Ang mga ginikanan naanad nga mogugol og dugang nga panahon sa kauswagan sa kaisipan, mag-loading sa bata dugang sa mga leksyon sa daghang mga lingin ug mga pinili.
Apan dili lamang kini nakadugang sa kahuyang sa panglawas. Ang tagsa ka ginikanan nagapangutana sa iya kaugalingon - ano ang dapat ka magkaon sa pagpabakod sang tagipusuon para sa kabataan? Kini nga pangutana makatabang sa pagtubag sa usa ka dietitian o scientific nga literatura.
Ang unang butang nga kinahanglan nimo nga sugdan mao ang pag-compile sa diyeta sa bata. Labing maayo kon ang bata magkaon sa samang higayon, nga makapauswag sa pagkalinga sa mga elemento nga makuha sa lawas.
Ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad sa pamahaw.
Aron mapalig-on ang kasingkasing labi ka angay sa mga oats, ang mga pinggan nga magatugot kanimo sa pagkuha sa usa ka akusasyon sa kasinatian alang sa usa ka tibuok nga adlaw. Ang mga tambal naglakip sa usa ka substansiya sama sa beta-glucan, nga makapamenos sa gidaghanon sa kolesterol sa dugo sa usa ka tawo. Ang nag-unang butang nga hinumdum mao nga kinahanglan nimo nga gamiton ang mga hilaw nga oats, ingon nga kini anaa sa ibabaw nga kabhang nga naglangkob sa tanang mga bitamina.
Siyempre, dili tanan nga bata gusto nga mokaon lamang sa mga oats, tungod lamang nga kini mapuslanon kaayo. Gikinahanglan nga ipakita ang kahulogan ug pag-imbento sa ingon nga usa ka pinggan nga mga oats, nga kan-on sa mga bata uban sa kalipay. Pananglitan, kini mahimo nga porridge sa pagdugang sa uga nga prutas. Dugang pa, ang pinauga nga prutas - kini usa ka kinahanglanon nga tabang sa pagpakig-away batok sa sakit sa kasingkasing.
Sa binulad nga prutas, daghang potassium ug antioxidant, nga makatabang sa pagpanalipod sa kasingkasing sa bata. Ang gipang-apricot (pinauga nga apricots), prunes, pasas, igos - kini ang mga himsog nga mga produkto nga kinahanglan sa mga bata matag adlaw. Ang mga bunga nga uga mahimong magamit sa pagluto ug sa yanong paghatag sa bata og snack. Sila hingpit nga makatagbaw sa kagutom ug pun-on ang lawas sa mapuslanong mga butang.
Importante nga hinumdoman nga ang gipalit nga mga prutas nga uga gipaagi sa sulfur aron mapalambo ang ilang panagway. Kini naghatag kanila sa pagsidlak ug nagtugot kanimo nga magpabilin nga mas dugay. Apan kini dili mapuslanon, ilabi na alang sa bata. Busa, sa pagpalit sa mga prutas nga prutas, pilia ang mga dalisay ug mas nagkunot. Bisan og sila dili kaayo madanihon, wala sila gipailalom sa kemikal nga pagtambal. Ug kini mas maayo pa, kung, siyempre, adunay usa ka oportunidad, sa pag-andam sa mga prutas nga bunga nga imong kaugalingon.
Ang mga nuts usa ka maayo nga pagdugang sa uga nga prutas. Kini nga sangkap dili lamang makapausbaw sa lami sa matag pinggan, apan usab makunhoran ang lebel sa kolesterol sa dugo sa bata, sa ingon makatabang sa iyang kasingkasing nga mas maayo nga magtrabaho. Ang bisan unsang mga nut, apan ang labing komon ug barato giisip nga Grego.
Adunay usa ka yano ug dali nga resipe alang sa pinggan, nga mao ang siguradong makapahimuot sa matag bata ug makapalig-on sa iyang kasingkasing. Kinahanglan nimo ang pagkuha sa pipila ka mga pinauga nga mga apricot, prun, pasas. Ang tanan nga maayo nga paghugas, matahum nga mga tinadtad. Idugang ang tinadtad nga nut ug ang panahon uban sa dugos. Kini nga pinggan mapuslanon alang sa kasingkasing ug tiyan ug pagpalambo sa resistensya.
