Sa unsang paagi makab-ot kini? Daghan ang motubag - usa ka kasaligang pagkaon ug usa ka fitness club. Kini lisud ug walay pulos nga makiglalis nga ang mga fitness nga mga klase mapuslanon dili lamang sa pagpauswag sa numero, apan alang usab sa panglawas. Apan uban sa mga diyeta usa na usab ka butang. Ang mga Nutritionist sublisubling naghimo sa mga pamahayag batok sa lainlaing mga pagkaon, nga nag-awhag kanila sa pagbiya kanila sa makausa ug alang sa tanan. Mas maayo ang pagbag-o sa kasinatian sa atong mga katigulangan imbis nga pagkaon.
Kitang tanan nakadungog mahitungod sa mga post sa Orthodox. Ang pagpuasa alang sa usa ka tawo nga matuuhon, una sa tanan, nagtrabaho sa kaugalingon, espirituhanon nga paglimpyo, kaambitan sa Dios, ug pagpuasa sa mga pinggan, ang pagkaon nga ubos ang kaloriya usa lamang sa pagpuasa, nagsimbolo sa pagsalikway sa yutan-on nga kalipay. Dugang pa, tungod kay ang kostumbre sa pagpuasa giandam sa dalan sa kinabuhi sa mga mag-uuma. Ang atong mga katigulangan hingpit nga nagsalig sa tinuig nga pang-agrikultura nga siklo. Ug kini ang mga haligi nga nakatabang sa mga mag-uuma sa husto nga pag-apod-apod sa ilang mga reserbang pagkaon sa tibuok tuig ug nag-andam sa lawas alang sa bag-ong tuig sa pagtrabaho, ug nagsilbi usab nga pamaagi sa pagpugong sa daghang mga sakit.
Kung gusto nimo limpyohan ang lawas ug palamboon ang numero sa tingpamulak, sunda ang mga kustombre sa among mga katigulangan, pagpuasa, labing menos usa ka gamay. Ang imong kaayohan maapektuhan bisan sa dili madugay nga pagtuman sa Ortodokso nga mga tradisyon. Sulayi sa dili mubo nga panahon sa pagbiya sa mga "opsyonal" nga mga produkto, ug imong mahibal-an kung giunsa kini makapasamot sa mga sensation sa lami. Ang puasa makatabang kanimo sa pagrelaks gikan sa bug-at nga pagkaon ug paghimo sa unang, mahukmanon nga lakang padulong sa panglawas ug pagsabut sa tinuod nga mga panginahanglan sa imong lawas.
Apan ayaw kalimti nga sa bisan unsa nga kaso ang sukod importante! Mangahas sa pag-obserbar sa pagpuasa - ayaw kana buhata. Kinahanglan ka nga mosulod sa pagkaon nga hapsay, labi na kung ikaw nagtrabaho sa pisikal o mental nga buhat. Tinoa ang imong pagkaon, ug hugot nga pagtan-aw niini. Kuhaa lang ang pagkaon sa gitakdang oras, ayaw pag-snack on the go. Hinumdomi nga ang pagkaon kinahanglan managlahi. Aron mahatag ang lawas sa gikinahanglan nga mga bitamina, minerales, protina, carbohydrates ug amino acids sa panahon sa pagkaon, pangitaon daan ang daghang mga resipe alang sa pagluto sa mga pinggan nga lugas. Ang labing pamilyar nimo, sa unang pagtan-aw, ang usa ka pinggan sa usa ka maniwang nga menu mahimo nga daw lugas. Apan, pagkuha og bisan unsang cookbook nga gibase sa mga tradisyon sa lutu nga Russian. Ikaw sa walay duhaduha makakaplag kaniya sa mga resipe sa ingon nga mga lugas, nga wala pa nimo madungog. Akong hisgutan lamang ang pipila ka mga resipe alang sa pag-andam sa mga porridges: rice porridge nga adunay mga uhong, millet porridge nga adunay pumpkin, millet porridge nga may beetroot. Aron makasunod sa dili pagkaon nga pagkaon, kinahanglan nga hatagan mo ang imong mga kaugalingon sa mga pagpangandam sa balay: mga prutas ug mga salted nga uhong, mga utanon, mga panakot ug mga huot. Ang mga patatas, beets, carrots, radishes, pumpkins ug cabbage nagpabilin sa ilang nutritional value halos sa tibuok tuig. Imbis nga karne, mahimo ka makasulod sa mga liso sa pagkaon ug mga almendras. Ang mga uhong mopataas sa resistensya sa lawas. Ang Rye nga tinapay magahatag sa access sa lawas sa mga bitamina sa grupo B. Pipila ka beses sa usa ka semana mahimo nimong maabut ang mga isda nga panghugas ug seafood.
Dare kausa alang sa usa ka maniwang nga pagkaon, makamatikod ka nga kini naglig-on sa imong panglawas, nagpalambo sa resistensya, nagpalambo sa pigura, ug ang pag-andam sa mga lamiang pagkaon wala magkinahanglan og daghang panahon.
Maglista ako og pipila ka mga resipe aron sa pag-andam sa lenten nga mga pinggan:
Pea sabaw
Sagol:
2 tasa sa mga gisantes,
1-2 bulbs,
1-2 carrots,
Gamot sa parsley o celery,
Lana sa utanon, asin sa pagtilaw.
Pagpangandam:
Hugasan ang mga gisantes nga matumog sulod sa 4-5 ka oras sa bugnaw nga tubig ug lutoon mo ang samang tubig, dugangi ang asin sa katapusan sa pagluto. Ang mga carrots, sibuyas ug parsley sauté sa mantikilya, idugang sa mga gisantes ug dad-on ngadto sa usa ka hubag. Ang gisantes sa gisantes girekomendar nga mag-alagad uban sa mga crouton o puti nga mga breadcrumb.
Porridge sa estilo sa monasteryo
Sagol:
1 ka kopa sa buckwheat,
1 tasa sa bugas,
1 ka copa sa perlas nga sebada,
1 tasa sa dawa,
2-3 bulbs,
2-3 carrots,
200-300 g nga uhong,
utanon nga lana.
Pagpangandam:
Lutoa ang mga lugas sa gilain hangtud sa tunga nga giluto, sibuyas nga sibuyas, mga carrot ug mga uhong sa lana. Sa usa ka dako nga kolon, ibutang ang mga lut-od sa porridge ug mga utanon, dugangi ang tubig depende sa gitinguha nga pagkaporma, asin, dad-a sa usa ka hubag ug simmer hangtud nga andam.
Isda nga may lemon
Sagol:
500 g nga cod fillet o uban pang isda,
0.5 baso nga tubig,
1 sibuyas,
1 carrot,
1 parsley gamut,
1 ka piraso nga celery,
1 lemon,
lana sa utanon,
cumin, dahon sa pan, mga liso sa pagtilaw.
Pagpangandam:
Mga singsing sa mga sibuyas, mga carrots giputol sa mga hiwa, parsley nga gamut, celery ug seasonings magluto sa ubos nga kainit alang sa 15-20 ka minuto, nga salted sa katapusan. Lubrado ang baga nga giputos nga pan sa lana, ibutang ang isda, ibubo ang sabaw sa mga utanon, ibutang sa lemon wedges. Stew sa hudno alang sa 15-20 ka minuto.