Pila ka beses nga nakadungog ka sa ekspresyon nga "Misaka sa sayup nga tiil"? Kita nakasiguro nga daghan. Kasagaran sila moingon niini, kung ang tanan magkasayop sa buntag, sumala sa imong gusto. Dili ang pinakamaayo nga sinugdanan sa adlaw, ug isip resulta, ang agianan sa nahibiling bahin niini. Sa modernong dagan sa kinabuhi, lisud kaayo ang paghupot sa kalinaw sa hunahuna, nga gikinahanglan kaayo alang sa usa ka maayo nga buot - usa ka tensiyonado nga sitwasyon sa trabahoan, pinaagi sa usa ka balay, kung unsa kini sa tanan. Apan, sa bisan unsa nga kahimtang, ayaw pagkawala sa paglaum! Karon sultihan ka namo sa pipila ka yano apan epektibo nga mga paagi aron mapalambo ang imong pagbati ug kalagsik.
Nakamata - kini nagpasabut nga panahon na nga mobangon
Kon ikaw nahigmata, ayaw pagdalidali pag-usab, busa mas lisud ka nga makagawas gikan sa higdaanan. Sa atong utok, sa hypothalamus, adunay usa ka sentro sa pagpagawas sa tigpataliwala sa orexin, nga maoy hinungdan sa kahimtang sa pagmata. Kung adunay igo nga orexin sa lawas, makamata kita. Ang tanan nga mahitabo human niana - ang among paningkamot nga makatulog sulod sa laing duha ka minutos - wala'y kapuslanan, tungod kay kini mahimo nga nahikatulog, o adunay kahigayunan nga makatulog! Gipamatud-an sa mga Physiologist nga ang mga aktibo nga mga tawo nagkinahanglan og gamay nga oras aron makabawi, bisan unsa pa kini ka sulud. Busa ayaw pagpakatawa sa adlaw;
Dugang nga mga paglihok
Sunod mao ang pag-uyog, paglakaw sa palibot sa apartment, mahimo ka makigsulti sa telepono. Padayon! Ayaw kalimti ang mga tanom sa panudlanan, ibubo kini, mag-istoryahanay: mahimo kang maghisgot sa gawasnon nga "mga dalunggan" ug ang mga tanum motubag niini, mas maayo nga motubo. Ang pagtan-aw sa lunhaw nga katahum, ang makapaluya nga mga hunahuna mawala lamang sa ilang kaugalingon.
Mga tunog sa kinaiyahan
Pinaagi sa dalan, mahimo ka magsugod sa buntag uban sa imong paborito nga musika! Ubos niini, pag-atiman! Kung dili igo ang panahon, dayon buhata kini sa imong pagpauli. Gitambagan namon ikaw nga maglakip sa mga mananoy nga mga honi sa kinaiyahan, adunay mga espesyal nga koleksyon, mga tingog sa mga langgam o uban nga mga hayop, depende kon asa nimo gusto.
Evening Shower
Siguroha nga mag-shower human sa katapusan sa adlaw. Busa mahimo nimong hugasan ang tanang nakuha nga negatibo, ug ang imong pagbati sa ilhanan "-" imong i-drag ngadto sa karatula "+". Alang sa usa ka mas maayo nga epekto, paggamit sa nagkalainlain nga humot nga mga humot nga lana.
Kahumot sa mga pahumot
Ang laing maayo nga paagi sa pagpataas sa tono sa kalagsik ang pagpuno sa apartment nga may nindot nga pahumot alang kanimo, ilabi na tungod kay dili lisud ang pagkuha sa mga kahoy o mga kandila, adunay daghan nga mga tindahan nga nagtumong sa aromatherapy. Ang mga espesyalista niini nga lugar nagtambag sa pagpili og mga aroma sa rosas, jasmine, lavender o geranium.
Ug karon hisgutan nato ang mga pamaagi aron mapalambo ang buot, nga mahimo nimong gamiton sa gawas sa balay, sama pananglit, sa opisina, institute o uban pang mga punoan nga mga lawak.
Nagtrabaho nga computer
Sa imong pag-adto sa opisina, i-install ang labing nindot nga hulagway alang sa desktop sa imong computer. Sa monitor ikaw makabitay sa usa ka sticker nga adunay nagpahiyum nga nawong ug tan-awon kanunay.
Usa ka piraso nga tsokolate
Kon imong gibati nga nagkagrabe ang buot, aron sa pagdugang sa tono, kaon sa usa ka gamay nga itom nga tsokolate. Tungod niini, ang lebel sa serotonin sa imong lawas molambo, nga makapadali sa kalihokan sa motor ug nalangkit sa regulasyon sa tono sa vascular (makita sa mga petsa, saging, plum, igos, kamatis, toyo). Dugang pa, ang chocolate nag-amot sa pagpagawas sa anandamide - usa ka hormone nga naghatag og kahayag sa kalipay.
Pamaagi "Usa-duha-tulo"
Kon kini dili makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong buot, sulayi ang "One-two-three" nga pamaagi. Kini sayon nga gamiton, ug walay bisan usa nga makamatikod kung unsa ang imong gibuhat. Usahay - ipataas ang imong ulo, duha - ipakaylap ang imong mga abaga, tulo - pahiyum! Sa paghimo niini, hunahunaa ang usa ka butang nga makapahimuot, hinumdomi ang imong paborito nga pahumot, sa makadiyot, mobalhin ngadto sa usa ka dako nga kasagbutan nga may nindot kaayo nga mga bulak. Makalipay nga mga sensasyon gihatag!
