"Ang nasakitan nga tawo nagdala sa tubig sa nasakitan nga tawo" - ang proverbio nagpunting sa negatibo nga kinaiya sa mga tawo sa palibot ngadto sa usa ka tawo nga dili makalimot sa kasilag, kinsa kanunay nga masulub-on ug kanunay nga wala matagbaw sa kinaiya ngadto sa iyang hinigugma, sa pagkatinuod, lisud ang pagpakigsulti sa maong mga tawo. Ang "giinsulto" dili usab malisod sa pagdala sa usa ka reklamo sa imong kalag, busa kinahanglan ka nga magkat-on kung unsaon pagkuha sa maong mga kargamento, ug alang sa mahigalaon nga pakigrelasyon sa uban nga mga tawo, ug alang sa imong kaugalingon, bisan sa mga sitwasyon nga ang grievance dako kaayo. ang katakos sa pagpasaylo?
Unsa ang makapasaylo?
Sama sa giingon sa mga doktor, ang katakos sa pagpasaylo mahimong mapuslanon pa gani sa panglawas. Sa partikular, ang kanunay nga insulto nagpalambo sa pagpalambo sa lainlaing mga sakit sa kasingkasing. Gipamatud-an kini sa mga resulta sa bag-ong mga pagtuon sa Inglatera, nga nagpamatuod nga ang mga tawo nga masupilon sa uban upat ka pilo nga posibleng adunay sakit sa kasing-kasing ug labaw pa sa unom ka pilo nga mas lagmit nga mamatay sa usa ka batan-on nga edad kaysa sa balanse nga mga tawo.
Dugang pa, ang abilidad sa pagpasaylo ug pagpreserbar sa sikolohikal nga panglawas sa usa ka tawo dili mahinungdanon. Sama sa gipasabut sa mga psychologist, ang pagpasaylo mao ang kahimtang sa kalag, nga naghimo sa pagpangayo og pasaylo nga usa ka gawasnon nga tawo, ug naghupay usab kaniya sa dili kalikayan nga pagpangita sa personal nga mga samad. Kini usa ka maayong paagi sa pagbungkag sa sirkulo sa kasilag ug kahadlok, ang katakos sa pagpasaylo hinungdanon kaayo alang sa matag tawo.
Unsa ang gipasabut sa pagpasaylo? Ang mga doktor nag-ingon nga ang pagpasaylo usa ka pagbag-o sa negatibo nga kinaiya ngadto sa tawo nga nakapasilo kanimo. Ang ingon nga pagbag-o sa buot maghimo nga posible nga hunongon ang padayon nga pagpalambo sa utok pinaagi sa kusgan nga igo nga mga pag-aghat nga magpadala sa dugo nga dosis sa delikadong mga hormone - cortisol ug adrenaline. Dili kinahanglan nga personal nga makita ang tawong imong pasayloon, ingon nga wala niya kinahanglan ang paghinulsol o pasaylo gikan kaniya. Ang pagpasaylo kanunay anaa kanimo, mao nga aron mapasaylo, ang laing tawo nga dili nimo kinahanglan.
Ngano nga lisud kaayo ang pagpasaylo sa usa ka tawo?
Ang una, sa sinugdan, sa kaugalingon natong opinyon bahin sa atong kaugalingon - ang pagbati sa kaugalingon isip usa ka gawasnon ug independente nga personalidad, nga, siyempre, dili gayud makapasakit niini. Tungod niini nga hinungdan, ang unang reaksyon mao ang pagpasuko sa usa ka tawo. Apan, human sa usa ka panahon ang usa ka tawo nagsugod sa pagtubag sa mas igo ug sa tinuud nga paagi sa sitwasyon. Lisod alang sa usa ka normal nga tawo nga mobalhin gikan sa usa ka panimalos ngadto sa usa ka pagbati sa kinasingkasing nga pagpasaylo, tungod kay kini gikinahanglan aron mapalambo sa imong kalag ang mga pagbati sa empatiya o sa laing paagi, ang katakos sa pag-asoy sa kaugalingon nga mga hunahuna, mga pagbati, ug mga buhat (bisan kon kini dili husto sa imong opinyon) laing tawo, nga sa pagkatinuod usa ka lisud kaayo nga buluhaton, sama sa abilidad sa pagpasaylo.
Dili usab ang empatiya tungod kay ang mga binuhatan sa tawo nga nakapasilo kanato diha sa atong mga hunahuna nausab, ug atong gitan-aw kini ingon nga usa ka negatibo nga tawo. Dugang pa, kita hingpit nga masaligon nga ang nakasala tinuyo nga nagpakaulaw o nag-insulto kanato. Gitawag sa mga sikologo ang maong mga aksyon "pagpakita sa motibo." Sa samang higayon, mahimo natong susihon ang atong mga kasaypanan sa lahi nga paagi, tungod kay nahibal-an nato nga kita gigiyahan dili sa negatibo nga mga emosyon ngadto sa partikular nga persona, apan sa mga kahimtang nga wala'y kalabutan kanato, samtang ang mga misdemeanors sa uban nga mga tawo diha sa atong mga hunahuna kanunay adunay tinuyo nga mga hinungdan. Bisan pa, kon kita motan-aw sa kinatibuk-an, nan sa mga lihok sa matag usa kanato, ang duha nga mga kahimtang ug mga gikontrol nga tinguha sa personal managsama nga sad-an.
