Ang Sophrology nagpakita dili pa dugay: sa dekada 60 sa ika-20 siglo. Ang nagpundar, psychiatrist, MD. Si Alfonso Caicedo, naghimo sa usa ka pamaagi sa pagpahayahay nga makonektar sa mga nakab-ot sa hunahuna sa Kasadpan ug sa kaalam sa Sidlakan. Human sa dul-an sa duha ka tuig nga pagbiyahe ngadto sa India, Japan ug Tibet, diin siya gihatagan og access sa karaang mga rekord sa mga monghe sa Tibet, giporma ni Caicedo ang sukaranang mga prinsipyo sa bag-ong sophrology sa syensya (Greek phren - consciousness, logos - teaching, science). Sa pagkatinuod, ang sophrology usa ka siyensya nga nagtuon sa nagkalainlain nga panimuot. Sa makitid nga pagsabut, kini usa ka pagbansay nga nag-awit sa usa ka tawo ngadto sa usa ka positibo, sa husto nga kinaiya ngadto sa kaugalingon. Ang mga pamaagi niini makatabang dili lamang sa pagbatok sa tensiyon, kondili usab sa pagbag-o sa mga kinaiya sa imong kaugalingon ug kinabuhi sa kinatibuk-an: hinay-hinay nga ikaw makat-on sa pagpuyo dinhi ug karon, nalipay sa matag gutlo.
Maayo nga tingog. Giunsa kini mahitabo? Pinaagi sa atong lawas - sa sophrology kini ang nag-unang kasangkapan alang sa pagdumala sa internal nga estado. Nga adunay kaugalingong pamaagi ug usa ka komplikado nga teoritikal nga sukaranan, ang sophrology naghiusa usab sa mga elemento sa yoga, gymnastics sa respiratory, Zen, taichi, autogenic nga pagbansay ... Sa samang higayon, ang nag-unang kalainan tali sa mga pamaagi sa sophrology anaa sa kayano ug kadali-an. Mahimo nimo kining gamiton sa bisan asa: sa trabaho, sa sakyanan sa panahon sa usa ka trapiko, sa balay.
Mga klase sa sophrology
• pagpalambo sa pagginhawa, sirkulasyon sa dugo;
• pag-normalize ang buhat sa kasingkasing;
• pagdugang sa resistensya;
Ipataas ang kinatibuk-ang tono sa lawas;
• pagpalambo sa memorya, konsentrasyon sa pagtagad;
• pagpalambo sa mamugnaong panghunahuna;
• pagdugang sa pagsalig sa kaugalingon;
• Ibalik ang balanse sa emosyon;
• pagtabang sa pagbuntog sa mga kahadlok, pagkabalaka;
• paghupay sa tensiyon.
Pinaagi sa lawas ngadto sa mga bitoon
Ang atong mga emosyon, walay pulos nga mga hunahuna kanunay gihubad ngadto sa linggwahe sa lawas, sama sa tensyon. Busa, ang kasuko mahimong mapadayag pinaagi sa tensyon sa mga cheekbones, liog. Ang kalipay mabatyagan sa tiyan, dughan ... Ang emosyonal nga tensyon dili magdili nga hinungdan sa usa ka reaksyon sa lawas, nga, sa baylo, modala lamang ngadto sa usa ka pagdugang sa mga emosyon ... Apan ang usa ka tawo mahimong makalapas niining dautan nga lingin. Ang mga pamaagi sa sophrology gibase sa dugay nga nahibal-an nga kamatuoran: ang kalingawan sa kaunuran naglakip sa pagkuha sa mental nga kabalaka. Busa, ang mga sofrologist naglakip sa kaimportante sa pag-ehersisyo sa kalingawan - nagtabang kini dili lamang sa pagbati nga mas maayo sa pisikal, apan usab sa pagsulbad sa daghang mga problema sa emosyon. Ang sopistikadong engineering gigamit sa nagkalainlaing mga natad ug mga dapit sa kalihokan sa tawo:
- Sa propesyonal nga sports nga tabang aron mahatag ngadto sa kadaugan, pagpalambo sa physical performance, pagbuntog sa kahadlok, kasakit.
- Sa negosyo, ilang giwagtang ang problema sa kakapoy, pagdugang sa pagka-epektibo, panukmod sa trabaho, pagpalambo sa atmospera sa team.
- Sa medisina, kini malampuson nga gigamit sa pagdayagnos sa mga sakit nga psychosomatic, isip usa ka suplemento sa nag-unang pagtambal (postoperative period, pananglitan, pagbawi gikan sa plastic surgery, ug uban pa).
