Ang pagtubo sa lawas gitino pinaagi sa daghang mga butang: ang genetic nga mga kinaiya sa lawas, napanunod gikan sa mga ginikanan; lebel sa kalihokan sa motor; kalidad sa nutrisyon. Dili kita makaimpluwensya sa set nga mga gene, siyempre, apan dili kita makahimo sa usa ka aktibo nga paagi sa pagkinabuhi ug pag-organisar sa saktong nutrisyon. Apan, kung kini dili kaayo tin-aw sa aktibo nga mga porma sa pahulay (kini igo na nga motambong sa mga sesyon sa pagbansay sa pipila ka seksyon sa sports o usa ka porma nga usa ka klasi sa labing menos usa o kaduha sa usa ka semana), pipila ka mga pangutana ang mitungha sa pag-organisar sa pagkaon.
Kini nga dugang sa gikinahanglan nga kantidad sa protina (mga 100 - 120 gram matag adlaw alang sa usa ka hamtong), daghan nga mga bitamina ang dako kaayo nga impluwensya sa pagtubo sa lawas. Dili kini sekreto nga ang usa ka dako nga gidaghanon sa bitamina nga nagpalambo sa pagtubo anaa sa mga pagkaon sa tanom - mga utanon ug prutas.
Ang lider sa pag-impluwensya sa mga proseso sa pagtubo mao ang bitamina A (o ang pasiuna niini, carotene, nga anaa sa mga pagkaon sa tanom). Dili kini sulagma nga ang ikaduha nga ngalan sa maong substansiya mao ang pagtubo sa bitamina. Ang pag-apil sa daghang mahinungdanon nga mga reaksyon sa biochemical nga nagakahitabo sa atong lawas, kini nga bitamina dako nga nakatampo sa mga proseso sa paglambo. Lakip sa mga utanon ug prutas, diin ang bitamina sa usa ka daghan, mahimo nimong ihingan una ang tanan nga mga carrots, red peppers, kamatis. Kini mao ang carotene, nga kung kanus-a gihatag ang pagkaon sa atong lawas mahimong bitamina A, ug hinungdan sa usa ka mapula-pula nga landong niining mga utanon. Ang mga prutas adunay gamay nga gidaghanon sa bitamina A.
Ang pagpa-aktibo sa mga proseso sa paglambo tungod sa pagmentenar sa gikinahanglan nga lebel sa daghang mga importanteng reaksiyon sa physiologically nakaapekto usab sa ubang mga bitamina - E, C, B nga bitamina. Nakakita usab kini sa daghan nga halos sa tanang mga utanon ug prutas. Lakip sa mga produkto sa mananap nga gigikanan, diin ang sulod sa mga bitamina taas, mahimo nimong ginganlan ang atay, kidney, egg yolk.
Busa, kon wala ka moagi sa hagdan sa pagkahamtong (sa dihang ang mga zones nga pagtubo dili na aktibo) ug gusto nga makadugang og duha ka sentimetro sa gitas-on, kinahanglan nimong sulayan nga i-apil ang pagkaon sa mga utanon ug prutas nga aktibo nga nagpalambo sa pagtubo. Tingali ang labing barato nga utanon alang kanimo, nga adunay daghan nga bitamina nga pagtubo, mao ang tanan nga among nahibaloan nga mga carrot. Kini lahi sa ubang mga utanon ug prutas sa gawas sa nasud sa kaugalingon nga gasto ug, dugang pa, kini gitipigan sa dugay nga panahon. Gikan niini mahimo ka mag-andam sa nagkadaiyang lami ug himsog nga mga pagkaon nga nagpalambo sa pagtubo. Apan angay nimo nga mahibal-an ang usa ka importante nga bahin: tungod kay ang bitamina A tambok nga matambalan, ang labing maayo nga pag-asim sa kini nga substansiya pinaagi sa atong lawas makita diha sa mga kaso diin ang mga carrot anaa sa mga pinggan uban sa mga tambok (sa utan ug hayop). Kana mao, aron mas maayo ang bitamina A, mas maayo nga gamiton ang grated carrots nga dili sinagol sa asukal, apan nagdugang og usa o duha ka kutsara sa lana sa utanon.
Ang laing punto nga angayng hatagag pagtagad kon ang pag-andam sa mga plato gikan sa mga utanon ug prutas nga nagpalambo sa pagtubo mao, kung mahimo, likayan ang dugay nga pagkaladlad sa taas nga temperatura alang niining mga herbal nga mga produkto sa proseso sa pagluto. Ang hinungdan mao nga ang mga bitamina sa kadaghanan mga dili lig-on nga mga substansya nga daling malaglag sa pagpainit. Siyempre, sa pagluto sa pipila nga mga pinggan nga dili pagpainit ang pagkaon dili makahimo (pananglitan, stewed carrots), apan sa ingon nga mga kaso, nahibal-an nga ang mga utanon ug prutas nga gipailalom sa kainit nga pagtambal mopalambo sa pagtubo ngadto sa mas ubos nga sukod itandi sa presko nga mga salad sa utanon.
Sa ingon, pinaagi sa pag-diversify sa imong pagkaon sa gasto sa mga prutas ug mga utanon nga adunay daghang mga bitamina ug sa ingon makapalambo sa pagtubo, mahimo ka nga makaapekto sa imong hitsura pinaagi sa pagdugang sa duha ka sentimetro ang gitas-on. Apan sa samang higayon mas maayo nga mobisita sa mga sports club sa ingon nga mga sports sama sa volleyball o basketball - ang ingon nga pisikal nga mga ehersisyo, nga nagkinahanglan sa usa ka dako nga gidaghanon sa paglukso sa matag pagbansay, dako usab nga makatampo sa pagtubo sa imong lawas.