1. Kompletoha ang wala pa mahuman nga mga proyekto ug relasyon
Sa sikolohiya, ang epekto sa dili kompleto nga aksyon, nga ginganlan alang sa ngalan sa Sobyet nga sikologo nga si Blumy Zeigarnik, nailhan. Gipamatud-an niya ang usa ka tawo nga sa usa ka katarungan wala makatapos sa iyang gisugdan, nakasinati og kusganon nga negatibong mga emosyon, ug, labing importante, nga "matanggong" niining wala mahuman nga aksyon, nagpadayon sa pagbalik sa iyang mga hunahuna sa tanang panahon. "15 ka tuig ang milabay aduna akoy kalabutan sa tawo sa akong mga damgo," nahinumdom ang usa sa mga mamamahayag sa ZhZh. "Bisan tuod kami nahigugma nga walay panumduman, iyang gihikay ang mga eskandalo, dayon mga pangabugho, nga walay klarong rason, unya siya miingon nga kami wala gibuhat alang sa usag usa ... Sa katapusan ako dili makabarug niini ug nabahinbahin ko kini, bisan kini lisud kaayo. Ug sa tanan niining mga katuigan akong nahinumduman ang among nobela sa kalibog, kapait, kagubot, kasuko. Apan usa ka adlaw iyang giatubang ang TV - ug nakita sa tabil Kaniya isip usa ka bisita usa ka talk show mahitungod sa hilisgutan sa relasyon sa pamilya. Gihisgutan niya kung unsa siya nakasinati sa panagbulag gikan sa iyang asawa, ug kung giunsa batok niini nga kasinatian wala siya nakigrelasyon sa mga babaye. Ang pagpaminaw kaniya, nga nahingangha, akong naamgohan nga kini mao ang bahin sa panahon nga kami nagkahiusa. Ug sa katapusan, nasabtan nako ang nanghitabo, gibiyaan ang kasilag ug pagbati nga walay kasaypanan nga sala, "palihug" ang among relasyon - ug karon hapit wala na ako mahinumdom mahitungod niini, apan kon mahinumdoman ko kini, nan uban ang mainit nga pagbati. "
Sa samang paagi, sa panahon sa depresyon sa krisis sa edad nga 40 ka tuig, ang babaye nabalaka sa daghang mga koneksyon, buhat ug mga proyekto: ang kurso sa Iningles nga pinulongan nagsugod ug gilabay sa tunga-tunga, ang sinul-ob nga sinina, pagwagtang sa makina sa panahi, ang wala mahuman nga proyekto sa pag-organisar pag-usab sa departamento. Kinahanglan kini nga mahuman - o pinaagi sa lig-on nga paningkamot sa paghunong sa mga intensyon. "Una, paghimo sa usa ka lista sa wala pa nahuman nga mga aksyon," nagtambag ang among permanenteng eksperto, psychotherapist nga si Alexander Bondarenko. - Karon isulat sa usa ka linain nga panid ang tanan nga mga walay hinungdan nga mga kaso ug mga proyekto nga dili kinahanglanon - ug sunogon kini, sa ingon nagbutang og simbolo nga punto. "
2. Isalikway ang wala kinahanglana nga mga kontak
Ang usa ka higala motawag matag bulan ug motanyag nga makigkita, makig-istorya mahitungod sa mga bana ug trabaho. Ug nagdumili kita, nga nagpatin-aw nga wala'y panahon, walay buot, nagbati kita nga dili maayo. Nagpasabot kini nga sa pagkatinuod dili na namo gusto nga magpabilin ang usa ka relasyon, dili lang kami mangahas sa pagsulti bahin niini sa usa ka higala, o tingali sa kaugalingon. Sa moderno nga kalibutan, ang usa ka tawo adunay daghan nga mga kaila ug kontak, ug gipadaghan usab ang ilang gidaghanon, naningkamot nga mapuno ang kakulang sa gugma ug atensyon, apan kita (ug naghatag) bisan dili kaayo gugma ug pagtagad sa matag usa nga atong gipakigsultihan. Gikinahanglan nga makadumili sa dili kinahanglanon nga mga kontak. Isulat pag-usab ang imong notebook kada tuig ug ayaw pagsulod sa bag-ong mga ngalan kadtong mga tawo nga wala nimo tinguha nga magpadayon sa komunikasyon. Sa teoriya, ang mga magtiayon kinahanglang magtag-an nga dili nimo gusto nga makigkita pag-usab, sa matag higayon nga imong madungog ang tubag: "Pasayloa ko, wala akoy panahon." Apan kon ang usa ka higala nagpadayon sa pagtawag, labi pang maayo, siyempre, sa pagsulti kaniya sa kamatuoran - sa pinakamataktikanhon nga porma.
