Ang mga "wala magkatakdo" nga mga relo nagtigum sa madali, ug sa wala madugay, hapit ang oras nga pagbati, ikaw nagsugod sa paghilom nga hilom. Ang tibuuk nga pagbag-o sa mood, depresyon, wala'y panghunahuna, nagpahuyang sa intelihensya, ug bisan sa mga problema sa panglawas (kanunay nga pagsakit sa ulo, pagpaubos sa mga sakit nga grabe, pagtaas sa timbang) dili kompleto nga listahan sa mga sangputanan sa kakulang sa pagkatulog.
Ikasubo, imposible nga "matulog alang sa umaabot"! Ang lawas nagbayad alang sa kakulang sa pagkatulog, ug busa ang usa ka tawo matulog labaw pa human sa usa ka gabii nga walay tulog o usa ka mas lalom nga pagkatulog. Bisan pa, kini nga sistema magsugod sa pagkapakyas kon ang kakulang sa tulog mahimong permanente. Tungod sa dili kaayo makatulog nga pagkatulog, ang lawas nagsugod sa pag-antos sa dili kaayo tensiyon nga mga kahimtang, nagdugang sa nagkalain-laing mga sakit sa internal nga mga organo (sama pananglit, tonsillitis o gastritis), adunay mga pagtipas sa hormonal background, nga mosangpot sa pagsamot sa mga hormonal nga sakit karon, pahuyangon ang immune system nga manalipod sa lawas gikan sa mga impeksiyon.
Night Vigils
Ang nag-unang hinungdan sa kakulang sa tulog mao ang pagkatulog sa bata nga natulog sa gabii. Giunsa ang pagsaysay niini?
Ang bisan kinsa nga bata, dili igsapayan kung kini nagpapasuso o nagpasuso, makatulog sulod sa 3-4 ka tuig nga dili mahigmata sulod sa sobra sa 6 ka oras sa usa ka laray, apan kini usa usab ka talagsaon, kasagaran dili mosobra sa 4-5 ka oras. Unsa ang normal nga tawo nga normal (7-9 ka oras nga kanunay nga tulog), kay ang usa ka gamay nga bata dili maisip nga madawat. Ang mga bag-ong nahimugso adunay bug-os nga lain-laing han-ay ug gidugayon sa mga hugna sa pagkatulog: sa usa ka hamtong, usa ka taphaw nga pagkatulog nagkinahanglan og dili mosobra sa 1/5 sa kinatibuk-ang gidugayon sa pagkatulog, samtang ang usa ka gamay nga bata adunay 4/5. Gituohan nga kini anaa sa bahin sa taphaw nga pagkatulog nga ang aktibo ug kusog nga kalamboan sa utok mahitabo.
Mga Sugyot:
- Sa pagkagabii, paningkamuti nga matulog dayon human makatulog ang bata. Kung dili ka makatulog nga matulog, sulayi ang dili pagsagubang sa ilang kaugalingon nga mga kalihokan, kung ang bata nahikatulog - mas maayo nga pahulay sa imong kaugalingon samtang adunay ingon nga oportunidad.
- Sa dili pa nimo biyaan ang natulog nga bata, magpabilin nga duol niini sulod sa mga 20 ka minutos - mahitungod sa panahon nga gikinahanglan aron sa pag-adto gikan sa usa ka yugto sa taphaw nga pagkatulog, nga dali nga nabalda, ngadto sa lawom nga pagkatulog. Dayon dili na kinahanglan nga mobalik ka sa pagkahugno pag-usab sa pipila ka mga minuto.
- Hatagi ang imong panahon sa pagkatulog uban sa imong anak. Ayaw pagsulay pag-usab sa tanan nga mga kaso sa dihang ang nahumol nga pagkatulog nakatulog, mas maayo nga mohigda ug matulog sa imong kaugalingon: kini makatabang sa pagluwas sa kalig-on sa pagtuon uban sa bata.
- Ibutang ang bata aron matulog uban kaniya.
Kahinumduman: kinahanglan nga mag-igo usa ka gamay. Kasagaran, ang mga ginikanan mobati nga dili komportable kon adunay usa ka gamay nga bata diha sa ilang higdaanan, nahadlok nga dili kini hulip sa panahon sa pagkatulog, nga dili makatampo sa hingpit nga inahan ug amahan. Ang bata mismo makahimo sa usa ka tinuod nga pagsalig sa mga ginikanan aron nga kini lisud nga makapahulay kaniya gikan sa pagkatulog nga magkauban: adunay mga panig-ingnan kung ang mga bata matulog uban sa ilang mga ginikanan bisan kung sila moadto na sa mga klase sa primary school - ang mga bata nahadlok nga matulog nga mag-inusara sa ilang mga higdaanan.
