Pasta uban sa canned tuna Ang kaylap nga opinyon nga ang panaderya ug pasta gikan sa harina sa trigo sobra kaayo ang kaloriya ug pagkadaut sa numero dili tinuod. Kon mogamit ka sa macaroni gikan sa solid nga mga matang sa trigo ug sa tibuok nga trigo nga tinapay, ug ang numero ma-order, ug dili ka kinahanglan nga maglingkod nga gigutom. Gipatin-aw sa mga nutrisyonista nga sa pasta gikan sa lisud nga mga klase sa trigo walay tambok. Aduna sila'y daghan nga protina sa utanon, ug ang mga carbohydrate mas hinay nga nabungkag ug wala magpalayo sa mga problema. Sa Italy, pananglitan, adunay usa ka espesyal nga balaod nga nag-obligar sa tiggama nga dili pagpahisalaag sa pumapalit ug husto nga pag-label sa ilang mga produkto. Busa, ang tanan nga macaroni nga dili gikan sa solid nga matang sa trigo gitawag nga "pasta".
Sagol:- Spaghetti 400 g
- Ang tuna usa ka lata
- Mga olibo nga may bukog 100 g
- Parsley lab-as nga 0.5 hugpong
- Mga ahos 3 ka denticles
- Tomato juice 400 ml
- Pepper itom nga yuta 0,5 tsp.
- Asin 0.5 tsp.
- Lana sa oliba 3 tbsp. l.
- Lakang 1 Alang sa niini nga pinggan, dad-a: spaghetti, canned tuna mahimo, olibo, parsley, ahos, lana sa oliba.
- Lakang 2 Maayo nga pagputol sa ahos.
- Lakang 3 Sa usa ka naandan nga kainit nga frying pan makadugang usa ka gamay nga lana ug fry nga ahos sa kini hangtud nga bulawan brown.
- Lakang 4 Kuhaa ang likido gikan sa banga sa tuna ug ibutang kini sa frying pan. Guntinga ang mga isda sa usa ka kakha. Isul-ig ang tuna sulod sa 5 ka minutos, padayon nga pagpalihok.
- Lakang 5 Idugang ang duga sa tomato o pulihan sa bag-ong kamatis.
- Lakang 6 Idugang ang itom nga pepper sa yuta, pagtabon ug pag-simmer sulod sa 15 ka minutos.
- Lakang 7 Kuhaa ang mga utanon.
- Lakang 8 Idugang sa sarsa sa kamatis.
- Lakang 9 Kon nagdala ka og mga olibo nga may usa ka bato - mahimo nimo kining makuha pinaagi sa usa ka gamay nga bildo, nga adunay patag nga ubos. Gikan sa usa ka kusog nga depresyon sa sentro - ang olibo maabli ug ang bato daling mawagtang.
- Lakang 10 Karon idugang ang mga olibo sa sarsa sa tomato, panahon uban sa asin ug gisagol. Pagkaon sulod sa lima ka minuto, kuhaa gikan sa kainit ug pasagdi ang salsahan.
- Lakang 11 Lutoa ang spaghetti. Ang Macaroni gikan sa malisud nga mga matang sa trigo magluto mga 8-10 ka minuto. Dayon ibubo ang tubig gikan kanila, sa mga bahin, ibutang ang spaghetti sa mga plato ug sa ibabaw nga adunay tomato sauce uban sa tuna. Pag-alagad nga mainit.