Unsay akong buhaton aron mapasaylo ang usa ka tawo sa sulod nako?
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga tin-aw nga mahanduraw sa imong kaugalingon nga ang pagdawat sa kapasayloan sa usa ka tawo dili lamang dili sayon, apan igo ang gidugayon. Ang una nga lakang mao ang usa ka detatsment gikan sa kaugalingon nga mga kasinatian sa usa ka tawo nga nagtago sa katarungan ug komon nga pagsabut. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagsugod sa paghunahuna mahitungod sa laing butang, nga dili gayud konektado sa tawo nga nakapasakit kanato. Ug kinahanglang buhaton nimo kini hangtud sa panahon nga ikaw tin-aw alang sa imong kaugalingon wala makasabut nga imong matinud-anong makapasaylo sa usa ka tawo.
Ang mga propesyonal nga psychologist nagtambag sa paghimo sa usa ka yano nga ehersisyo - sa diha-diha nga kinahanglan ka nga magsugod dayon sa paghunahuna mahitungod sa usa ka butang nga makapahimuot ug positibo. Sa grabeng mga kaso, mahimo nimong pun-on ang imong mga hunahuna pinaagi sa usa ka pag-ampo o pagsubli sa imong kaugalingon og usa ka nursery rhyme o usa ka simple nga pag-ihap. Hinuon, labing maayo nga maghunahuna ka sa pipila ka maayong mga panumduman sa imong kaugalingon aron nga sa dihang ikaw masuko, dili kinahanglan nga hinumdoman ang imong kinabuhi sa kinatibuk-an, ug ang positibo nga mga higayon niini. Kon mahimo pa nimo nga mapalong ang negatibo nga mga emosyon, mahimo nimong mapasidunggan ang imong kaugalingon, o paghimo sa imong kaugalingon nga gamay nga gasa, alang sa pagkontrol sa kaugalingon.
Adunay lain nga kapilian - paningkamuti nga mabuhi ang usa ka log sa pagpasaylo. Ang mga tawo sa nagkalainlaing mga panahon nagtan-aw sa samang sitwasyon sa lainlaing mga paagi, busa isulat sa journal ang mga hunahuna ug mga pagbati nga imong nasinati matag adlaw. Isulat ang tanan nga, sumala sa imong opinyon, modala kanimo sa panag-uyon, ug ipahiuli ang hustisya. Sumala sa mga tigdukiduki, ang mga tawo nga adunay mga diary mas sayon ​​sa pag-atubang sa mga reklamo ug dali nga mapasaylo.
Sa paglabay sa panahon, ang mga pagsulat sa diary nahimong mas ubos nga kasuko, ug adunay mga nagpahiping mga hinungdan nga, sa opinyon sa nasilo nga tawo, makadani sa nakasala sa paglihok niining paagiha, ug dili sa laing paagi. Ang mga panumduman usab makatabang kaayo kon ang usa ka tawo nakasala sa usa ka tawo. Unsa ang imong gibati nianang higayuna, unsa nga mga emosyon ang imong gipaawas? Ibutang ang imong kaugalingon sa dapit sa nag-abuso, ug hunahunaa unsay iyang gibati, ug kon gusto ba niya nga usbon ang kahimtang karon. Tan-awa ang sitwasyon gikan sa pilosopikal nga punto sa panglantaw, ug pasayloa lang ang nakasala sa iyang pagkadili hingpit, tungod kay kitang tanan mga tawo ug mahimong masayop, nga tungod niana kita maulaw. Apan aduna ba'y hingpit nga mga tawo?
Unsaon sa pagpabuhi sa abilidad sa pagpasaylo?
Ang tanan nagsugod sa usa ka gamay nga usa, busa kon gusto kang mahibal-an kon unsaon pagpasaylo sa mga dagkong mga reklamo, nan kinahanglan ka nga makat-on sa pagtagad sa gagmay nga pagkadili hingpit. Pananglitan:
- Pagpili alang sa imong pagbansay nga dili pamilyar nga mga tawo. Kon ang imong sakyanan gikalisangan sa usa ka walay kasinatian nga drayber, o ikaw giduso sa pila, naningkamot sa pagkolekta sa kabubut-on ngadto sa usa ka kumo ug pagsumpo sa usa ka kalit nga balud sa kasuko.
- Sulayi sa pagpasaylo "sa abante". Mao kana, sa buntag, human sa pagkahigmata, isulti sa imong kaugalingon sa samin: "Walay dautan nga nahitabo, apan utang nako ang tanan sa akong palibut, alang sa tanang butang nga maayo."
- Dili nimo kinahanglan nga sulayan nga hingpit nga mapasaylo ang usa ka tawo diha-diha dayon. Paningkamot nga siya mapasaylo bisan usa ka minuto sa usa ka adlaw. Dayon sulayi nga dugangan kini nga oras sa duha o labaw pa ka minuto. Ug unya tan-awa, unsa kini gikan niini
- Sugdi pinaagi sa pagpasaylo sa imong kaugalingon. Sa diha nga kita makahimo sa pagsabut sa atong mga kaugalingon nga matinud-anon, nga wala magtagad sa atong mga kakulangan o mga hiyas, kita mahimong labaw nga napugngan, may kalabutan sa mga pagkadili hingpit sa uban nga mga tawo sa atong palibut.