing paagi, ang atong bitamina gitawag nga retinol. Kini adunay usa ka makapaikag nga bahin - nagatigum sa lawas, nga naghimo sa usa ka reserba, nga gigasto sa panahon sa panginahanglan. Ang grupo sa mga bitamina A (A1, A2, ug uban pa) gitawag og carotenoids, gikan sa Ingles nga pulong carrot, nga sa paghubad - karot.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina A?
Ang Retinol makita sa mga produkto sa mananap ug tanum. Ang pinakadako nga unod sa mga utanon, ingon sa nasabtan na nimo, sa mga carrots, apan ang maayo nga mga kapuli mao ang broccoli, pumpkin, Bulgarian pepper ug spinach. Sa mga bunga mao ang mga hatag-as nga retinol apricots, mansanas, cherries, ubas ug mga peaches. Lakip sa berdihan, ang mga pangulo mga mint ug parsley. Adunay kini sa kasagaran alang kanato nga mga produkto, sama sa mantikilya, manok ug atay sa karne, itlog, cream ug gatas.
Unsaon pagkuha sa bitamina sa capsules?
Kon ang mga doktor o ikaw mismo nga nahiling nga kulang sa bitamina A, dili kinahanglan nga atakeon ang mga produkto sa ibabaw. Sa mga botika, makakaplag ka bitamina A sa mga kapsula, nga makapasimple sa saturation sa lawas. Bisan pa, ang usa kinahanglan nga mag-amping - ang sobra nga dosis mahimo nga hinungdan sa toxicosis, mga komplikasyon sa atay, pagkawala sa buhok, pagkasuko ug uban pang dili maayo nga mga epekto. Ang bili sa bitamina A ubos, sa kantidad nga 2-4 $.
Gisugyot sa mga doktor ang pag-inom sa 1-2 tablet sa buntag human sa pagkaon. Matikdi nga ang matag lawas sa tawo talagsaon, mao nga mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor, ilabi na kay ang retinol adunay mga kabtangan nga matigum sa lawas, ug busa hinungdan sa negatibo nga mga sangputanan.
Bitamina A pagkaon alang sa mga bata, hamtong nga mga lalaki ug babaye, mga babayeng mabdos
Depende sa imong sekso, ang gidaghanon sa mga tuig, ang kinatibuk-ang kahimtang sa panglawas, ang kasagaran sa pagkuha sa retinol mag-usab, busa maghatag lamang kami og average nga mga indeks. Alang sa mas tukma nga datos, kinahanglan nga kontakon ang usa ka doktor kinsa kinahanglan mosulat sa piho nga rekomendasyon alang sa admission.
- Alang sa mga lalaki - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg nga timbang)
- alang sa mga babaye - 700 - 1000 mkg (45-70 kg nga timbang)
- alang sa mabdos nga babaye - 1000-1200 mcg
- mga bata gikan sa 12 ngadto sa 17 ka tuig - 700 - 1000 mcg
- mga bata gikan sa 3 ngadto sa 11 ka tuig - 400-700 mcg
- Ngadto sa mga bata hangtud 3 ka tuig - 300 400 mkg
Unsaon pagtino ang kakulang sa bitamina A?
Kon nakighiusa ka sa:
- ang kinatibuk-ang pagkunhod sa mga pwersa;
- insomnia;
- kalit nga dughan ug itchy scalp;
- pagputol sa mga mata, pagpahid sa kalimutaw;
- ang panan-awon nagsugod sa pagkapukan;
- kanunay nga sip-on
kini lagmit nga kini angay nga moadto sa doktor ug makakuha og usa ka detalyado nga panudlo sa paggamit sa bitamina A sa capsules.
Magmahimsog ug dili masakit!