- Ang pagpangandam alang sa pagpanganak makatabang sa pagbuntog sa kahadlok sa mga inahan nga nagpaabot, makunhuran ang kasakit. Gipamatud-an kini: "Sofro-babies" natawo nga mas kalma, ang pagkatawo nahitabo nga walay komplikasyon.
- Sa indibidwal nga pagtambag, epektibo sila sa mga disorder sa pagkaon, insomnia, ug uban pa.
Ang ubang mga Swiss insurance companies nagbayad alang sa mga sophistries sa ilang mga kliyente, ug sa France ang sophrology nga kurso kabahin sa social program alang sa mga mabdos. Hunahunaa nga kitang tanan nga "mga plorera" sa nagkalainlain nga mga gidak-on ug mga porma, bukas gikan sa ibabaw ug puno sa nagkalainlain nga mga sulod. Kung ang gamay nga plorera nga gamay, kini molukop dayon, ang katapusang tulo ug ... ikaw na "gipakaon"! Busa nga ang plorera dili moawas, adunay duha ka mga paagi. Ang una ug gipresentar sa daghang sikolohikal nga mga eskwelahan - "ibubo" ang pipila ka negatibong mga emosyon gikan sa usa ka puno nga "plorera". Apan sa matag higayon nga moawas ka, kinahanglan ka magsugod. Ang ikaduha nga paagi gisugyot nako sa pagdugang sa mga posibilidad sa usa ka "plorera", pagpalambo sa akong natural nga mga abilidad, pagsugod sa pagpaminaw, pagbati sa akong lawas ug makahimo sa pagpahiuyon sa akong estado sa akong kaugalingon. Ang pagpahulay usa sa mga batakang konsepto sa sophrology. Sa kini nga kaso, dili kinahanglan nga magkuha ka komplikado nga mga postura, makat-on ka nga magrelaks sa paglingkod (nga may mga mata nga sirado) ug bisan sa pagbarog, paghupot sa usa ka delikado nga balanse tali sa tension ug kalingawan. Usa sa daghan nga mga bonus - sa dili madugay ikaw makahimo sa pagpauswag sa usa ka kahimtang sa maanindot nga paglulinghayaw ug kompleto nga panag-uyon uban sa kalibutan ug sa imong kaugalingon, bisan asa ka. Makakat-on ka sa pagkuha sa tensiyon sa pisikal ug mental.
Nagtrabaho nga pangutana
Ang pagginhawa, paglulinghay sa kaunuran ug positibo nga pagtan-aw mao ang tulo ka sukaranan nga pamaagi sa sophrology ug 3 nga pagtago sa kinabuhi nga walay tension.
Pagginhawa
Makatabang kini nga makarelaks ug mas sayon ang pagsagubang sa tensiyon. Ang pagginhawa mao ang bugtong mahinungdanon nga katungdanan nga makontrol sa usa ka tawo, apan, alaot, wala kini nga oportunidad. Sama sa giingon sa sophologist nga si Kristin Klein diha sa libro nga "Mosaic of Happiness": "Naghinhawa kita nga normal aron mabuhi. Apan dili aron mabuhi nga maayo! ". Sa kadaghanan sa mga hamtong, ang pagginhawa taphaw: naghinhawa kami, dili pinaagi sa paglihok nga hingpit sa diaphragm ug paghikaw sa kaugalingon sa usa ka maanindot nga dosis sa oksiheno. Diin kami mas maalam samtang bata pa sa dihang gihanggab ang "tiyan": gihangyo kini sa usa ka inspirasyon, gibutang kini sa usa ka hinalad. Kini makapauswag sa bentilasyon sa baga, nagwagtang sa mga clamp sa kaunuran ug, ingon nga sangputanan, emosyonal nga kapit-os (pagpugong, kahadlok).
Pagrelaks sa kaunuran
Sa atong lawas, dunay 2 ka matang sa mga muskulo: hapsay (paghimo sa mga bongbong sa respiratory tract, mga tinai, ug uban pa, ang pagkunhod sa ilang pagkunhod) ug mga hagdanan (muscles sa punoan ug mga tumoy, nga mahimo natong maputol). Sa sophrology, ang focus anaa sa ulahing: kini ang hinungdan sa tono sa lawas. Ang mga emosyon, ang kapit-os nakaapekto sa tono sa mga kaunuran. Tungod sa kanunay nga paglihok sa tensiyonado nga mga sitwasyon, ang mga kaunuran sa tawo nga wala magbaton sa pamaagi sa kalingawan hilabihan nga nagalipaya, nga nagporma og usa ka matang sa muscular frame. Kini nga boltahe mosangpot sa sobrang paggamit sa kusog. Makita nato ang atong mga kaugalingon nga mas dali nga mahitumpawak sa atubang sa sunod nga kapit-os ug sa katapusan ... ang tensiyon mahimong dili na mahimutang. Sila nakakat-on sa pag-ila sa ilang lawas, ug busa, aron makamatikod ug magwagtang sa sobrang tensyon.
