Tukma nga nutrisyon tungod sa pagkawala sa timbang

Ang sistema sa tukmang nutrisyon - usa ka garantiya sa kaayohan ug panglawas
Sigurado kami, sa umaabot, ang katawhan mag-imbento og usa ka "magic pill" nga magtugot kanato sa pagkaon sa tanan nga atong gusto nga dili mamiligro sa pag-angkon og timbang. Mga damgo, mga damgo ... Sa kasamtangan, kita, mga babaye, ug daghan sa mga lalaki, kinahanglan nga mosunod sa husto nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.

Ayaw pagsalig sa mga tingog nga nagsaad kanamo sa hustong gibug-aton nga pagkawala sa madali ug walay kadaut, uban sa tabang sa mga himan o mga papan nga milagro. Ang mga papan dili gayud usa ka panapton alang sa gibug-aton nga timbang. Ngano ang pagsamok sa atong lawas, kung kini igo na, aron lamang sundon ang mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon. Siyempre, kini dili ingon ka sayon ​​sa ingon, apan bisan pa sa husto nga pamaagi ug sa usa ka tinulo sa imahinasyon kini dili gayud lisud.

Si Socrates dili husto sa dihang siya miingon: "Wala kami magkinabuhi alang niana, kana mao, apan kami nangaon aron mabuhi." Ang usa ka tawo adunay katungod sa pagpahimulos sa mga butang nga anaa kaniya, lakip ang pagkaon. Busa, alang sa basehan sa artikulo, nagpahayag kita og laing ekspresyon: "Walay usa nga molapas sa sukod ni sa pagkaon ni sa nutrisyon," si Pythagoras. Kinsa, kung dili ang karaang mga Griyego, lig-on ug maisugon, ang mga connoisseurs sa dalisay nga pagkaon ug kababayen-an, ang mga founder sa medisina, nahibal-an ang hustong nutrisyon?

Aron makatagamtam sa pagkaon ug mawad-an og gibug-aton sa samang higayon, kini angay nga mag-adto sa 5 ka mga batakang mga lagda sa pagkaon alang sa pagbug-aton:

  1. Nagdali kami sa among negosyo sukad sa buntag. Samtang ikaw nahigmata, samtang ikaw naghimo, ikaw maghimo sa imong buhok - karon panahon na nga mobiya. Komosta ang pamahaw? Oo, sa impyerno niini, ang dili kaayo kaonon, mas maayo. Apan dili, minahal nga mga babaye. Kon dili ka normal nga pagkaon sa buntag, unya sa paniudto ug panihapon, kaon sa dump, ug dili kini mapuslanon. Busa, ang usa ka maayo ug baga nga pamahaw nga naglangkob sa mga carbohydrates ug mga protina mao ang labing maayong higala sa usa ka slimming woman. Dugang pa, kini dili makahimo sa "mga meryenda" sa dili pa maniudto.
  2. Siyempre, ang pagkaon nga "tanan sa usa ka laray" ug mawad-an sa gibug-aton niini dili molihok. Ang sukod kinahanglan. Wagtangon ang tambok nga pagkaon gikan sa pagkaon. Pananglitan, ang baboy dali mapulihan sa manok. Kaon ug dugang nga mga utanon ug prutas. Wala kini magpasabut nga ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon maglakip lamang sa cabbage ug asparagus, dili. Bililhon ang bisan unsa nga karne nga usa ka gamay nga paglabay sa usa ka bahin sa salad sa utan ug usa ka bukag nga prutas.
  3. Sa hapon maningkamot nga makainit. Ang sabaw sa keso o uhong, nga adunay gamay nga manok, mohatag kanimo og kusog alang sa tibuok adlaw. Mahimo ka magdala og pipila ka mga pinggan aron makigtambayayong kanimo. Ang mga cutlet, mga meatballs, linuto nga patatas dili kaayo lamian kay sa mga fried dish, apan daghan kaayo ang kaloriya.
  4. Ang pagkaon human sa 18:00 makadaot. Sa pagkatinuod, kini dili tinuod. Mas tukma, kini nga kamatuoran gikalkula alang sa mga tawo nga na sa alas singko sa pagbuntog ug matulog. Ang pangaon, siyempre, kinahanglan mao ang labing sayon ​​sa tanan nga mga pagkaon. Guntinga ang imong bahin pinaagi sa pagwagtang sa mga pagkaon nga dugay nang natunaw sa tiyan. Kinahanglan nga mokaon labing menos 2 ka oras sa dili pa ang katapusan. Makapahimo kini kanimo nga daling makakaon sa pagkaon, ug ikaw makatulog, nga makahupay sa lawas. Busa, kung maghigda ka, ingnon, sa 23:00, dayon mahimo ka nga makakaon sa alas 8 o alas 9 sa gabii.
  5. Ang tanan sa ibabaw usa ka appendix nga nagmando sa numero 5. Ug kini nagsulti kanato sa usa ka yano, apan dili dayag alang sa daghang mga butang - mobangon gikan sa lamesa sa dili ka pa mobati og gamay nga gibug-aton sa tiyan. Ang bug-os nga problema mao nga ang atong lawas motubag sa saturation sa pagkaon ingon og mas hinay ug motaho nga kini 15 minutos human makaabot sa limitasyon.