- Kung ang inahan gikapoy pag-ayo, mikuha sa mga pills sa pagkatulog o wala siya makahimo sa iyang kaugalingon nga alkohol, busa ayaw ibutang ang imong anak uban kanimo sa usa ka higdaan - mas maayo nga kapilian nga "dili suod" nga magkatulog. Niini nga kaso, ang higdaanan sa ginikanan ug ang higdaanan sa bata nga may kilid nga kilid nga gikuha o gipaubos nga abante nag-atubang sa usag usa. Si Mama, nga nagpakaon sa bata sa pagtulog, dili "maglakaw-lakaw" ug makatulog sa hingpit, magbalhin sa natagbaw ug natulog nga bata ngadto sa iyang kaugalingong higdaanan.
- Kon ang inahan mibati nga siya mas maayo kay sa 15 minutos aron matulog nga nag-inusara kay sa 2 ka oras uban sa bata, nan mas maayo nga matulog nga mag-inusara.
- Adunay laing paagi sa pagpakalma sa bata: mahimo nimo ibutang ang usa ka butang sa palibot sa imong nawong sa bata nga sama kanimo. Ang bata mobati sa baho sa inahan ug maghunahuna nga ikaw anaa sa duol ug dili gikulbaan o nabalaka.
- Ug siyempre, ayaw kalimti nga adunay mga tawo nga andam motabang kanimo: sa paglingkod o paglakaw uban sa bata, pagtabang sa buluhaton sa balay.
Ang laing rason nga makapahikaw kanimo sa usa ka damgo nga walay kabalaka mao ang pagkabalaka nga wala pa mahibaloi sa imong anak. Ang usa ka batan-ong inahan dili kanunay nga nahibal-an unsa ang gikinahanglan sa iyang anak, tungod kay kinahanglan nga adunay panahon sa dili pa niya kini mabati ug makasabut sa iyang mga panginahanglan. Ug hangtud nga ang panginahanglan sa bata mahimong ingon ka tin-aw kanimo ingon nga imong kaugalingon, kami pagasakiton pinaagi sa mga pangutana: "Gibuhat ba nako ang husto nga butang? Gihatag ba nako kaniya ang iyang gusto? "
Adunay usa lamang ka tambag: gikinahanglan nimo ang panahon aron masabtan ang imong anak, sa pagtuon sa iyang reaksyon sa nagkalainlaing mga pagdasig, ug sa pagtuon unsaon sa pagwagtang niini. Sa pipila ka mga semana dali nimo masabtan unsa ang gusto sa imong anak. Pagpailub ug pagtagad sa imong anak.
Dugang pa, ikaw ang responsable sa panglawas sa imong anak: colic, runny nose, choppy teeth, pagbakuna, pagbiyahe ngadto sa polyclinics - kining tanan makahimo bisan ang labing balanse nga inahan nga gikulbaan.
Pag-atiman sa imong kaugalingon!
Kon dili ka makatulog, ang pagpauswag sa imong panglawas makatabang:
- paghugas sa bugnaw nga tubig;
- tandi nga ulan (bugnaw nga temperatura sa tubig 18-20 degrees, init - 38-40, panahon sa pagpuyo ubos sa bugnaw ug init nga tubig sulod sa 2-3 ka minuto, sugdi ang mas maayo sa init nga tubig, ug tapuson ang katugnaw); - Gabii naglakaw sa wala pa matulog;
- Nagdula og mga sports (bisan pa uban sa usa ka bata nga anaa sa iyang mga bukton, mahimo nga ipahigayon ang pipila ka makalipay nga pisikal nga mga ehersisyo);
- Pananglitan, sa matag ikaduhang Sabado sa bulan ang mga apo molingkod uban sa bata, ug ang inahan mahimong moadto sa pool o makigkita sa mga higala - dayon ang iyang inahan mohunong sa paghunahuna nga siya, sa pag-atiman sa bata, naka-lock sa upat ka mga bungbong. Kini sa walay duhaduha makabayaw sa imong espiritu.