Positibong paglantaw
Usa sa labing popular nga sofrotehnik, nga nagtabang sa "reprogram" sa ilang kinaiya sa pipila ka mga sitwasyon (kaniadto, karon, sa umaabot). Ang pagdawat sa positibo nga pagtan-aw kasagaran gigamit sa pagbansay sa mga propesyonal nga mga atleta: sa wala pa ang mga kompetisyon nga gitudlo kanila sa literal nga pagpuyo sa imahinasyon sa matag yugto sa kompetisyon, unsa ug unsa ang ilang buhaton, unsa nga mga pagbati ang masinati. Busa, ang atleta nag-andam sa iyang hunahuna ug lawas alang sa mga kalampusan sa umaabot. Nakatabang ang Sophrology sa pagpalambo og positibo nga kinaiya sa kinabuhi sa kinatibuk-an. Ang positibo nga kinaiya usa ka kahanas, ug sama sa bisan unsang kahanas, kini nagbansay. Pananglitan, pananglitan, sa dili pa matulog aron sa pagrekord labing menos 3 ka maanindot nga mga panghitabo nga nahitabo kanimo karon. Pagbaton og usa ka lagda nga dili matulog hangtud nga imong mahimo kini nga rekord sa imong "talaadlawan sa kalipay", ug sa dili madugay imong mamatikdan nga ang imong kinabuhi halayo pa kay sa kaniadto. Makakat-on ka nga makita ang maayo sa ordinaryo. Ang bisan unsa nga positibong panghunahuna nga aksyon positibo nga nakaapekto sa mental, emosyonal ug pisikal nga estado. Ang kinaiya sa pagsaulog sa usa ka positibo nga adlaw-adlaw, nan labaw ug mas kanunay sa panahon sa adlaw nga makatabang sa pagpahimulos sa kinabuhi. Sa hinay-hinay ang positibo nga dimensyon nagpalapad ug nagkinahanglan sa labing bahin sa pagpuyo sa matag adlaw, nga mahimong paagi sa kinabuhi.
Ug ngano?
Ang kahulogan sa mga ehersisyo sa sophrology mao ang pag-focus sa imong pagtagad sa mga sensation sa lawas. Kini nagaluwas sa wala kinahanglana nga pangatarungan, ang usa ka tawo nahimong labaw pa kay sa usa ka "ulo sa mga bitiis". Ang kamahiligon nagpalapad, pagsinati sa kaugalingon ug panglantaw sa kalibutan sa palibut nga pagbag-o: nagsugod ka sa pagtagad sa usa ka butang nga wala nimo mahibal-i kaniadto.
Ubos sa press
Kitang tanan naladlad sa tensiyon matag adlaw sulod sa 3-4 ka oras. Sa atong lawas adunay usa ka "thermostat nga emosyonal" nga maoy hinungdan sa emosyon ug tensyon nga hinungdan niini, apan ngadto sa usa ka limitasyon. Kini nga "thermostat" mao ang hypothalamus. Kini suod kaayo sa pituitary gland ug nagdala sa koneksyon sa mga sistema sa nervous ug endocrine. Apan kon ang boltahe sobra ka taas, ang mga kapabilidad sa lawas mapugngan, ang "thermostat" sobrang kainit, sa kapeligrohan nga mapakyas. Ang Sofrochniky nagtumong sa pagkuha sa dili kinahanglan nga tensyon ug pagtabang sa atong lawas nga makasagubang sa sitwasyon.
Anti-stress nga programa
Ang garantiya sa pagka-epektibo sa mga pagbansay sa sophrology - sa ilang husto ug regular nga paggamit. Mas maayo pa kay sa usa ka propesyonal, walay makatudlo nimo. Bisan pa, ang pipila sa pinakasimple nga mga elemento niini nga mga pamaagi mahimong magamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang kinatibuk-an nga lagda: human sa matag ehersisyo mohimo og usa ka hamubong paghunong ug paminaw sa unsay imong gibati.
