Ang stress usa ka dili klaro nga panghitabo. Usahay kini adunay usa ka positibo nga aspeto: pagpalihok sa atong mga lihok, pagdugang sa enerhiya, pagtabang sa pagbuntog sa mga babag. Usahay, bisan pa niana, kini dugay kaayo. Dayon kini adunay kaatbang nga epekto: pagkawalay pagbati o kabalaka, pagkawalay mahimo sa paglihok nga epektibo ug bisan sa pisikal nga sakit. Kini nga limitasyon usa ka indibidwal ug nagdepende sa personalidad, kinaiya, gikan sa nangagi nga kasinatian ug kasamtangan nga kahimtang sa kinabuhi. Tungod sa tensiyon ug sa negatibo nga mga sangputanan niini, posible ug gikinahanglan nga makig-away.
Kitang tanan nasayud kung unsa ang stress - ang mga pamaagi sa pagkuha gikan sa tensiyon dili mahibal-an sa tanan. Ang mga pamaagi managlahi, kini kinahanglan nga pilion nga tagsa-tagsa ug ibalhin sa ilang kaugalingon nga pagkabuotan. Ang usa nagtabang sa mga espesyal nga ehersisyo, ang uban nagpahayahay ug nagpahayahay sa kaligoanan, samtang ang uban naghunahuna nga ang labing importante mao ang hustong nutrisyon ug usa ka himsog nga pagkinabuhi. Sa bisan unsang kahimtang, kini maayo nga kini epektibo. Apan labing importante nga masabtan kung unsa ang mga tinubdan sa tensiyon ug unsa ang atong reaksiyon sa mga tensiyon. Dayon mahimo nato kini nga mga reaksyon aron mabuntog ang negatibo nga tensiyon ug gamiton ang positibo nga panukdanan.
Sabta ang tukmang hinungdan sa tensiyon
Hapit kada adlaw sa pagtrabaho, magsugod ka nga mobati og kabalaka ug labad sa ulo. Hunahunaa kung unsa ang makapalagot kanimo: ang trabaho mismo, ang mga problema sa team o ang imong kaugalingong pagkadili mabayran? Tingali wala ka sa imong kaugalingon nga dili maayo nga organisasyon sa trabaho ug dili angay nga kondisyon? O tingali gikapoy ka sa usa ka walay puas nga boss? Sa kasamtangan, halos ang tanan masulbad. Ang pag-organisa sa trabaho mahimong mapauswag: pagkuha sa inisyatiba sa kinatibuk-ang miting o sa personal nga pakig-istorya sa mga awtoridad. Uban sa mga kauban, tingali, kini posible nga pagdumala ug pagkab-ot sa pagkompromiso. Sa pagtul-id sa kinaiya sa boss ikaw, sa walay palad, dili ka makaapil. Bisan pa niana, imong masabtan nga ang iyang pagdumot dili direkta nga gipunting kanimo, kini dili usa ka pagsusi sa imong trabaho. Ang imong mga superyor nagtratar sa matag tawo niining paagiha, tungod kay kana ang iyang kinaiya. Busa tingali, dili magduda? Kasagaran ang kahibalo sa problema mahimong solusyon niini. Hunahunaa kini - kini mahimong mas sayon alang kanimo.
Pagkat-on sa pag-ingon "dili"
Ang tanan gusto usa ka butang gikan kanimo. Ug ang pamilya, ug mga kaubanan sa trabaho, ug mga higala sa literal moguba kanimo. Naguol ka ug nabuak. Naluoy ka sa imong kaugalingon nga ang uban naggamit kanimo. Gikasubo mo ang sitwasyon sa kawalay kahulogan, tungod kay walay usa nga nahingawa sa imong mga panginahanglan.
Hinoon, atong hisgutan ang tinuod nga kahulugan sa problema. Maayo nga ikaw mahigalaon ug matinabangon kon buhaton nimo kini nga boluntaryo ug sa kinabubut-on, ug dili kinahanglan nga mag-antos sa kabug-at sa ubang mga tawo. Ug dili ka makadumili, tungod kay ikaw adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon. Nahadlok ka nga biyaan ka sa mga tawo, masuko ug motalikod. Ug dayon ibalik ang imong likod sa imong kaugalingon. Walay usa nga magsugod sa paghunahuna mahitungod kanimo hangtud nga ikaw magsugod sa pagbuhat niini sa imong kaugalingon. Sultihi ang sunod nga aplikante sa tin-aw ug tin-aw nga paagi: "Pasayloa ko, duna koy ubang mga plano" o "Dili ko makapahulam kanimo nga kwarta." Sa bisan unsa nga kahimtang, mahimo ka makahimo og bakak nga mga pasiuna, kon dili ka makadumili lamang. Sa kadugayan, ikaw usab gikapoy sa bakak ug ikaw direktang mamulong. Alang sa uban kanato kini lisud kaayo, apan gikinahanglan nga makat-on unsaon pagbuhat niini. Sulayi kini ug imong makita nga posible kini. Isalikway ang kahigwaos, nga naglihok ubos sa pagpugos.
