Ang usa ka balanse nga pagkaon alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye mahinungdanon kaayo. Tungod kay kini makaapekto sa kahimsog sa inahan ug anak. Busa, ang umaabot nga mga inahan kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa igo, tukmang nutrisyon.
Nutrisyon alang sa panglawas sa inahan ug anak.
Aron masiguro nga ang nutrisyon sa mga kababayen-an atol sa pagmabdos ug lactation balanse, ang pagkaon kinahanglan nga adunay igong kusog (kaloriya). Ang pagkaon kinahanglan usab nga adunay mahinungdanon nga sustansya (eg, protina, tambok, carbohydrates, bitamina ug mga mineral) sa tukmang gidaghanon ug proporsiyon. Kinahanglan nga maseguro nga ang igo nga pag-inom sa fluid adunay maayong kalidad. Ang tubig kinahanglan nga limpyohan sa mga bug-at nga metal, klorin, nitrates ug uban pang makadaot nga mga impurities. Kini usab angay nga pag-atiman sa pagkalain-lain sa pagkaon sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Ang pagkaon kinahanglan magkalainlain, bisan kung kini dili kanunay mag-apelar sa mga batan-ong inahan. Kini nga usa ka bag-ong nahimugso nga bata mibati sa lami sa lami sa gatas sa inahan, depende sa pagkaon sa inahan. Kini mapuslanon inig abot sa panahon sa paghubad sa bata alang sa pagdani sa mas lig-on nga pagkaon. Dili siya mahadlok sa mga bag-o nga talagsaon nga pagtilaw, ug mag-usab sa lamesa.
Sayup nga pagkaon - unsay kahulogan niini?
Ang mga kasaypanan sa nutrisyon sa mga mabdos ug mga lactating nga mga babaye mahitabo sa diha nga ang inadlaw nga menu dili hingpit nga magatabon sa panginahanglan sa nagtubo nga mga inahan ug mga organismo sa bata alang sa nagkalainlaing mga sustansya. Nagplano sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, dili tanan nga mga babaye ang nagkontrol sa presensya sa pagkaon nga gikinahanglan panahon sa pagmabdos nga micronutrients, sama sa iron, zinc, yodo. Ang ilang kakulang mahimong mosangpot sa nagkalainlaing problema sa panglawas - ang inahan ug ang pagpalambo sa bata. Bisan pa, ang sobra nga kantidad sa pagkaon ngadto sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga tawo makadaot usab. Gikinahanglan ang pagtan-aw sa balanse ug paghatag ug dugang pagtagad sa kalidad sa pagkaon, inay sa gidaghanon niini. Ang tukmang gibug-aton sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos dili molapas sa 12 ngadto sa 14 ka kilo.
Pipila ka mga pulong mahitungod sa mga kaloriya.
Ang mga representante sa medikal nga komunidad nagsugyot nga ang mga babaye sa ikaduha ug ikatulo nga trimester sa pagmabdos magdugang sa mga kaloriya - usa ka aberids nga 300 kcal kada adlaw. Ug sa total nga mga 2500 kaloriya matag adlaw. Siyempre, kinahanglan nga tagdon sa usa ang indibidwal nga mga panginahanglan sa lawas alang sa kusog. Nalakip kini sa mga butang sama sa edad, kasamtangan nga nutrisyon nga kahimtang (obesity, kakulang sa timbang sa lawas), estilo sa kinabuhi, pag ehersisyo, o matang sa trabaho nga gihimo. Pagsugyot og husto nga pagkaon kinahanglan ang mga doktor.
