Patatas
Adunay daghang bitamina C sa sulod niini sama sa mga mansanas! Aron mapahimuslan ang pagpreserba sa mapuslanon nga mga substansya, pag-andam sa patatas sa uniporme. Kon nag-uswag ka, paghikay sa usa ka adlaw nga patatas - kan-on lamang ang lutoon nga patatas, pag-andam niini sa gamay nga iodized nga asin.
Mga utanon ug prutas
Himoa sa imong inadlaw nga menu nga adunay 5-6 ka mga gulay sa mga utanon ug mga prutas - kini magatabon sa panginahanglan sa imong lawas alang sa mga bitamina, minerales ug ballast substances. Ayaw pagluto og mga utanon nga dugay, magluto og daghan nga mga salad, mogamit og steamer, moinom og lab-as nga utanon ug mga juice sa prutas.
Protina sa hayop
Ang karne adunay daghan nga protina, ang labing importante nga B bitamina ug iron. Ang umaabot nga mga inahan igo nga makakaon sa 2-3 ka mga karne sa usa ka semana, ug ang mga klase sa karne (manok, karne, baboy) mas maayo nga kapuli. Ang gidaghanon sa mga itlog dili molapas sa 3 kada semana. Dugang pa, matag adlaw gikinahanglan nimo ang 3 ka gatas sa gatas o mga produkto sa dairy (yoghurt, cottage cheese, keso). Sila adunahan sa kalsiyum ug protina, nga mao ang gikinahanglan sa imong anak sa usa ka kalabera.
Protein sa utan
Ang mga legumes - soy, lentils (ilabi na ang maayo nga itumon nga pula), ang mga gisantes, ingon man ang tanan nga matang sa mga nut nagabulig sa lawas nga maglangkob sa kakulang sa protina. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga binhi sa linga, sunflower ug pumpkin - sila mahimong gamay nga naandan nga kainit sa usa ka pan (nga walay lana) ug dugang pa sa salads.
Dagat sa dagat
Tungod kay ang thyroid gland sa imong bata nagsugod sa pagtrabaho gikan sa ika-12 nga semana human sa pagpanamkon, gikinahanglan nga adunay igong yodo sa imong menu. Labing menus 2 ka beses sa usa ka semana, kaon sa herring, mackerel, cod, haddock.
Mga panit nga walay kadaot
Dugos. Naglangkub sa daghang mga bitamina ug microelements, nga dato sa enzymes ug biologically active substances. Siyempre, kini nga produkto taas kaayo sa mga kaloriya, bisan pa, sumala sa mga eksperto sa Ayurveda. kini makatabang sa pagbungkag sa tambok, pagpugong sa pagpahimutang niini sa mga problema. Seabuckthorn. Naglangkub sa usa ka daghan nga bitamina C ug mao ang maayo alang sa enriching sa lami sa muesli ug cottage keso.
Husto nga tambok
Ang lana sa oliba adunay labing maayo nga ratio sa saturated ug unsaturated fatty acids - ngadto sa salad!
Unsang mga ilimnon ang mas maayo?
Mineral nga tubig, utanon ug prutas nga juices - pag-inom sa imong panglawas! Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa likidong hubog kinahanglan nga dili mokubos sa 1.5 ka litro kada adlaw. Sa Ayurveda, ang bag-ong linuto nga gatas giisip nga usa ka talagsaon nga makapahupay. Ug kung ikaw mabugnaw, ang gatas makatabang usab kanimo. Dad-a kini ngadto sa usa ka hubag, pagdugang usa ka gamay nga nutmeg, banilya. Kini nga ilimnon nag-regulate sa metabolismo. Ang pagsuporta sa imong kaanyag makatabang sa usa ka karaang Indian nga tambal - sa folk medicine sa nasud nga gituohan nga ang tubig nga nagaluto adunay mga sakit sa pag-ayo, pagtabang sa pagkuha gikan sa slag sa lawas ug makadaot nga mga substansiya. Kini nagpalambo sa suplay sa dugo sa panit. Busa ipadayon: limpiyohan ang tubig nga hubag sulod sa 10 minutos sa kainit nga kainit, dayon ibubo ngadto sa usa ka thermos ug imnon sa usa ka gamay nga tutunlan matag tunga sa oras sa adlaw. Kini labi ka mapuslanon alang sa usa ka umaabot nga inahan, tungod kay uban niini nga pamaagi nagpalambo sa metabolismo, ug gitawag nga maculae sa mabdos nga mga babaye nawala, ang panit nahutdan. Sa konklusyon, gusto kong isulti nga ang Ayurveda suportado kaayo sa mga us aka pagkaon sa mga nagpaabut nga mga inahan - adunay usa ka opinyon nga kini ang paagi nga ang bata magpahibalo mahitungod sa unsa nga mga butang nga wala kaniya. Apan sa gihapon mahibal-an ang sukod ug ayaw pagsandig sa tam-is - ang usa ka bag sa mga almendras (almendras, hazelnuts), uga nga prutas mahimo nga kapuli sa mga tinapay ug tsokolate. Ayaw paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka pagkaon sa mga pagkaon nga, tingali, mapuslanon, apan dili nimo gusto. Pagkanindot sa matag pagpangaon, ayaw pagdalidali, paghunahuna nga ang bisan unsang pagkaon naghatag kanimo dili lamang ka satiety, apan kusog alang sa kalag ug lawas.