Ayaw hunahunaa nga kung wala nimo ang kalibutan mahugno
Kanunay ka nga nagpuyo ubos sa kabug-aton sa responsibilidad. Daghan ka og kabalaka sa trabaho ug sa balay. Gikapoy ka ug dili makarelaks. Nagkadaghan, nagreklamo kamo mahitungod sa panglawas, depresyon, tensiyon, apan nagpadayon sa pagpuyo sama kaniadto.
Hunong! Paghunong sa makadiyot ug paghunahuna: kinahanglan ba gayud nga imong buhaton ang tanan alang sa tanan? Tingali kumbinsido ka nga walay usa apan mahimo nimo kini pag-ayo? Tingali sa imong hunahuna nga walay usa gawas kanimo wala'y pagtagad nga kining tanan mahugno? Tingali, kini ang imong sobra nga perfectionism nagkinahanglan sa matang sa kagawasan ug inisyatibo? Sulayi nga ipaambit ang mga buluhaton uban sa pamilya, mga kauban ug ubos nga mga empleyado sa trabaho. Pag-obserbar sa usa ka tseke, pagtabang kon gikinahanglan, apan tugoti ang mga tawo nga magtrabaho nga wala nimo. Mahimo nga dili nimo kinahanglan nga buhaton. Ang tanan makahimo sa usa ka butang sa ilang kaugalingon, ang kalibutan dili mahugno ug ang mga butang dili maputol. Sa sinugdan mobati ka nga dili komportable, ug dayon magpahayahay ka, ug ang tensiyon mawala.
Ayaw pagsulay sa pagpahimuot sa tanan.
Gusto nimo ang tanan nga gusto, nga ang matag usa nga anaa sa usa ka mubo nga paa, ang tanan kinahanglan mahimuot. Gikasilagan nimo ang tensyon, mga panagbangi ug bisan ang temporaryo nga pag-uyon ug dili gusto. Nagkinabuhi ka sa tensyon, nga gusto nga pahimut-an ang tanan, gubot tali sa nagkasumpaki nga mga panginahanglan ug mga gilauman. Sa katapusan, wala na ka nahibal-an kung kinsa ka ug unsa ang imong gusto.
Hinumdomi: imposible nga mapahimut-an ang tanan! Kinahanglan imong pagaangkon nga dili tanan mahigugma kanimo, tungod kay kini imposible lamang. Hunahunaa nga mas maayo, unsa ang imong personal nga opinyon niini o kana nga kahimtang, ipahayag kini sa imong mga paryente. Ayaw itugot ang tanan sa pagtubag niini sa positibo nga paagi, apan makita nimo ang imong kaugalingon. Sa imong palibut adunay dili kaayo tensiyon nga mga sitwasyon. Bisan kon ang mga "admirers" usa ka gamay nga pouabavitsya.
Pagkat-on sa pagpahayag sa mga emosyon
Nasuko ka tungod sa pag-abuso ug matematika sa trabahoan, makalagot nga bana nga bana, makalagot nga mga anak nga walay kasinatian ... Apan hilom ka nga nasilo, panalipdi ang kalagot ug padayon ang pagbati sa imong kaugalingon. Mao kini ang direktang dalan sa depresyon, pagkulbaan sa nerbiyos ug psychosis. Hibalua kadtong anaa sa imong palibut nga imong gihunahuna gayud. Kinahanglan nila nga mahanduraw kung unsa ang makapalagot ug makahadlok kanimo. Kon kanunay ka nga nagpuyo sa nagtubo nga tensyon - sa madugay o sa madali ang "mibuto" alang sa labing gamay nga hinungdan. Ug ang tanan mahibulong ug mahadlok - malipayon kamong tanan! Ug adunay kasilag sa ilang bahin - bisan pa man, makasulti mahitungod sa ilang mga kapakyasan!
Morag adunay mga kalisud nga nagpahayag sa mga emosyon, ilabi na ang mga negatibo. Ayaw pagtigum og negatibo alang sa kalikupan. Sulti dayon: "Dili ko ganahan", "Dili ko gusto nga magkinabuhi sama niana", "Kini nakapalagot kanako". Apan kini mas maayo, siyempre, aron ipahayag ang imong mga hunahuna sa kultura ug sumala sa sitwasyon. Imong masabtan nga mas sayon masulbad ang gagmay nga mga problema sa dili pa sila motubo sa gidak-on sa usa ka dako nga drama.
Ayaw himoa ang usa ka elepante gikan sa langaw
Sa pipila ka mga problema ug wala ka masayud unsaon pagsulbad kini. Gihagit ka nga adunay mga dugang nga mga sitwasyon, pagpalambo sa mga estratehiya, apan nagkagrabe ang sitwasyon. Bisan ang pinakagamay ug labing gaan nga kaso nakahasol kanimo. Panic. Giila nimo nga ang buluhaton dili matukib.