Ayaw pagdali sa pagkaon dayon, paminawa ang imong kaugalingon. Pagkat-on sa pagbangon gikan sa lamesa uban sa usa ka pagbati sa malumo nga kagutom, nga mahitabo sulod sa 15-30 ka minutos, mag-obserbar sa nahibilin nga mga lagda, nga imong uyon dili komplikado, ug human sa pipila ka mga bulan ikaw mobati nga sama sa usa ka hingpit nga lahi nga tawo. Mawad-an og gibug-aton, puno sa kalig-on ug kusog!

Menu alang sa semana

Ang pagpili sa mga pinggan dako gayud, tungod kay walay mahinungdanon nga mga pagdili sa mga lagda. Himoon ang usa ka lami ug masustansya nga menu sulod sa usa ka semana, nga kauban sa mga prinsipyo sa hustong nutrisyon, magtugot kanimo nga mawad-an sa timbang nga dili ikompromiso ang imong panglawas.

Lunes, Miyerkules, Biyernes

Pag-almusal: Omelette nga adunay manok, juice, kanunay nga salad. Kinahanglan adunay daghang mga carbohydrates ug mga protina.

Paniudto: Uhong o keso nga sabaw, mahimo nimo ang usa ka gamay nga piraso sa tinapay. Ang mga steamed dish (mga cutlet, linuto nga utanon, manok) abiabihon. Kinahanglan nga mga bunga (saging, mansanas, kiwi)

Panihapon: Utanon nga sinagang, prutas, juice. Mahimong adunay porridge (bugas, buckwheat, oatmeal), kung wala ka pamahaw.

Martes, Huwebes, Sabado, Dominggo

Pag-almusal: Porridge, diin ikaw makadugang sa prutas, tsa nga adunay asukar. Mahimo nimong idugang ang mga uhong o ubos nga tambok nga karne sa porridge. Utanon nga salad - gikinahanglan (Grego ang hingpit nga hingpit)

Paniudto: Mashed nga patatas nga may salad ug usa ka butang gikan sa usa ka linuto nga menu (mga basurahan alang sa panaksan). Ang mga prutas ug mga utanon gikinahanglan.

Panihapon: Maayo alang sa yoghurt nga prutas. Kon dili ka mokaon - nan mahimo nimo ang usa ka gamay nga bar sa chocolate, o ang sama nga saging, mga utanon alang sa magtiayon.

Mga Review

Ilona:

"Ang labing importante nga butang nga imong nakat-unan gikan sa pamaagi sa hustong nutrisyon - mahimo ka mokaon sa hapit tanang butang, apan tungod sa lamesa nga imong gikinahanglan aron magamit nimo ang imong kaugalingon sa pagbangon og mas sayo kay sa imong gibati nga" igo. "Sa 3 ka bulan, hingpit nga dili mapugngan ang pagkunhod sa timbang sa 8 ka kilo .. Sa gabii, Naningkamot ko sa pag-inom og yogurt.Kon dili ko mag-agianan, nan ang mga utanon alang sa usa ka magtiayon hingpit nga satiate.Di komportable sa tiyan nawala. Sa kinatibuk-an, akong girekomendar ang pagpaminaw sa mga yano nga tip! "

Maria:

"Ang pagkadiskobre mao nga ang lawas mobati nga saturation lamang human sa 15 ka minutos. Gisusi nako kini sa tinuod.Kanang dili nako madala ang akong kaugalingon sa pagbangon gikan sa lamesa sa wala pa ako mibati nga nakakaon na ako apan wala'y bisan unsa, Ingon nga resulta: ilabi na sa bisan unsang butang nga walay limitasyon sa akong kaugalingon, ako nawala 3 kg matag bulan. "