3. Pag-usisa sa importante nga mga relasyon
Ang pagpakigsulti sa mga tawo nga importante kanato, kanunay natong gihatagan sila og hypertrophied significance, nga naghimo niini nga malisud sa pag-establisar sa mga relasyon uban kanila. Ania ang usa ka tipikal nga pananglitan. Kasagaran, ang mga babaye, nga nahigugma sa mga dalunggan, dugay ug matig-a nga gilarawan ang butang. Ug bisan pa nakab-ot nila ang ilang tumong, ang tawo dali nga nakahuman sa nobela, gibiyaan ang kauban sa mga luha ug kalibog. Kung sa baylo nga mag-uswag nga pagpadayon siya nagpakita sa pagpugong sa simpatiya, nan wala mahibalo kung unsa ang mahitabo. Apan ang madasigon nga paglahutay sa mga tawo makahahadlok lamang.
Dugang pa, naghimo kita og mga binuang nga mga butang, naningkamot nga makab-ot ang usa ka tilinguhaon nga tumong - nahadlok usab kita sa pag-adto sa usa ka panagsumpaki, susiha ang relasyon kon bahin sa importante nga mga tawo alang kanato. Tungod niini nga kahadlok, ang mga pagkasayop ug pagkadiskontento sa usag-usa. Ang usa ka maayo nga paagi sa "paghinlo" sa relasyon, nga gibutang sama sa usa ka lababo, mao ang pagtawag sa usa ka tawo ngadto sa usa ka "kaayohan" nga panag-istoryahanay. O sulati siya og usa ka sulat, bisan kung siya nagpuyo sa samang apartment uban kanimo. Samtang gibasa niya ang mensahe, dili siya matintal sa pagsugod dayon sa pagpanghimakak sa tanan nga mga akusasyon ug pagpangatarungan sa iyang kaugalingon, adunay panahon sa paghunahuna mahitungod sa mga sugyot ug mga komentaryo ... Ang usa ka sulat usa ka buhat sa kasaypanan, nga mapuslanon alang kanimo ug imong adres.
4. Isalikway ang mga pagbati sa pagkasad-an
"Kon ikaw nahigugma kanako, imo kong ibaligya kining makina!"; "Kung nahigugma ka nako, ikaw magmata og sayo ug magluto kanako og pamahaw!"; "Kung nahigugma ka nako, tawgon ka nako matag adlaw!" Kini nga mga pulong usa lamang sa daghang mga manipulasyon diin ang anaa sa atong palibut usa ka pagbati sa pagkasad-an. Gigamit kini ingon nga usa ka impluwensya sa pag-impluwensya aron makab-ot gikan kanato ang gikinahanglan nga kinaiya. Ang pagmalipayon sa mga pagbati sa pagkasad-an motumaw ingon nga usa ka bata: ang mga ginikanan nagpakaulaw tungod sa pakyas o pagpakaulaw sa atong mga silingan, mga magtutudlo - tungod kay dili kita maningkamot sa eskwelahan, ang katilingban sa kinatibuk-ang nagkinahanglan og piho nga kinaiya gikan kanato. Ang bino mahimong mapuslanon kon dili kini tugutan nga buhaton (o pagbalik-balik) ang mga dautan nga buhat, apan sa kasagaran kini lamang ang nagpuli sa aksyon, nga nakuha ang mga neurotic nga matang sa depresyon sa krisis sa edad nga 40 ka tuig sa usa ka babaye. Ang mga babaye kanunay nga nag-antos - ang usa ka bag-ong pagtuon sa Espanyol nga mga psychologist nagpakita nga sa mga lalaki ang pagbati sa pagkasad-an sa kasagaran sayup kon itandi sa mga babaye. Kini ilabi na sa mga kababayen-an nga nag-edad og 40 hangtud sa 50 ka tuig: mahimo nilang ikonsiderar nga sila sad-an sa tanan nga mahitabo kanila ug sa ilang mga minahal. Ang pag-alagad sa usa ka tudling-tudlong alang sa hinanduraw nga pagkasad-an mao ang usa ka neurotic nga kinaiya nga kinahanglan nimong malikayan kung gusto nimo nga makabaton og pagsalig sa kaugalingon sa umaabut nga adlaw. Ang pagbati nga sad-an dili makatabang kanimo. Kini maghimo kanimo nga usa ka binilanggo sa nangagi ug maghikaw kanimo sa oportunidad sa paghimo sa bisan unsa nga positibo nga aksyon sa karon. Ang pagbiya sa usa ka pagbati sa pagkasad-an, wala ka'y ​​responsibilidad alang sa imong kinabuhi karon.
