Ang pagduka mao ang kondisyon sa usa ka tawo, nga gitawag ug sleep disorder. Ang usa ka tawo tingali adunay kusog nga tinguha nga makatulog sa maadlaw, ug sa sayup nga panahon. Kini nga obsesyon nahimong usa ka mahikap nga pagkaguba sa buhat. Ang pisikal nga kalihokan mikunhod, ang emosyonal nga kahimtang nahulog. Ang mga hinungdan niini nga kondisyon nagkalainlain: usa ka nervous breakdown o usa ka epekto sa pagkuha sa mga tambal. Ang laygay nga kakapoy mao ang labing komon nga hinungdan sa pagduka. Nakaapektar sa panghitabo sa pagduka ug sa kakulangan sa kahayag sa adlaw sa panahon sa tingtugnaw. Ang stress ug depresyon makapukaw usab sa sobrang pagduka.
Unsay akong buhaton?Aron mabuntog ang usa ka kalaglagan sa buntag, adunay usa nga mosulay sa pag-inom sa usa ka kopa sa kusgan kaayo nga kape, adunay usa nga magbansay sa buntag. Nagahatag usab kini og kalainan sa kaligoanan. Apan mahimo nimo paminawon ang mosunod nga mga rekomendasyon.
Ang rehimen sa adlaw. Kini kinahanglan nga obserbahan. Tudloi ang imong kaugalingon nga matulog ug momata sa sama nga mga oras sa adlaw. Ang usa ka drowsy nga kahimtang mahimo nga makita kung ang iskedyul sa usa ka tawo nga adunay iyang biorhythms dili matupngan. Sulayi nga usbon ang oras sa oras sa tunga sa oras. Adunay usa ka pamahayag nga kini positibo nga makaapekto sa kaayohan. Ang kabuntagon magmaya ug mabination alang kanimo.
Pisikal nga kalihokan. Ayaw pagkatulaw, sa matag buntag, paggahin og panahon alang sa pagbansay sa buntag. Makahatag kini sa kalig-on ug kusog, pagpalambo sa konsentrasyon sa atensyon. Charge mahimong gipalabi sa usa ka buntag run. Pagbalhin ngadto sa dapit sa trabaho sa transportasyon sa paglakaw o pagbisikleta. Pagkahuman sa mga pagbansay sa buntag, kinahanglang mag-refresh kamo sa ulan. Labing maayo sa pagkuha sa usa ka shower kalainan. Kini makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, naghatag sa usa ka pagbati sa kahayag, naghatag og kalig-on.
Limpyo ug lab-as nga hangin. Hinumdomi ang gikinahanglan nga bentilasyon sa lawak diin ikaw nagtrabaho sa adlaw. Kinahanglan kini buhaton sa lawak sa higdaan sa dili pa matulog. Ang limpyo nga hangin usa usab ka garantiya sa imong panglawas.
Power Mode. Pagkalipay ug kalihokan nga imong ihatag ug tukma nga nutrisyon. Kinahanglan adunay gagmay nga mga bahin. Ang pagkaon dili kinahanglan nga lana ug bug-at. Ang sobra nga pagkaon maghimo kanimo nga walay labot, dili aktibo. Kanunay nga kaon, apan sa gagmay nga mga bahin. Alang sa mga snacks, mahimo ka magdala ug prutas o mani sa imong opisina. Maayo kaayo nga green nga mansanas ug pinauga nga apricots. Hatagi ninyo ang kalagsik nga anaa kanila mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento.
Mga bitamina. Kinahanglan nga dili kini hikalimtan labi na sa tingpamulak ug sa tinghunlak. Sa pagkaon, igo nga gidaghanon niini dili makuha. Ang pagduka ug kaluya usa ka pagpakita sa kakulang sa bitamina sa panahon. Ang mga bitamina complex mahimong mapili alang sa ilang kaugalingon sa bisan unsang botika.
Pagpangandam sa medisina. Ang pagkatulog sa adlaw tungod sa droga. Kini naglakip sa mga tambal (hypnotics) nga mga tambal. Sila sa kasagaran gikuha nga walay pagdumala sa doktor, gibaligya nga walay reseta. Ang hypnotic nga epekto gihatag sa mga droga nga adunay suplemento nga antihistamine. Maayo ang ilang pagsagubang sa katugnaw, apan usa ka tableta makatabang kanimo nga matulog bisan sa luyo sa ligid. Ang mga papan sa ubo adunay codeine. Kini usab ang hinungdan sa kahinam ug pagkakatulog.
Pahulay. Himoa ang imong adlaw aron makapahayahay ka og diyutay, kuhaa ang imong kakapoy. Ang pagkatulog sa maadlaw makapauswag sa psychophysical nga estado sa lawas, ang kakulba ug ang agresyon mawala, ang porsyento sa hormone sa kalipay molambo. Gitambagan sa mga siyentista nga matulog sa hapon hangtud sa duha ka oras.
Kung ang mga rekomendasyon sa ibabaw dili makatabang, nan kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor. Kon buot hunahunaon, ang pagkalumo mahimong magsugyot nga ang pipila ka mga dili maayo nga mga buhat magsugod diha sa lawas. Ang pagduka usa ka ilhanan sa diabetes ug depresyon, anemia ug hypotension. Ug usa lamang ka eksperto, pinasikad sa mga resulta sa mga pagsulay, makaila sa pagsugod sa usa ka grabe nga sakit.
Ang paghimo niining yano nga mga rekomendasyon, mahimo nimo dayon ang paghatag sa imong kusog sa lawas, mahimong mas aktibo ug labaw pa ka masulub-on. Kini makapauswag sa imong pagbati ug kahimsog, imong buhaton ang tanan sa madali ug malipayon. Magmahimsog!