Human sa pagkahimugso, ang mga panginahanglan sa enerhiya sa mga babaye nga nagapasuso mas taas, kon itandi sa panahon sa wala pa ang pagmabdos. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa inahan human sa pagpanganak kinahanglan nga labi pang dato. Ang gidaghanon sa mga kaloriya sa aberids kinahanglan nga labaw pa sa 600 kcal matag adlaw sa unang 6 ka bulan nga pagpakaon. Ug 500 ka kilo kada adlaw sa mosunod nga mga bulan - mga 2,500 - 2,700 kaloriya ang kinahanglang ihulip sa lawas. Sa partikular, ang dugang nga mga tinubdan sa enerhiya sa pagkaon gikinahanglan alang sa mga babaye nga adunay gibug-aton nga pagkawala sa panahon sa pag-lactation. Ilabi na kon ang pagbug-at sa timbang labaw sa kadaghanan nga gidawat nga mga sumbanan alang sa ilang edad ug pagtubo. Ug usab, kung ang inahan mokaon labaw sa usa ka bata. Dugang pa, ang dugang nga enerhiya (kaloriya) sa pagkaon gikinahanglan alang sa mga babaye human sa cesarean section.
Protein.
Alang sa mabdos nga mga babaye, ang panginahanglan sa mga protina nga makapadasig sa pagtubo sa bag-ong mga selula nga nagtubo. Ang gidaghanon niini kinahanglan dili mahulog ubos sa 95 gram matag adlaw. Ang panginahanglan alang sa protina mas labaw pa sa panahon sa pagpasuso sa bata - sa 20 gram matag adlaw nga labaw pa sa unang katunga sa tuig human sa pagpanganak. Ug 15 gramos kada adlaw sa sunod nga pipila ka bulan nga pagpasuso. 60% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga protina nga norm kinahanglan nga gikan sa hayop. Ang mga eksperimento sa vegetarianism ug mga diyeta alang sa usa ka batan-ong inahan dili madawat. Ang protina sa mananap nga adunay igo nga gidaghanon anaa sa gatas ug mga produkto sa dairy, sa pula nga karne, karne sa manok ug isda. Ang nahabilin nga 40% kinahanglan gikan sa bililhong mga protina sa tanum. Kini, pananglitan, ang mga liso (mga liso, mga gisantes, mga liso) ug mga soybean (dili genetically modified!). Ang pag-inom sa protina, labaw sa tanan, importante alang sa babaye mismo. Tungod kay kon ang menu adunay gamay kaayo nga protina (ug uban pang mga sangkap), ang lawas nagpadayon sa paghatag sa fetus o gatas sa inahan sa gikinahanglan nga kantidad sa macro ug microelements. Apan gikan na sa kaugalingon nga mga bahin sa organismo sa inahan, nga nagpaluya sa resistensya.
Maayo ug dili maayo nga tambok.
Ang gikinahanglan nga gidaghanon sa tambok sa pagkaon sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan dili kaayo lahi sa mga bili nga gisugyot alang sa tanang kababayen-an. Ang taba kinahanglan nga ibutang sa 30% sa bili sa enerhiya sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon. Bisan pa, adunay mga kausaban sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos ug lactation nga may kalabutan sa matang sa tambok nga gikaon. Sa mga kababayen-an, ang pag-uswag sa gikinahanglan nga mga tambok nga tambok nga gidugang - kini linoleic acid ug alpha-linolenic acid. Ang nag-unang mga tinubdan sa mga tambok nga mga asido mao ang: mga lana sa utanon (soybean, sunflower, rapeseed, olive), fatty fish (herring, sardine, mackerel, salmon) ug seafood. Ang mga lana sa soybeans ug sunflower kinahanglan gamiton isip usa ka pagsinina alang sa mga salad. Ug ang lana sa oliba mahimong gamiton alang sa pagluto sa init nga mga pinggan (alang sa pagprito, stewing ug uban pa).