Daghang komunikasyon
Ug sa katapusan, mobalhin sa laing mga butang. Kini nga pamaagi epektibo kaayo. Ang tin-aw nga panagbulag nagtugot kanimo sa paghubit gikan sa mga problema. Makapaminaw ka sa imong mga kauban pinaagi sa paghatag kanila og moral nga suporta, ug sa imong kaugalingon - ibutang ang imong hunahuna.
Mga hinungdan sa usa ka dili maayo nga buot
Kung kini nga mga paagi sa pagdugang sa kalagsik ug pagbati dili makatabang kanimo, nan pangitaon nato ang usa ka hinungdan nga mas lawom, sa bisan unsa nga kahimtang, kini dili mahimo nga ang usa ka dili maayo nga kahimtang mitungha sama gayud niana.
Dili maayo nga paagi sa gahum
Tungod sa kakulang sa libre nga panahon, adunay kanunay nga snacks sa trabaho, ug ang pamahaw dili kanunay mahinumduman, busa, ang tanan nga "bug-at nga artilerya" moadto sa panihapon. Dili ka mokaon sa lawom nga kagabhion, imong masilo ang numero ug dili lamang. Panahon sa 7-10 ka oras nga pagkatulog ang pagkaon mawagtang, ug sa tiyan ug tinai anaay nagkalain-laing proseso sa pagkadunot. Busa, kaon sa labing menos 2 ka oras sa dili pa matulog.
Kakulang sa oksiheno diha sa kwarto
Ayaw kalimti ang pagpahugas sa lawak diin ikaw matulog. Ang stale air dili makatabang sa himsog nga pagkatulog sa tingog. Ilabi na, kay ang usa ka oxygen nga gabii mahimong dili kaayo, ingon nga sangputanan niini, ang mga damgo nga mahitabo, kini dili tingali nga kini makatabang sa usa ka maanindot nga pagkahigmata.
Caffeine
Usab, ayaw pag-abuso sa adlaw, ug ilabi na sa wala pa matulog, pag-inom uban sa caffeine. Nagtanyag kami og kape aron pulihan ang chicory, kini girekomendar alang sa insomnia, tungod kay kini naghatag og himsog nga pagkatulog.
Pag-ehersisyo sa respiratoryo alang sa positibo nga pagbati
Hinumdumi, ang usa ka maayo nga pagbati dili lamang usa ka mabag-o nga positibo nga reaksyon sa usa ka panghitabo, kini sa panguna usa ka lig-on nga emosyonal nga kahimtang sa tibuok nga adlaw, maayong kabubut-on ngadto sa uban, kalipay. Kini nga pagbati kinahanglan nga gimugna sa kaugalingon, makasuporta niini ug makapasa niini ngadto sa uban. Aron mahuptan ang kalig-on sa kalagsik, adunay daghang mga pagbansay sa pagginhawa.
Pag-ehersisyo nga "kahupayan nga anaa"
Paghigda sa sinugdan nga posisyon sa likod, pilia ang mga panit - mas maayo sa salog, ipakaylap ang habol aron walay kahasol sa kontak sa panit. Karon ituy-od ang imong mga bukton sa kilid sa lawas, hupti nga tul-id ang imong mga bitiis, pagkonektar sa mga tikod, ug ang mga medyas gamay nga nagkalayo. Himoa nga hinay ang pagginhawa pinaagi sa imong ilong - himoa kini nga taas ug hamis, walay kalit nga paglihok. Pagbaton og gininhawa kutob sa mahimo alang kanimo, apan siguroha nga dili kini gasto sa imong sobra nga pagpaningkamot. Human niana, hinay-hinay nga pagginhawa ug hinayhinay. Pag-ehersisyo balik sa buntag ug sa gabii 12 ka beses. Kini nga ehersisyo magtugot kanimo sa pagpahayahay sa imong lawas ug hunahuna, makapahulay kanimo.
Pag-ehersisyo "Maayo nga pagbati"
Paglingkod o paghigda sa usa ka komportable nga posisyon alang kanimo, pagtak-op sa imong mga mata. Maghilam-os pag-ayo. Hunahunaa ang imong kaugalingon sa maayong buot, ang labing maanindot nga mga emosyon nga imong nasinati kaniadto. Sa detalye, hinumdomi ang imong kaugalingon - ang imong sinina, palibut, kolor, kolor, kahumot ug tingog. Sulayi ang paghimo niini nga mga hulagway nga hayag kutob sa mahimo. Niini nga panahon, ayaw pagpahinay ang paso ug giladmon sa pagginhawa. Sa diha nga kini nga larawan nga nakuha sa katin-aw sa atubangan sa imong sulod nga mata, sa kaisipan nagsugod sa pagpadala sa mga jet nga gihaw-haw nga hangin ngadto niini nga larawan. Hunahunaa nga ginaginhawa nimo kini nga hulagway, imo kining gisudlan sa hangin ug, uban niini, uban ang kusog. Karon pagkab-ot sa kaatbang nga epekto, pagginhawa ang nabag-o nga enerhiya gikan sa hulagway ngadto sa imong kaugalingon. 10-12 ang maong pagsubli makatabang sa pagpasig-uli kanimo sa kahimut-an nga imong gipangandoy. Ang imong pagbati mouswag nga mamatikdan, ug sa dili madugay makita nimo nga ikaw nagpahiyom!