Aron makamata nga dali ug makadawat og kasayuran sa kalipay sa buntag alang sa tibuok adlaw, igo na ang pagtan-aw sa pipila ka yano nga mga lagda. Kini makatabang sa pagbati nga maayo sa maadlaw ug makatagamtam sa kinabuhi gikan sa panahon nga ang alarm clock magsira, ug dili gikan sa paniudto.
1) Magatulog sa kanunay sa samang higayon.
Aron dali makamata, kinahanglan ka nga matulog sa gabii. Pagbaton sa imong kaugalingon nga matulog sa samang oras matag adlaw nga walay diskwento alang sa hinapos sa semana. Kon dili ka makatulog sa panahon nga kanunayng makatulog, kasagaran ulahi na sa trabaho, nan sa pipila ka panahon gikan sa mga partido ug sa ulahing mga panagtigum uban sa mga higala kinahanglan nga mohatag sa pabor sa panglawas.
2) Pag-vent sa lawak sa dili pa matulog ug, kung mahimo, ipadayon ang ventilator sa gabii.
Siyempre, sa panahon sa tingtugnaw kini dili mahimo, apan sa pagsugod sa kainit nga takus nga ibutang sa imong lawak nga lab-as nga hangin.
3) Pag-usab kanunay sa imong mga higdaanan.
Ang presko ug limpyo nga mga higdaanan makatabang kanimo nga matulog sa madali, nga nagpasabut nga dili ka maggahin og bililhon nga panahon sa pag-ihap sa mga laking karnero.
4) Pagpili og komportable nga orthopedic mattress ug ergonomic nga unlan.
Ang kalidad sa imong pagkatulog nagdepende kon unsa ka komportable ang imong taludtod. Sa usa ka dili komportable nga higdaan, makatulog ka sulod sa 12 ka oras, ug makamata nga nabuak.
5) Patya ang telepono.
Kon ikaw kanunay nga nabalda sa ulahing mga tawag, ayaw biyai ang bisan kinsa nga kahigayunan aron pukawon ka sa gabii.
6) Hupti ang komportable nga temperatura sa lawak.
Ang paggamit sa usa ka air conditioner, heater o fan, posible nga makab-ot ang sulundon nga temperatura diin dili ka bugnaw o init kaayo.
7) Pagkuha og usa ka alarma 15 minutos sa dili pa ang panahon nga kinahanglan ka nga mobangon.
Tingali nga kini mas maayo nga mogahin niini nga panahon sa matam-is nga mga damgo, apan dili kini tinuod nga hingpit. Ikaw adunay panahon nga makamata. Ayaw kalimti ang paghulma ug pagtunol sa imong mga kaunuran nga dili makatulog. Makatabang kini kanimo sa hustong kondisyon.
8) Sugdi ang pag-charge.
Himoa nga kini dili mabug-at nga mga ehersisyo, ilabi na kon wala ka pa mag-sports sa wala pa. Paghimo og pipila nga mga pag-inat, paglingkod, dayon pagtuyhad.
9) Pagkuha sa usa ka ulan uban sa usa ka aromatic gel.
Gamita ang bug-os nga gahum sa aromatherapy aron mobati nga malipayon. Pilia ang usa ka shower gel nga may taas nga sulod sa lana sa citrus o mga dagum sa pino.
10) Samtang magtrabaho ka, maglakaw sa usa ka humot nga lampara nga adunay rosemaryo, bergamot, mint o basil nga lana aron mag-focus.
11) Siguroha nga mag-pamahaw. Pag-ilis og kape alang sa lig-on nga tsa, sandwich alang sa usa ka panaksan nga oatmeal ug prutas. Hinumdomi, ang pamahaw mao ang usa sa labing importante nga pagkaon alang sa adlaw, kini kinahanglan nga puno.
12) Labing menos bahin sa agianan sa pagtrabaho nga maglakaw, kini makatabang kanimo nga magmalipayon.
13) Sa buhatan, dili ka makagamit sa kahayag sa aroma, busa sa dili pa mobiya sa balay, ayaw kalimot sa pag-drop sa usa ka tulo sa lana sa eucalyptus sa imong panyo ug ibutang kini sunod sa sistema sa sistema sa computer. Ang kainit sa panyo mapainit ug ang kahumot makatabang kanimo sa pag-focus ug pagpasig-uli sa microcirculation sa dugo.
14) Repasoha ang imong pagkaon ug rehimen sa adlaw. Ang pagkaon kinahanglan nga puno, ug magpabilin sa hangin labing menos sa usa ka oras sa usa ka adlaw mao gayud ang imong gikinahanglan.
15) Ang yoga. Sa pagkatinuod, ang yoga makasulbad sa daghan nga mga problema nga may kalabutan sa pagkatulog, ug, busa, matag buntag malipayon.
Kon ikaw gikapoy pa, nabalaka, tingali, ikaw adunay kanunay nga tensiyon, nga kinahanglan pagtratar sa espesyalista. Uban sa mga rekomendasyon sa doktor, sunda kini nga mga tip, ug dali ka mobalik sa normal. Ug ayaw kalimot sa pagpahulay. Ang mga katapusan sa semana nga gigahin sa trabaho dili makadugang sa imong panglawas.