Ang mga babayeng mabdos ug mga nanay nga nagpasuso gidasig nga mokaon sa natural, natural nga tambok. Busa, ang usa ka tawo dili mokaon sa margarine ug sa ingon nga mga plato sama sa "fast food" sa bisan unsa nga porma ug porma. Kini ang nag-unang tinubdan sa gitawag nga "dili maayo" nga tambok, o mga isomer sa trans-fat acid. Kini nga mga acids, nga moagi sa placenta ug umbilical cord, mahimo nga usa ka risgo sa wala pa matawo nga bata. Dugang pa, kini mosulod sa gatas sa gatas, nga negatibong makaapekto sa kahimsog sa bata. Ang makadaut nga tambok anaa usab sa mantikilya, apan kini gitugotan ingon nga usa ka tinubdan sa tambok sa pagkaon sa mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Kini tungod kay, dili sama sa mga teknolohiyang pang-industriya nga gigamit sa paggama sa margarine, sa natural nga lana sa baka ang mga isomer sa trans-fat acid nga giporma sa digestive tract sa baka. Sila adunay natural nga basehan, ug, busa, giisip nga mas luwas.
Hain nga carbohydrates ang mas maayo?
Ang carbohydrates mao ang tinubdan sa 55-60% sa mga panginahanglan sa adlaw-adlaw nga enerhiya. Ang karbohydrate sulod sa inadlaw nga pagkaon sa usa ka mabdos nga babaye kinahanglan nga usa ka aberids nga 400 gram matag adlaw, ug alang sa mga nursing nga kababayen-an - kasagaran nga 500 gram matag adlaw. Ang pagpugong sa pagkaon magamit sa paggamit sa sucrose o asukar, kansang bahin sa adlaw-adlaw nga pagkaon dili molabaw sa 10% sa konsumo sa enerhiya. Busa, sa panahon sa pagmabdos ug pag-lactation, ang usa ka tawo kinahanglan dili mokaon sa daghan kaayo nga mga tam-is. Giawhag nga ang mga inahan mokaon sa kasagaran nga mga carbohydrate sa panahon sa pagkaon, nga inanay nga masuhop sa lawas. Ang maayong mga tinubdan sa komplikadong carbohydrates mao ang mga lugas, tinapay, patatas.
Alang sa hustong paglihok sa tinai, ang pagkaon kinahanglan nga adunay igong gidaghanon sa mga fiber sa pagkaon. Kada adlaw ang lawas sa usa ka babayeng mabdos nagkinahanglan og 30 gramos nga fiber. Ang standard alang sa lactating nga kababayen-an magkalahi gikan sa 20 ngadto sa 40 ka gramo nga fiber matag adlaw. Ang pagkaon sa fiber adunay daghang mga lugas sa lugas, lakip na ang mais, bran sa trigo, brown rice. Usab ang mga lanot puno sa mga utanon (ilabina ang mga carrots, mag, broccoli) ug prutas (kadaghanan mga mansanas, saging, pasas, pears).
Ang tanan maayo nga sa kasarangan.
Sa matag-adlaw nga menu, ang mga babaye kinahanglan nga ibutang sa igo nga gidaghanon sa mga bitamina, macro ug pagsubay nga mga elemento, mga likido. Usa kini ka postulate sa balanse nga pagkaon. Ang kakulangan ug ang sobra sa indibidwal nga mga elemento makadaot sa panglawas sa inahan ug bata. Ang mga sangputanan sa kakulangan sa mga bitamina mahimo nga peligro kaayo alang sa panglawas. Ang husto nga menu labi ka importante alang sa mga kababayen-an atol sa pagmabdos ug lactation, kung ang lawas nagkinahanglan sa mas taas nga dosis sa halos tanan nga bitamina nga matunaw nga tambal (A, D, E) ug tubig-matunhod nga mga bitamina (C, folic acid). Ang mga representante sa medikal nga komunidad nagtuo nga ang matag adlaw nga konsumo nga tunga sa usa ka kilo sa nagkalain-laing mga prutas ug mga utanon naghatag sa lawas sa mabdos ug nagpasuso nga mga kababayen-an nga adunay igong gidaghanon nga mga bitamina. Bisan pa, kinahanglan ka nga magpakonsulta sa usa ka doktor, tingali kinahanglan nimo ang dugang nga pagkaon sa mga bitamina. Ang usa ka maayong tinubdan sa matambok nga tambok nga mga bitamina mao ang mga lana sa utanon, gatas ug mga produkto sa dairy, mantikilya ug itlog sa itlog.