Bisan kung sa una dili nimo makontrol ang imong mga emosyon, sulayi kini. Pagdali, paghunahuna, pagtimbang-timbang sa sitwasyon sa hilum. Dili ka mahimong malaumon ug mahangpan ang problema - kini tinuod. Apan mas grabe pa ang pagka-negatibo sa kinabuhi, kanunay nga gipasobra ang mga problema. Una sa tanan, ayaw hunahunaa ang pinakadautan ug ayaw kabalaka mahitungod sa resulta nga daan.
Dawata ang imong kaugalingon
Dili ka malipayon sa imong kaugalingon. Sa imong hunahuna: "Ang akong gibuhat maayo o mas maayo pa ba ang akong mahimo?" Ginausisa nimo ang unsay gisulti ug unsay gisulti sa usa ka tawo kanimo. Sa tibuok gabii, imong nakita ang panumduman sa gagmay nga mga gaffe, nga tingali walay usa nga nagpatalinghug.
Hunonga ang pagsaway sa kaugalingon. Dili nimo mahimo ang tanan nga hingpit - walay usa nga makahimo. Dili ka mahimong labing maayo sa tanang butang - kini dili labaw sa gahum ni bisan kinsa. Hinumdomi: ikaw usa ka tawo nga buhi, nga naghimo sa mga sayop - ug maayo kana. Hunahunaa ang imong mga kaayohan, ug dili lamang mahitungod sa hinanduraw nga mga sayup. Kinsa ang wala kanila? Paglingaw-lingaw lang!
Kaon sa mga pagkaon nga puno sa magnesium
Nahibal-an sa kadaghanan nga ang husto nga nutrisyon makapanalipod niini gikan sa stress. Ang mga produkto nga dato sa magnesium makahimo sa sistema sa nervous nga mas lig-on. Ilabi na nga dato sa magnesium oats flakes, germs nga trigo, mga nut ug dark chocolate. Ang magnesium epektibo nga makapatay sa itom nga kape ug carbonated nga mga ilimnon. Pagpalambo sa imong pagkaon uban sa magnesium ug ayaw iapil ang mga ilimnon nga mopatay niini. Sa dili madugay imong mabati sa imong kaugalingon ang mga bag-ong pwersa aron atubangon ang tensiyon.
Ayaw paglikay sa trapiko
Ang labing epektibo nga paagi sa paghupay sa tensyon mao ang ehersisyo. Tinuud bisan unsa - gikan sa yano nga pag-charge sa mga buntag sa pag-adto sa gym sa gabii. Ang usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagkuha gikan sa stress mao ang paglangoy ug usa sa labing popular nga mga sports sa mga artista mao ang skiing. Hinumdomi nga ang pisikal nga kalihokan magtigum sa mga pwersa ug ikaw mahimong mas makasugakod sa tensiyon. Unsa ang pinakamaayong paagi sa pagsugod sa adlaw - anaa na kini kanimo. Apan siguradong magsugod kini nga aktibo.
Maghigda sa bathtub
Human sa taas nga oras sa pagtrabaho, ang tanan nga mga kaunoran sa tiyan, ilabi na ang mga kaunuran sa liog. Pag-init sa lana sa lana o asin, pananglitan, ang Patay nga Dagat. Pilia ang asin nga adunay daghan nga bromine, tungod kay kini makapakalma sa sistema sa gikulbaan. Paghigda sa kaligoanan, ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaa ang usa ka butang nga makapahimuot. Pagrelaks sa tanang kaunoran ug ayaw pagdali sa banyo. Human sa paghaplas sa panit sa usa ka humot nga lana nga makalimpyo ug makaayo sa panit.
Maghilam-os gayud ug kalma
Kon ikaw gikulbaan, ikaw makaginhawa dayon ug maayo kaayo. Dayon ang dugo dili kaayo saturated sa oksiheno, ug ang imong lawas makadawat og dili kaayo kusog. Ang hustong pagginhawa usa ka pahulay alang sa lawas ug usa ka pahulay alang sa mga ugat. Pag-amping nga ang ginhawa madani sa ilong, magabugaw pinaagi sa baba. Ang pagginhawa sa kahanginan, paghupay, ug pagginhawa, pagkuha sa kakapoy. Adunay usa ka espesyal nga teknik sa pagginhawa uban ang usa ka hugpong sa mga espesyal nga ehersisyo. Ang ingon nga pagginhawa nga mga pagbansay siguradong makapildi sa imong kapit-os - ang yoga mahimo usab nga usa ka paagi sa tensiyon.
Likayi ang dili kinahanglan nga kasaba
Ang uban kanato mas sensitibo sa kasaba kay sa uban. Kung adunay bisan unsang mga tingog nga ilabi na makainsulto kanimo - likayan kini. Kon ikaw nabalaka sa kusog nga musika gikan sa kwarto sa imong anak, pakigsulti sa bata aron siya mamati sa musika sa mga headphone. Dili nimo mahimong ibutyag ang imong kaugalingon sa dugang nga stress tungod sa iyang gusto ug dili gusto. Ang ingon nga usa ka pagkompromiso makabenepisyo sa matag usa.