Pag-charge alang sa mga mata sa usa ka bata
Kasagaran ang mga bata niining panahona magtan-aw sa TV. Ang resulta mao ang gikapoy ug nahubas nga mga mata. Aron mahupay ang tensyon, buhata ang mosunod uban kaniya:
- Dali-dali nga magpakidlap ang imong mga mata, ipiyong ang imong mga tabon sa mata ug lingkod sa hilom sulod sa 5-10 segundo.
- Matak-opan ang imong mga mata sulod sa 5 segundo, ablihi ang imong mga mata, tan-aw sa gilay-on ug pugngi ang imong mga mata sa 5 segundos.
- Ibira ang tuo nga kamot sa imong atubangan, hinay-hinay nga ibalhin ang imong tudlo sa tudlo sa tuo ug sa wala, pataas ug paubos, tan-awon ang mga lihok sa tudlo sa usa ka pagtan-aw.
- Hinay-hinay i-rotate ang imong mga mata sa wala ug tuo, sa makadaghang higayon sa usa ka lingin.
- Paglingkod sa usa ka lingkuranan, pahulay sa palad sa bakus, ibalik ang imong ulo sa tuo, ayaw paglihok, ug pagtan-aw sa wala nga siko, unya buhata ang sama sa baliskad.
- Hinay-hinay ipadayon ang imong mga tudlo sa index sa mga closed eyelids, hinayhinay nga mag-ayo kanila.
Kini girekomenda alang sa mga mata sa mga bata matag adlaw, labing maayo sa gabii, balik sa matag ehersisyo 5-6 ka beses. Kini nga mga ehersisyo ang angay alang sa mga bata sa edad sa preschool, sugod sa duha ka tuig.
Pag-charge alang sa mga kabataan
Sa panahon sa eskuylahan, labi nga gipalapdan ang mga bata sa mga mata - ang mga bata mogahin og daghang panahon sa kompyuter ug mga libro, ug nianang panahona ang mga mata gipa-stress. Alang kanila, usa ka espesyal nga katungdanan ang gihimo:
1. Aron mahupay ang tensiyon gikan sa mata, kinahanglan nga molingkod ka sa usa ka lingkuranan, pagtak-op sa imong mga mata sa imong mga kamot, nga walay pagputol: ang tuo ug wala nga mga palma, matag usa, ang tuo ug wala nga mga mata. Human niana, kinahanglan ka nga magpahayahay ug mangita sa imong atubangan, nga maghunahuna sa usa ka butang nga makapahimuot. Kini nga pag-ehersisyo girekomendar nga ipahigayon matag adlaw sulod sa 10-15 ka minutos - ang tinuod nga kalamboan.
2. Ang pagbungkag sa proseso sa mga klase (bisan dugay nga pagbasa sa usa ka basahon o pagtrabaho sa computer) mahinungdanon kaayo. Gikinahanglan nga mobangon gikan sa lingkuranan ug maglakaw palibut sa kwarto, nga maghimo sa ulo nga motular sa ulo nga 10 ka beses nga tibuuk sa pultahan ug ingon sa kaatbang. Dayon kinahanglan nga mag-alternate ka una sa tuo, ug unya sa imong wala nga kamot, gunahi ang atbang nga abaga, unya hunong, ug, nga motindog sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, tun-i. Kini nga ehersisyo makapahayahay sa mga kaunuran sa mata, pagkuha sa tension gikan sa dugokan ug pagpalig-on sa sirkulasyon sa dugo sa liog ug ulo.
3. Kung ang mga mata gikapoy, kinahanglan nga magdali dayon kini sulod sa 1-2 ka minuto, dayon ipiyong ang imong mga mata ug sayara ang imong mga tudlo sa tumoy sa mga tudlo sa imong mga tudlo sa index. Kini nga ehersisyo nagbansay sa mga musculo sa mata ug nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
4. Aron magkat-on nga magkita sa layo, ug sa duol mahimong ingon sa mosunod: pagtuy-od sa imong kamot, kinahanglang ipunting ang imong panan-aw sa imong tudlo sa tudlo, unya tan-awa ang usa ka dako nga butang nga labaw pa sa tulo ka metros ang gilay-on gikan kanimo. Dayon pag-usab, itutok ang imong mga mata sa imong tudlo. Ug himoa kini sa makadaghan sa matag kamot.
5. Mahimo usab nimo mabansay ang imong panan-aw sa mosunod nga pag-ehersisyo: kinahanglan ka mag-paste sa usa ka lingin nga papel sa bintana nga bildo, mga 5 mm ang diametro, itom o pula, ug ibutang ang bata sa atubangan sa bintana. Ang lingin kinahanglan nga bantayan sulod sa duha ka minuto, dayon tan-awa ang usa ka butang sa dalan ug tan-awon kini kutob sa mahimo. Himoa kini nga ehersisyo kada adlaw sulod sa 10 minutos.
6. Ang sunod nga ehersisyo kinahanglan buhaton samtang nagbarug. Gikuha ang imong kamot sa imong atubangan, kinahanglan nga imong tan-awon ang tumoy sa imong tudlo sa tudlo sulod sa lima ka segundo, unya hapsaya ang pagdala sa imong tudlo sa imong nawong, nga dili matan-aw ang imong mga mata, hangtud nga magdoble ka sa imong mga mata. Ug sa samang paagi kuhaa ang imong kamot. Mag-ehersisyo 6 ka beses.
Paglikay sa visual impairment
Siyempre, ang pagpugong importante usab.
- Kinahanglan hinumdoman nga ang sirkulasyon sa lawas hinungdanon kaayo alang sa mga mata. Aron makaluwas sa panan-aw, ang bata kinahanglan nga mobalhin og dugang, magdula og sports ug magdula sa mga dula sa gawas sa balay
- Importante kaayo ang pag-monitor sa posture sa bata - ang pagkalapkos sa dugokan makabungkag sa suplay sa dugo ngadto sa utok, sa ingon makapukaw sa pagkadaut sa panan-awon.
- Limitahi ang oras nga gigugol sa bata sa computer ug sa TV, ngadto sa makatarunganon nga mga limitasyon, ug ayaw pagtan-aw sa monitor sa usa ka ngitngit nga kwarto - kini makadaot kaayo sa mga mata.
- Ang pinakagamay nga pagbansay sa imong panan-aw makatabang sa hayag nga mga dulaan.
- Ug ayaw kalimti ang pagpaningil alang sa mga mata - himoa kini kanunay.
Aron makaluwas sa panan-aw sa usa ka bata, sa pagkatinuod, dili kaayo lisud - sunda lang kining yano nga mga rekomendasyon ug mahimong himsog!