Hinumdomi, hinoon, nga dili lamang usa ka kakulangan, apan usab ang sobra nga dosis sa mga bitamina makadaot. Pananglitan, kon mokaon ka sa daghan kaayong tambal nga matambok nga tambok, mahimo kining mosangpot sa toxicosis - o makahilo sa lawas. Sayon nga mosangpot sa sobrang pagdili sa paggamit sa multivitamin pharmaceuticals. Ang mga sangputanan niini nga sitwasyon mahimong magul-anon. Ang mga pagtuon nga gipahigayon sa UK nagpakita sa pagtubo sa nagkalain-laing mga matang sa mga malformation sa pagkabata sa mga bag-ong nahimugso kinsa ang inahan mikuha sa taas nga dosis sa bitamina A sa panahon sa pagmabdos - sobra sa 10,000 IU kada adlaw (standard 4,000 IU matag adlaw). Busa, sa dili pa magdala og dugang nga droga nga gibase sa mga bitamina, konsultaha ang imong doktor!
Ang pagkaon nga puno sa mga elemento sa pagsubay.
Sa tion sang pagbusong kag pagpasuso, ang lawas nagakinahanglan sang madamo nga mga elemento. Dili mahimo ang pagsulti mahitungod sa tanan niini, mao nga mag-focus kita sa pinaka importante nga mga elemento - calcium, magnesium, iron ug iodine.
Ang mga inahan atol sa pagmabdos ug pagpasuso kinahanglan nga mokaon sa mga 1200 mg nga calcium kada adlaw. Ang nag-unang tinubdan niini nga elemento mao ang gatas ug mga produkto sa dairy. Pananglitan, sa usa ka litro nga gatas adunay 1200 mg nga calcium. Labaw pa kini sa keso. Dugang pa, ang calcium anaa (apan sa mas gamay nga kantidad) sa mga produkto sa plantasyon nga gigikanan. Ang ingon nga itom nga berdeng mga utanon (broccoli, Italian cabbage, leafy greens), legumes, lugas, nut, tinapay. Ikasubo, dili kanunay posible ang paghatag sa lawas sa gikinahanglan nga dosis sa natural nga "pagkaon" nga kalsiyum. Tungod niini nga hinungdan, ilabi na sa panahon sa tingtugnaw ug tingpamulak, ang dugang nga calcium gikuha sa porma sa nahuman nga pagpangandam. Hinoon, kini kinahanglan nga buhaton ubos sa pagdumala sa usa ka doktor kinsa nagtino sa matang sa droga ug sa iyang adlaw-adlaw nga dosis. Gipakita sa panukiduki sa medisina nga ang pagpasuso adunay mapuslanon nga epekto sa mga bukog sa inahan. Sa panahon sa pagpasuso, tungod sa pagtaas sa panginahanglan sa lawas sa babaye alang sa kalsiyum, ang mineralization sa kalabera nga makita sa usa ka mas taas nga lebel kay sa wala pa ang pagmabdos. Ang positibo nga epekto niini nga pagkaayo sa usa ka babaye mibati bisan human sa pagsugod sa menopause.
Ang usa ka importante kaayo nga elemento alang sa panglawas mao usab ang magnesium, nga nalangkob sa buhat sa 300 ka mga enzyme sa lawas sa tawo. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa magnesium nga girekomendar alang sa mga mabdos mao ang 350 mg. Ug alang sa mga nagapasuso nga mga inahan - 380 mg. Ang usa ka dato nga tinubdan sa magnesium mao ang: oatmeal, buckwheat, wheat bran, germs, trigo, beans, soybeans, cocoa, chocolate, nuts ug dried fruit.
