Kasagaran mas gusto sa mga produkto sa pagkaon nga daling maandam. Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipahigayon sa mga Amerikano nagpakita nga sa unang dapit sa tanan nga mga produkto sa konsumo mao ang mga chips. Sa ikaduha nga hamburgers nga adunay keso. Lakip sa mga predileksiyon sa mga Ruso, ang usa makahimo sa pag-ila sa pinirito nga patatas, pasta, tinapay, chocolate ug ice cream. Ang tanan nga kini mao ang kaayo kaloriya. Aron makunhuran ang sobra nga timbang, gikinahanglan ang pagtipon sa ingon nga programa sa nutrisyon aron sa pagtagbaw sa gutom nga kauhaw uban sa mga sustansyang pagkaon. Tungod niini, dili gikinahanglan ang pagdumili sa naandan nga pagkaon.
Mga gatas sa linuto nga patatas 6 ka pagkaon
Ang sinugbang nga patatas nga adunay rosemary ug ahos mahimo nga usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa usa sa labing lamian nga matang sa mga chips - nga adunay mga sibuyas ug sour cream.
3 tbsp. l. tambok nga yogurt
1 tbsp. l. low-fat mayonnaise
Giputol ang mga ulo sa ahos
1 tbsp. l. lemon juice
1 tsp. asin
1 kg nga patatas
1 tbsp. l. lana sa oliba
2 mga ulo sa ahos, tinadtad
6 sprigs sa rosemary
6 tibuok nga limpyo nga ulo sa ahos
1. Pagdibuho og buttermilk, yogurt, mayonnaise, 2 ka ahos sa ulo, lemon nga duga ug asin hangtod maporma ang usa ka homogenous mass.
2. Pag-andam sa mga patatas: init ang hurno sa 200 ° C. Sa lutoanan, lutoon mo ang tubig ug ibutang ang mga patatas nga giputol sa mga plato didto, hupti kini sulod sa 2-5 ka minuto hangtud mapahumok kini. Kuhaa ang tubig ug idugang ang lana sa oliba ug 1/2 nga tasa sa mga patatas. ahos. Dayon ipakaylap ang mga patatas sa usa ka linuto sa kalaha. Ibabaw sa 3 mga sanga sa rosemary ug magaluto alang sa 25-30 minutos. Pabalikon ug pagluto alang sa laing 5-10 ka minuto. Pag-alagad uban sa sarsa.
1 nga pag-alagad: 146 kcal; tambok - 3.5 g, nga saturated - 0.6 g, carbohydrates - 24 g, protina - 5 g, fiber - 2 g, sodium - 300 mg.
Pagkaon nga casserole uban sa pasta
4 ka pagkaon
Ang Rosemary, thyme, asparagus, shiitake nga mga uhong makahatag og kahibulong nga kahumot sa pasta.
1/2 tbsp. asparagus, tinadtad
200 g sa pasta
1/2 tbsp. shiitake uhong,
1 tbsp. cottage cheese
1 tbsp. l. mantikilya
1 tbsp. mga balat-ang, mga tinadtad
1 ulo sa ahos,
1 sanga sang thyme
1 sanga sa rosemary
2 tbsp. l. uga nga puti nga bino
1 tbsp. l. harina sa trigo
1 tbsp. skimmed milk
1 tbsp. l. mustard
1 tbsp. grated keso
2 tbsp. l. mga mumho sa pan
2 tbsp. l. grated Parmesan cheese.
1. Ibutang ang asparagus ngadto sa nagbukal nga tubig sulod sa pipila ka minuto. Ayaw ibubo ang tubig, magluto pasta sa sulod niini.
2. Paggiot sa mga uhong alang sa mga 5 minutos.
3. Preheat ang hurno sa 200C.
Sagola ang sarsa nga keso sa usa ka blender, ibutang kini sa gawas. Matunaw ang mantikilya, idugang ang mga shallots, ahos ug mga utanon ug fry alang sa 4 minutos. Idugang ang alak ug fry sa 2 pa ka minuto. Dayon kuhaon ang mga hilba ug ahos ug hinay-hinay nga ibubo sa harina, nga kanunay nga gipalihok. Unya hinay-hinay ibubo sa gatas, cottage keso ug mustard. Pagkaon sulod sa 15 ka minutos. Dayon dugangi ang mga keso. 4. Sagola ang sarsa sa keso, pasta, asparagus ug mga uhong. Ibutang sa usa ka pinggan alang sa linuto sa kalaha, isablig uban sa breadcrumbs ug magaluto alang sa 15-20 ka minuto.
1 nga pag-alagad: 485 kcal; tambok - 12 g, kanila saturated - 7 g, carbohydrates - 66 g, protina - 34 g, fiber - 7 g, sodium - 820 mg.
