Ang among buluhaton mao ang pagkuha sa usa ka flat nga tiyan. Apan aron masulbad kini nga problema kita matabangan dili lamang sa pisikal nga kalihokan, kondili pinaagi usab sa pagtuman sa tukmang nutrisyon. Una sa tanan, ang mga babaye nga manigarilyo nagdumili niini ug gikan sa alkohol. Pinaagi sa ilang paggamit, hapit imposible nga makuha ang tiyan.
Magpadayon kita sa pisikal nga paningkamot, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang ug pagtangtang sa tiyan ug pagkuha og usa ka nipis nga hawak.
Ang unang pisikal nga karga mao ang aerobics. Kinahanglan siya nga pagabuhaton sa makadaghan sa usa ka adlaw, mga 3-4 beses sulod sa 30 minutos. Ug matag adlaw dugangan ang oras sa pag-ehersisyo sa 5 minutos.
Ang bisan unsang ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan kinahanglan nga buhaton sa paghubog. Ang pag-amping kinahanglan nga himoon aron pagtan-aw sa ubos nga likod. Kung adunay mga kasakit sa pipila ka mga ehersisyo, mas maayo nga ipuli kini sa uban, mas dugang nga pagbayad. Kon sa sunod nga adlaw ang kasakit magpadayon, nan ikaw adunay seryoso nga mga problema sa ubos nga bahin ug kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor. Alang sa kasakit, kini gidili nga mag-ehersisyo, tungod kay kini makapasamot sa kondisyon.
Sa diha nga ang pagpili sa pagbansay-bansay dili pag-usab, himoa nga ang matag adlaw managlahi. Tungod kay ang lawas magamit sa usa ka karga ug makunhuran ang pagka-epektibo sa ehersisyo. Sa ehersisyo epektibo, usbon ang mga taktika sa ehersisyo. Hatagi'g pagtagad ang taas, ubos nga mga bahin sa press ug ang mga muskulo sa ulahi. Sulayi ang dili pagbansay sa mga oblique muscles sa tiyan, tungod kay kini mahimo nga makita nga mas taas ang hawak. Kon magsugod ka sa pagbansay sa una nga higayon, dayon anam-anam nga magsugod, tungod kay mahimo nimo nga mahulma ang imong mga kaunuran ug ubos ang likod.
Ang epektibo nga mga ehersisyo naglakip sa squats, twists sa upper press, reverse twists alang sa ubos sa press, pag-ikyas sa bola, pagbira sa mga tuhod, pag-upod sa kilid.
Ang pagbalik-balik gihimo nga naghigda sa likod, ang mga tiil nga nabawog sa tuhod ug mga kamot sa likod sa ulo. Niini nga posisyon, gibayaw nato ang mga abaga ug dughan, samtang gihampak ang mga kaunuran sa press, ug mibalik sa orihinal nga posisyon niini. Kini nga ehersisyo nahimo nga mga 20 ka mga lifts sa 2 nga pamaagi.
Mahimo usab ka mag-ehersisyo sa mga dumbbells. Naghigda sa iyang buko-buko, gituy-od ang iyang mga kamot sa likod sa iyang ulo sa mga dumbbells, gihulga ang iyang mga kaunuran sa tiyan, dayon gikuha ang among mga kamot gikan sa luyo sa ulo sa unahan, aron sila molihok sa press. Gihimo kini 20 ka beses sa 2 nga pamaagi.
Ang usa ka epektibo nga ehersisyo nagbayaw usab sa mga bitiis ug naggunit niini sulod sa 20-50 segundo. Sa matag higayon, sulayi ang pagpataas sa gitas-on sa pagpataas sa mga bitiis gikan sa salog.
Magpadayon kita sa hustong nutrisyon. Una sa tanan, ang imong pagkaon kinahanglan nga adunay mga produkto sa lugas (buckwheat, kan-on, ug uban pa), fermented milk (kefir, gatas), ubos nga tambok nga pagkaon, ug sulayan ang pag-usbaw sa prutas (apple, pear, citrus ug uban pa).
Ang epektibo nga mga pagkaon mao ang buckwheat, bugas, kefir. Daghang mga pagkaon ang nagahinlo sa lawas sa mga toxin. Sulayi kanunay ang paggamit sa tubig, pananglitan, tsa, ug ilabi na ang green tea, nga mapuslanon. Gawas sa mga pagkaon sa soda sa pagkaon, gipalit nga mga duga.
Kon dili ka makahimo nga walay snacks, unya sulayi nga kaon ang gagmay nga mga bahin ug labi nga mapuslanon nga mga produkto. Paggamit sa mga protina, kini naglangkob sa mga utanon, sa itlog, sa isda, sa karne sa isda.