Mahimo nimong wagtangon ang neurotic nga pagkasad-an pinaagi sa pagsusi sa imong mga prinsipyo sa kinabuhi ug pagkahibal-an kung unsa nga matang sa mga tawo - ang mga relasyon ug mga binuhatan mahinungdanon kaayo alang kanimo, unsa nga mga konsesyon ug mga sakripisyo nga imong gusto nga buhaton alang sa ubang mga tawo, ug kung unsa ang imong buhaton lamang tungod kay dili ka makasukol sa pagmaniobra. Tugoti ang imong kaugalingon nga buhaton ang imong gusto - kini dili makadaut bisan sa imong kinabuhi o sa kinabuhi sa imong mga minahal. Bisan ang pagbati sa pagkasad-an dili na makadaut kon ikaw makat-on sa pag-ila niini. Ang batan-ong babaye nga nagtawag sa studio ug, nabalaka, miingon kaniya nga kinahanglan siya nga magtrabaho og daghan, bisan og siya adunay usa ka gamay nga anak nga lalaki nga sa wala pa siya gibati nga sad-an. Ang laing dili kaayo intelihente nga therapist tingali nakabasa sa tibuok nga pakigpulong bahin sa pagkalaglag niini nga pagbati, ug sa damgo miingon: Nahibal-an mo, sa dihang bata pa ko ang akong inahan nagtrabaho usab, mao nga sa mga Dominggo, aron mausab alang kanako, gidala niya ako sa mga sine ug Mipalit ko og daghang ice cream sama sa akong gusto. Nindot kaayo kini!
5. Kuhaa ang imong kaugalingon gikan sa sobra nga pagpugong
Ayaw pagdalo, pasakay sa bata ang bisikleta; Kinahanglan nga magpuyo kita nga magkauban, magpadala sa akong igsoong babaye. Sukad sa pagkabata natun-an na namo ang pagtagad sa interes sa uban - kini makatabang sa pagpalambo sa mga relasyon ug pagbati sa pagtahod gikan sa uban. Ang mga problema nagsugod sa dihang ang panultihon nga "Maghuna-huna mahitungod sa uban, dili sa imong kaugalingon" nahimong pangpamunga sa semantiko sa among kinabuhi.
Ang pagbalibad sa atong mga tinguha, paghatag sa mga kauban ug mga paryente labaw sa atong nadawat, wala kita magbuhat tungod sa gugma, apan ubos sa yugo nga walay panimuot nga isalikway. Kasagaran mahitabo nga ang mga panahon sa hyperactivity ug hyper-care gisundan sa mga panahon sa mahait nga kaluoy alang sa kaugalingon ug usa ka pagbati nga ang biktima walay kapuslanan: "Ang akong amahan ug ako migahin gayud og kusog kaniya, ug dili ka makasulod sa institute!"; "Gidala ko ikaw sa mga tawo, naghimo kanimo nga usa ka lalaki, gibiyaan ang imong karera, ug ikaw nagsugod sa paghimo sa mga mistresses!"
Ang laing makadaot nga hugpong sa mga pulong nga gisulti kanato sukad pa sa pagkabata ug nahimong hyperactivity: "Mahimo nimo ang mas maayo!" Ang usa ka tawo nga nakahuman sa gikinahanglan sa mga hamtong sa pagkabata, nakakita sa kinabuhi nga itom ug puti: tanan o wala, usa ka maanindot nga kadaugan o hingpit nga pagkapildi. Sa kini nga kaso, adunay usa ka seryoso nga kakuyaw nga, nga walay makab-ot ang 100% nga kalampusan, siya mobalibad sa dugang pang mga paningkamot, nahadlok nga "magwagtang sa tanan."
Sa pagsugod sa pagmaya pag-usab sa ilang mga kalampusan, ang usa kinahanglang maningkamot sa pagkalimot sa "tumong nga pagtimbangtimbang". Ayaw pagtan-aw sa uban, apan sa imong kaugalingon nga kasinatian. Hinumdomi kadtong mga higayon nga gibati nimo nga matagbaw ("nahimo nako!"). Hinumdumi kung giunsa nimo pagkat-on ang usa ka butang (pananglitan, pagbisikleta o pagsulti sa Iningles). Pinaagi sa pagsentro sa pagtagad niini nga mga punto, ang usa ka tawo mahimong mamaayo sa kawalay kasigurohan ug sobra ka aktibo ug depresyon sa usa ka 40-anyos nga krisis sa usa ka babaye.