Ang unang lakang nga imong mahimoon ngadto sa mas himsog nga pagkaon mao ang pagpuli sa pipila ka mga pagkaon. Pananglitan, ang dalisay nga asukar maoy natural, walay tambok nga tambok nga saturated, ug simple nga carbohydrates komplikado. Ang pagkabaton sa kalidad nga pagkaon sa imong kusina naggarantiya sa 90 porsyento nga kalampusan. Ang yano nga mga tip makatabang kanimo.
Ibalik ang karne ug karne sa baboy aron mapakunhod ang gidaghanon sa makadaot nga tambok.
Himoa ang homemade condiments, base sa lana sa oliba, nga makapalig-on sa kasingkasing. Mas mapuslanon kini kay sa mga gipalit.
Paggamit sa bug-os nga lugas ug brown nga humay sa pagluto. Gikan sa kasagaran nga puti nga harina, ang nahugno nga bugas ug tinapay mas maayo nga mohunong. Ang bug-os nga lugas adunay daghang hilo ug pugngan ang pagporma sa dugo sa mga sudlanan.
Idugang ang seasonings sa salads, karne ug sandwiches. Ilabina ang paminta, asparagus, shiitake nga uhong ug avocado.
Sandwich
Uban sa karne sa pabo, usa ka inila nga sarsa nga Russian ug Swiss nga keso, kini nga sandwich mahimong tasty ug mapuslanon.
1 tbsp. l. ubos nga tambok sour cream
1 tbsp. l. low-fat mayonnaise
1 tbsp. l. ketchup
1 tbsp. l. shit
1 tsp. lemon juice
sibuyas, tinadtad
1 bisan pa. Sauerkraut , gipauga
2 ka pirasong pan
1 gamay nga piraso sa pabo nga giluto, gibutang sa mga plato
2 ka piraso sa ubos nga tambok nga keso
gherkins
1. Sa usa ka tasa, isagol ang sour cream, mayonnaise, ketchup, horseradish, lemon juice ug gherkins. Lubricate ang frying pan sa lana ug fry sa mga sibuyas alang sa 1 minutos. Dayon pakunhawa ang kainit ug fry alang sa laing 5 ka minuto, idugang ang sauerkraut ug dayon dugangi ang kalayo.
2. Paghimo og sandwich: smear sauce 1 piraso sa tinapay, ibabaw sa pabo ug sauerkraut uban sa mga sibuyas, dayon isablig sa keso ug tabuni ang laing piraso sa pan. Ibubo ang lana sa laing frying pan, fry sa sandwich sulod sa 3-4 ka minuto sa matag kilid.
1 nga pag-alagad: 515 kcal; ang mga tambok - 15 g, kanila saturated - 3.5 g, carbohydrates - 58 g, protina - 36 g, fiber - 8 g, sodium - 800 mg.
Ang cake nga adunay mga utanon
4 ka pagkaon
Kining pie nga adunay mga utanon puno sa mga bitamina ug mga mineral, kini adunay nindot nga kahumot tungod sa kadagaya sa lunhaw.
1 tbsp. harina sa trigo
5 tbsp. l. bugnaw nga tubig
1 tbsp. l. suka
1 ka maayo nga asin
1 tsp. bag-ong cumin,
Rosemary, tinadtad
1 tbsp. lana sa sunffower
1 oras nga bahin. mantikilya
1 tbsp. lana sa oliba
2 tbsp. gipanitan ug tinadtad nga mga patatas
1 tbsp. sibuyas, tinadtad
1 tbsp. almendras
1 tbsp. l. ahos, tinadtad
1 litro sa sabaw sa utanon
1 tsp. itom nga pepper
1 tsp Dried Cumin
1 tsp cayenne pepper
2 tbsp. l. cornstarch
1 tbsp. l. sa tubig
1 tbsp. sour cream
1. Mix 1/4 tbsp. harina nga may tubig ug suka. Sagola ang nabilin nga harina nga adunay 1/4 tsp. asin, idugang ang mga utanon ug isagol ang tanan sa hingpit. Sagola ang harina nga gisagol sa suka ug porma ang minasa. Preheat ang oven ngadto sa 200 ° C.
2. Pag-andam sa pagpuno: pag-init sa lana. Idugang ang mga patatas ug mga sibuyas ug fry sa 3-5 ka minuto. Idugang ang mga ahos ug pagpalihok alang sa laing usa ka minuto. Unya dugangan sa sabaw, uhong, cabbage, 1 tsp. asin ug mga panakot ug magluto sulod sa 5 minutos. Hugasi ang cornstarch sa tubig, unya ibubo ang sagol sa kalaha, idugang ang cream.