Pag-ehersisyo sa pagginhawa sa tiyan
Lingkod, ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan, ang usa sa imong ubos nga likod. Sa pagpahubas, pagpahubas niini (siguroha nga ang dughan dili mosaka sa samang higayon), pagbitad sa hinay nga pahumot (mahimo nimong gamiton ang gamay nga bahin sa press gamit ang imong kamot, ingon og naghuyop sa bola). Pagpagawas pinaagi sa ilong, pagbugaw pinaagi sa baba. Nagpalambo sa exchange sa oxygen, kahimtang sa emosyon, napuno ka sa kusog.
Positibong paglantaw
Lingkod sa lingkuranan o sa usa ka lingkuranan, ipiyong ang imong mga mata. Siguroha nga walay bisan usa nga makahasol kanimo bisan sa pipila ka mga minuto. Hunahunaa ang usa ka butang nga makalipay kaayo alang sa imong kaugalingon, sama pananglit, nahigmata ka sa baybayon, hinayhinay nga nagluto sa adlaw, usa ka huyohoy nga huyohoy ang naggitik sa panit ... Pagbati sa matag detalye. Paghiusa uban niining maanindot nga kahimtang. Kini nga hulagway mahimo nga hulagway sa panghunahuna sa tensiyon nga mga sitwasyon.
Negatibo nga pagbalhin
Lingkod sa usa ka lingkuranan, ipiyong ang imong mga mata. Paginhawa, paghupot sa imong gininhawa, unya pagpahinga (pag-usab 3 beses). Hibalua ang ngilit sa lingkuranan. Sa "paglakaw" sa lawas pinaagi sa lawas, tungod sa tensiyon. Pagdiskobre niini, pahinga, ug dayon ang pipila ka mga dali nga paghubas, naghunahuna nga literal ka nga "mawagtang" kini gikan sa lawas (pinaagi sa paghunong, balik 3 beses). Pag-usab, mobalhin sa luyo sa lingkuranan. Pagpili og pipila ka positibo nga pulong: gugma, kalipay, ug uban pa. Diha sa inspirasyon, ihulagway kini sa hunahuna, nga ingon sa pagginhawa, ug sa pagpanghatag sa tibuok lawas. Padayon sa 3 minutos. Paghuman sa ehersisyo nga adunay 5 minutos nga paghunong. Ang epektibong paghupay sa kabalaka sa mental, makatabang sa pagbuntog sa kasakit.
Gikuha ang kakapoy, ang ehersisyo nga "Fan"
Nagbarug o nagalingkod, ipiyong ang imong mga mata, himoa ang 3 nga lalom nga pagginhawa ug pagbugaw. Pagrelaks kutob sa mahimo. Hupti ang imong mga kamot sa imong ulo ug magpakaaron-ingnon nga mopasubang niini gikan sa tanang bahin, sa usa ka literal nga diwa, "nagapapahawa" sa makauulaw nga mga hunahuna. Paghunong (30 segundos), paminawa ang mga pagbati nga mitumaw sa lawas. Balik-balik una. Hingpit nga makatabang sa pagwagtang sa naandan nga kakapoy sa panahon sa adlaw sa pagtrabaho, "pagdiskarga" sa ulo.
Ang pagbantay sa buntag sa kasinatian
Magtindog nga magtiniil sa salog, gamay nga moliko sa imong mga tuhod, ipiyong ang imong mga mata. Paginhawa, paghungaw, pagpahuway sa tibuok lawas. Pagdala'g pagtagad ngadto sa ulo ug, nga dili moabli ang imong mga mata, hinay-hinay ipaubos kini sa dughan. Padayon sa pagliko sa, pagyuko sa likod sa vertebra sa likod sa vertebrae. Ang tanan kinahanglan nga buhaton nga walay paningkamot: ang mga tuhod nga gibawog, ang mga apapangig giablihan, libre ang pagginhawa. Dayon magsugod nga tul-id nga hinay-hinay: ang vertebra sa likod sa vertebra. Ang ulihi nga nagapataas sang iya ulo. Pagdulog. Usba 2 ka beses. Ipataas ang imong mga kamot ug sulayi nga mabati ang tibuok lawas ug ang imong presensya diha niini niining partikular nga gutlo. Gitabangan nimo ang imong lawas nga magmata. Ang Sofrology wala maghimo sa mga diagnoses ug wala'y kapuli nga mopuli sa kwalipikado nga medical ug psychological nga tabang. Apan mahimo kini usa ka epektibo nga himan sa pagtambal.