Alang sa kasingkasing sa bata, ug alang sa matag hamtong, gikinahanglan ang glucose, nga nag-alima sa kaunoran sa kasingkasing. Busa, ang mga bata kinahanglan nga mokaon sa mga mansanas, tungod kay dili lamang kini gikinahanglan alang sa glucose sa kasingkasing, apan usab ang mga bitamina C ug B. Gawas pa, ang glucose makita sa mga cherries ug mga cherries, dugang pa, adunay coumarin, nga magpugong sa pagporma sa mga blood clots. Ug ang nag-unang butang mao nga ang coumarin sa mga berries dili mahimong overdosed, nga dili ikaingon mahitungod sa mga medisina nga adunay bahin niini.
Utanon nga pagkaon.
Ang usa ka labaw nga mapuslanon nga berries nga gikinahanglan nga ilakip sa pagkaon sa bata, usa ka bilberry ug usa ka cranberry. Kining gagmay nga tanom nga mga berry puno sa mga bitamina. Naglakip kini sa bitamina C, antioxidants, nakig-away sa cholesterol. Dugang pa, ang cranberry magpalambo sa panumduman, ug ang blueberry mopalambo sa panan-aw.
Sa kasingkasing sa bata nga himsog, kinahanglan ka mokaon og lab-as nga liso. Ang mga pinggan nga adunay spinach, nga adunay bitamina B9, gikinahanglan alang sa kasingkasing, makaluwas sa bata gikan sa mga sakit ug makapalig-on sa iyang kasingkasing.
Makahimo ka og usa ka salad sa spinach ug idugang ang avocado. Kini nga bunga mapuslanon kaayo alang sa kasingkasing, kini adunay monounsaturated nga tambok, nga nagpamenos sa lebel sa makadaot nga kolesterol sa lawas (LDL-cholesterol) ug nagdugang sa lebel sa mapuslanon nga HDL-kolesterol. Ang mga avocado usab nagtugot sa pagtigum sa mapuslanon nga tambok sa kasingkasing. Kini nga prutas naglakip sa lycopene ug beta-carotene, nga kini mapuslanon alang sa tibuok nga sistema sa cardiovascular.
Pula nga isda ug kalabasa.
Aron malikayan ang mga pagkadaot sa kasingkasing, kinahanglan ka mokaon sa pula nga isda. Ang pula nga isda, mahimo nimo isulti, usa ka tambal alang sa tanan nga mga sakit sa cardiovascular, tungod kay kini naglangkob sa daghan nga mga omega-3 fatty acids. Kini nga bahin nga nagtugot dili lamang sa pagpauswag sa buhat sa kasingkasing, kondili usab sa pag-normalize sa presyon sa dugo, pagpaubos sa cholesterol, ug kini adunay mapuslanon nga epekto sa mga kaugatan sa dugo.
Ang kalabasa nga mga liso adunahan niini nga elemento. Sila usab adunay omega-6-fatty acids, zinc, nga nagpalig-on sa mga kaunoran sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo.
Ang Omega-3 fatty acids usab adunay mga beans, nga puno usab sa matunaw nga fiber ug calcium. Labing mapuslanon ang mga liso ug balatong. Usa ka talagsaon nga pagkaon nga linuto nga mga liso, nga gisul-ob sa lana sa oliba, lemon juice - mopauswag sa panglawas sa bata ug mopahimuot sa usa ka maanindot nga lami.
Pinaagi sa dalan, ang lana sa oliba usab nagpamenos sa lebel sa makadaot nga cholesterol sa dugo. Ang mga olibo ug lana sa oliba adunay daghan nga mapuslanon nga mga asido, nga gikinahanglan alang sa hingpit nga pagpaandar sa kasingkasing.
Ang usa ka importante nga protina alang sa kasingkasing mao ang soy, nga makatabang sa pagpakunhod sa sulod sa makadaot nga LDL cholesterol. Alang sa usa ka balanse nga panihapon, mahimo ka mag-andam og usa ka salad nga soy pods (linuto o steamed), mais, spinach, Bulgarian pepper, nga nagsul-ob og lana sa oliba. Mahimo usab nimo gamiton ang soy milk nga adunay mga oat flake alang sa pamahaw o pagdugang sa tofu nga keso, nga usa ka gigikanan sa soy.
Ang pagkaon alang sa bata usa ka importante nga isyu alang sa iyang panglawas. Kinahanglan naton bantayan pag-ayo ang kalidad sa mga produkto. Ayaw sobra ang pagkaon ug limitahan ang tambok nga mga pagkaon ug mga produkto sa harina, tungod kay kini ang hinungdan sa pagtan-aw sa tambok sa mga bungbong sa kasingkasing, nga nagkagrabe sa paglihok niini.