3. Bahina ang minasa ngadto sa 2 ka bahin. Ibutang ang usa ka bahin sa ubos sa kalaha alang sa pagluto, dayon ibutang ang pagpuno ug pagtabon sa ikaduha nga liso sa minasa. Guntinga ang mga ngilit. Pagluto sa cake sulod sa 30-35 ka minuto.
1 serving: 450 kcal, tambok - 21 g, nga saturated - 6 g, carbohydrates - 57 g, protina - 8 g, fiber - 5 g, sodium - 734 mg.
Nacho
6 ka pagkaon
Gisiguro ang Mexican vegetable salad ug guacamole sauce: walay usa nga makamatikod nga sa niini nga mga chips, dili sama sa tradisyonal nga paagi sa pagluto, walay keso.
1 / 2st. presko nga kamatis, gitadtad
Art. pula nga sibuyas, ginunting nga 1/2 st.
2 pula nga campanilla nga sili, tinadtad
2 tbsp. l. lime juice
1/2 tsp kosher asin
3 tbsp. l. utanon nga lana
2 tbsp. sibuyas, tinadtad
1 bay nga mga dahon
1/4 tsp. cayenne pepper
1 tsp. oregano
cumin
500 g nga kolon sa mga liso
5 tacos
1st. orange juice
2 ka avocado
Ang tanan nga mga sangkap giputol ug gisudlan sa lana.
Dessert sa itom nga chocolate ug orange
Kini nga panam-is kaayo nga kahayag ug tasty, ug flavonoids, nga makita sa itom nga tsokolate, epektibo nga maka-away sa kanser.
1 tsp asukar gikan sa tubo
1 tbsp. orange juice
1 tbsp. Maayo nga tinadtad nga panit sa kahel ug dugang pa alang sa dekorasyon nga mga plato
1 tbsp. vanillin
1 tsp cacao
1 tile sa itom nga tsokolate
Tinapay uban ang mga utanon
6 ka pagkaon
Ang spinach, carrots ug celery magdugang sa niini nga pinggan nga usa ka espesyal nga palami ug mga sustansya, ug ang salsahan nga pepper-tomato mohatag sa tinapay usa ka madanihon nga panagway.
2 tbsp. l. lana sa oliba
1 tbsp. sibuyas, tinadtad
1 carrot, maayong pagkabuhat nga tinadtad
1 lindog sa celery, matahum nga mga tinadtad
1 tsp. asin
1 tbsp. l. ahos, maayong pagkaputol
2 tsp. Ang Italyano nga sinagol nga herbal (oregano, basil, ug uban pa)
1 tbsp. spinach, tinadtad
500 g sa Turkey, tinadtad
1 litro sa sabaw nga manok
1/2 tbsp. grated Parmesan cheese
1 tbsp. l. ketchup
1 itlog, nga gibulag gikan sa kabhang
15 crackers, nahugno
mga panakot, tinadtad
pula nga tam-is nga pepper, tinadtad
1 lata sa kamatis sa kaugalingon nga juice
1 tsp. suka
1 tsp. tubo nga tubo
1. Preheat ang hurno sa 200 ° C. Heat 1 tbsp. l. lana sa skillet. Idugang ang mga sibuyas, carrots ug celery ug fry hangtud nga ang mga utanon malomo, mga 5-7 ka minuto. Idugang ang 1/2 ka tsp. asin, ahos, panimpla sa Italy ug spinach, pagpalihok ug pagluto alang sa laing 5 ka minutos, dayon pakunhawa ang temperatura.
2. Sa usa ka dako nga panaksan, isagol ang pabo, sabaw sa manok, keso, ketchup, itlog ug utanon. Idugang ang mumho sa mga crackers, ihalo ug porma sa pan nga lutoon. Pagluto sulod sa 30 minutos.
3. Samtang ang pan nga giluto sa oven, init sa usa ka frying pan 1 st. l. Pagdugang og mga panakot ug pepper ug fry sa mga 5 minutos, unya dugangi ang kamatis, 1/2 tsp. asin, suka ug asukar ug simmer sa medium nga temperatura sulod sa mga 10 minutos. Dayon isagol ang sarsa sa usa ka blender hangtod maporma ang unipormadong masa.
4. Kuhaa ang tinapay gikan sa hudno ug sa ibabaw nga adunay sarsa. Dayon ibutang, pag-usab sa hudno ug pagluto alang sa laing 10 ka minutos, dayon mag-alagad.
1 nga pag-alagad: 304 kcal; ang mga tambok - 15 g, kanila saturated - 4 g, carbohydrates - 16 g, protina - 25 g, fiber - 2.4 g, sodium - 790 mg.