Ang anemia tungod sa kakulangan sa puthaw makita sa 30% sa mga nagpaabut nga mga inahan. Kini mosangpot sa usa ka seryoso nga medikal nga problema nga may kalabutan sa hypoxia sa fetus ug mahimong hinungdan sa wala'y pagkatawo nga pagkatawo. Ang girekomenda nga inadlaw nga dosis nga puthaw sa panahon sa pagmabdos mao ang 26 milligrams. Ang maayo nga mga tinubdan sa puthaw mao ang karne (kidney, kasingkasing), atay, karneng baboy, itlog sa itlog, oat flakes, nuts, beans, spinach. Ingon nga lagda, lisud ang paghatag sa lawas sa usa ka mabdos nga babaye nga adunay tukmang gidaghanon nga puthaw pinaagi lamang sa tabang sa pagkaon. Kasagaran nga gikinahanglan ang paghimo sa mga espesyal nga mga pagpangandam sa puthaw.
Ang yodo nagsiguro sa normal nga paglihok sa usa sa pinaka importante nga endocrine glands - ang thyroid gland. Ang usa ka kinahanglanon nga elemento sa thyroid hormones, ang iodine nagmando sa mahinungdanon nga proseso sa metabolismo sa lawas. Ang kakulangon sa yodo sa pagkaon sa mabdos nga mga babaye makadugang sa peligro sa pagkakuha sa gisabak, makapukaw sa paglapas sa pagpalambo sa bata, ug mahimo pa gani nga mosangpot sa kamatayon sa fetus. Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga makadawat sa adlaw-adlaw nga dosis sa iodine sa kantidad nga 160-180 micrograms, ug nursing nga mga inahan - 200 micrograms kada adlaw. Aron matubag ang taas nga panginahanglan alang sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa iodine, mas maayo nga mag-usik-usik sa iodized nga asin sa kantidad nga 4-6 gram matag adlaw.
Dili alkoholikong ilimnon sa pagkaon sa adlaw-adlaw.
Ang mga kababayen-an, sa unang mga bulan sa pagmabdos, kinahanglan moinom og daghan nga mga pluwido - mga 1.5 ka litro sa usa ka adlaw. Kini nagsunod gikan sa kamatuoran nga ang tubig sa mga nag-umol nga mga tisyu ug mga organo sa wala pa matawong bata mga 80%. Sa katapusan nga trimester sa pagmabdos, girekomendar nga limitahan ang gidaghanon sa mga ilimnon sa pagkaon ngadto sa 1 - 1.2 ka litro kada adlaw. Kini hinungdanon kaayo, tungod kay ang sobra nga tubig sa lawas makaapekto sa uterine nga mga kontraksyon ug makapugong sa trabaho. Apan ang mga inahan nga nagpasuso kinahanglan nga mokaon sa mga 1.5 - 2 ka litro sa fluid kada adlaw.
Gikinahanglan usab ang pagtagad dili lamang sa gidaghanon, kondili usab sa kalidad sa giinom nga likido. Panahon sa pagmabdos ug lactation, ayaw pagkuha og carbonated nga ilimnon, lig-on nga tsa, kape ug alkohol. Atol sa pagpasuso, agi og dugang pa sa mineral nga tubig, kini mapuslanon sa pag-inom labing menos usa ka litro nga gatas kada adlaw. Tungod kay kini adunay mga importante nga sustansya, sama sa calcium, protein ug bitamina B2. Apan dili nimo mahimo ang pagpakaon sa mga masuso sa gatas sa baka! Dugang pa, mahimo ka mag-inom sa mga tunga sa litro sa usa ka adlaw (apan dili labaw pa) sa mga prutas ug utanon. Ang mga tiggama sa mga produkto sa pagkaon nakaugmad og lainlaing mga herbal teas. Mga pananglitan sa komposisyon sa tsa, pagsuporta sa lactation: teas uban sa pagdugang sa anise, fennel, caraway, lemon balm ug nettle. Ang aktibo nga mga substansiya nga anaa sa mga kinuha gikan niini nga mga utanon mosulod ngadto sa gatas sa inahan ug modugang sa gana sa bata.
Tungod sa usa ka balanseng pagkaon alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, daghang mga problema ang malikayan. Human sa tanan, ang panglawas sa bata ug inahan nag-agad sa kalidad sa pagkaon.